如何练习太极拳的养生技巧？

杨式太极拳经过近200年的发展，代代相传。如今，杨式太极拳风靡中国，并传到香港和海外。在杨成福的弟子中，傅仲文一直在身边，得到了他老师的真传。1944，上海名誉教授傅仲文发起成立？永年太极传社？并提出？勤恳诚恳？社会训练。傅清泉，傅仲文之孙，精通拳术，是第六代杨泰集传的代表人物之一。他根据杨太极拳套路的特点，编出了《永年太极拳》，对普通人来说，简单易学。让我们一起来看看吧！

第一种风格？寿星松了松肩膀

可以练习站着或者坐着，肩膀放平。练习时全身放松，手臂自然下垂，眼睛直视前方。自然呼吸。内心平静后，左肩关节带动手臂，向上耸肩，向前挺胸，沉肩，依次向后扩胸。慢慢重复20次，换右肩。

然后反方向换左肩，也就是耸起，向后扩胸，沉肩，挺胸向前。重复20次，换右肩。

这样做的时候，手臂自然下垂，只通过肩关节旋转。动作一定要慢，用心感受肩关节转动的过程，如缫丝剥茧，全身心地投入。当你感到疼痛时，你必须行动到位，疏通血脉。

长期练习这个动作，可以预防和治疗肩周炎、关节炎、肌肉劳损等肩部疾病。，有助于灵活打通关节，减少外伤。同时也可以锻炼颈部、胸部等部位，避免落枕和肺部疾病。太极讲究一个松字，肩松最重要。

第二种？桂苓看月亮？

自然站立，重心放在脚底，双脚分开与肩同宽。一边慢慢吸气，一边向后耸肩，缩颈抬头，让肩胛骨和颈椎内的肌肉充分收缩。当肺部吸气饱和时，用嘴深呼吸，全身关节放松，屈膝下蹲。

这种方法和易筋经有什么区别？公鸡唱歌？同样，通过肺部吸气来达到增加肺活量的效果。练习时向后耸肩，手臂要自然放松，手能自然握拳，肩膀会带动手臂微微上抬。另外，在缓慢吸气的过程中，应用心脏充分感受肌肉和关节的收缩。

每天重复运动三次，可以防治肩部和颈椎周围的疾病，促进氧气进入肺部，加速血液循环，对手脚冰凉的症状特别有效。此外，还能疏通手、太阳、小肠的经络穴位，打通百会、大椎至命门的督脉，可以放松精神，缓解压力。

第三种？做爱吗？

这种锻炼方法主要针对上肢，不局限于场地，站着或坐着都可以。

首先，双臂向前抬起，与肩同宽同高，掌心向上。调整呼吸后，两个手腕同时360。向内和向外分别转20次。

慢慢练习，让手腕原地旋转，手指放松。同时，呼吸时舌尖触及上颚，采用腹式呼吸法，放慢呼吸频率，做到心无旁骛。

手是全身经络集中的地方，汇集了人体的六大穴位。这种方法的练习可以通过手腕带动手指、手掌和手臂进行有氧呼吸，同时锻炼肩部和背部的肌肉。对中风偏瘫患者有极大的改善作用。对经常使用电脑的白领也大有裨益。

第四种风格？昂首挺胸？

自然站立，放松，手臂向前伸展至与肩同高。吸气的同时，张开双臂，展开肩膀，扩胸。双臂与身体在同一平面时慢慢呼气。然后掌心向上，手臂向上，慢慢吸气。同时脚跟微微站立，使全身肌肉收缩，全身骨骼拉伸牵拉。吸气至肺部饱和时，经口深呼气，同时手臂向下摆动，全身关节放松，双膝微屈深蹲。

这种方法有医疗牵引的效果。每天重复三次，不仅可以锻炼腰椎和颈椎，防治骨质增生，还可以达到减腹减肥的效果。全身的放松可以促进血液循环，补充大脑供给，缓解精神压力，提高工作效率。

其实这种功法就跟拉伸一样，只是在它的基础上延伸了规范而已。最有效的锻炼方式来源于生活，融于生活。只要你把每一个小动作都积累起来，就能达到自然养生的效果。

第五种？鸳鸯戏水？

左腿向前弓步，右腿微微弯曲推回地面，将全身重力集中在左腿大腿肌肉上。同时，将双臂向上抬起，与肩同高，掌心向内，使双臂向前呈环状。调整呼吸后，重心后移，手臂沉肩缩肘，手掌向下画圈，慢慢吸气，直到手掌紧贴腰部。

慢慢呼气，重心前移，掌心向内向外，手臂再次成环。如此重复20次，然后换右腿向前弓步，重复20次。

在杨的太极理论中，人体有三个心脏，左右大腿是除左胸心脏之外的另外两个心脏。俗话说，老人先老？这种方法通过弓步前后移动重心，使大腿肌肉随呼吸而收缩和放松，加速下肢血液循环，增强腿部力量，延缓衰老。

上下肢的协调也有利于加强身体的协调性。在双臂外撑，慢慢吐气的同时，可以帮助身体发力，呼吸吐气，维持精神。

第六种？女神散花？

自然站立，放松，双手交叉放在胸前。慢慢吸气，双手向上翻，双臂举过头顶。抬的时候，用手把头抬起来，脚跟微微直立。吸气至肺部饱和时，用嘴猛烈呼气，手臂从身体前部向下甩。放松关节，蹲下双腿。

这种方法主要是拉伸腰、颈、颈椎，全身肌肉可以加速血液循环，从紧张到放松，缓解压力。但由于这个动作在下蹲时容易造成大脑短期失血，所以动作次数不宜过多，一天三次即可。

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