如何正确减肥？
想要减肥成功，一定要抓住根本，否则只能白白减肥。一种肥胖是由某些疾病因素引起的，属于继发性肥胖。这类人要想减肥，首先要把病治好，这样减肥措施的实施会非常顺利，一般也不难瘦下来。我不是在这里谈论这个问题；另一种肥胖是由于暴饮暴食或活动过少或两者兼而有之，属于单纯性肥胖，是目前最常见的类型。
应对单纯性肥胖:
首先，确定自己是否真的肥胖。有的人看起来明显肥胖，这不言而喻，但有的人不肥胖却明显要减肥，这让我很为难！这里有一个简单的判断肥胖的方法(男女均可):标准体重=身高(cm)-105。将标准重量乘以90%或110%。如果你的体重在这个范围内，那就正常了。如果太瘦，就很难抵御疾病的入侵。我坚决反对。
第二，了解自己肥胖的原因。是单纯性肥胖吗？可以通过控制饮食和运动来减肥。说到实物，有些人一直都是“贪小便宜，偷懒”。在这种情况下，这种减肥方式恐怕是行不通的。只有决心减肥的人才适合。那么具体的标准是什么呢？
(有的广告鼓吹“一周瘦了7斤”“10天瘦了一桶油”.......................................................................................................................................还是广告效应？如果是真的，减肥者的健康能承受吗？你对他们的健康负责吗？一天减一斤，聪明人想想。一天不怎么运动的人，脂肪都去哪了？大家要明白，脂肪是可以通过氧化转化为能量一点一点消耗掉的。一天瘦一斤纯属骗人。)
一、减肥进度:变“一天瘦一公斤”为“一周瘦一公斤”。这个进度是最科学最安全的。如果你是超级肥胖，达到“一周瘦两公斤”是合适的。比如体重20多斤的人，短短两个月就能减肥成功。
二、减肥的饮食:有人认为减肥不应该吃肉。其实很多优质蛋白质和必需脂肪酸都是从肉类中获取的，但是注意肉的量就好；还有的人不吃主食，所以流失了很多人体必需的矿物质。只要注意基本的饮食原则，减肥是很容易的。在保证蛋白质供应充足的条件下，你可以做到以下几点:
1，每餐保持七成饱，绝不多吃。
决定:细嚼慢咽，给摄食中枢时间传导，让大脑及时反应。你已经吃了七成饱了。
2.日常饮食的70%是蔬菜和水果。不爱吃蔬菜也没办法。
决定:尽量做凉的，千万不要煎、炸，要煮。
3.不超过2盎司的肉。不是说不能吃肉
决定:中午吃两三片或者小块，晚上中午吃一半。
4.奶蛋可以占到1.5%左右。
决定:早餐喝250毫升牛奶、切片面包或馒头。有条件可以吃蔬菜，提倡吃蔬菜。
5.少吃脂肪。不用说，夜越亮越好。
6.少吃盐。盐能刺激食欲，让你吃得更多，所以少吃盐。
三、减肥的运动:别忘了光吃不练相当于没有效果。可以说大部分人饮食控制的很好，就是运动太少。虽然饿了很久，但是就是瘦不下来。所以，在你减肥的过程中，不一定要自己“饿”，但也要注意消耗，效果会更好。
四、减肥的心情:保持轻松，不要刻意追求每天减肥的效果。过一段时间，你会发现你瘦了几斤。我相信你会坚持下去。
减肥是一个长期的工程，需要长期坚持，你要坚持下去。没有快速解决办法。所以减肥一定要有耐心和毅力，坚持就是成功。