走路、跑步、爬楼梯对膝盖的伤害有多大？中医告诉你答案。
中医许载淳曾经说过:
“生活中有傻瓜。没病吃药是最蠢的事。不要照镜子看自己的肚子是不是变大了，尤其是老年人。患慢性病后不要剧烈运动。”。
40岁前一定要运动；
50岁前适当运动；
60岁以后少运动多保养；
不同年龄的人有不同的养生方法。找到适合自己的方式，而不是盲目跟风养生！
行走时间与寿命的关系
根据发表在《美国医学会杂志》上的一篇论文，研究人员从2065，438+065，438+0到2065，438+05，调查了超过65，438+08，000名美国老年女性，记录了每天走路的步数和速度。
所以结论是，老年人每天走7500步能有效降低死亡风险，最有利于长寿。根据研究报告，每周两个半小时可以降低患阿尔茨海默病的风险。
胡大一的亲身经历。
真实案例
胡大一先生患有髌骨软骨磨损，右脚后跟和跟骨骨刺，椎间盘滑脱。
17走了半年，膝关节没变，但没受伤，骨刺也没受伤。
胡教授告诉我们，正常走路对人体健康有益，包括促进肠道蠕动、保护大脑、改善新陈代谢、促进微循环、改善内环境、保护心血管系统、提高免疫力等。
锻炼一定要注意两点。
1.体育规则:1357
1.每天一次30分钟，施暴时间可缩短至15分钟；
2.每周至少保持五天的心率。(170次-年龄)次/分钟是一个合适的运动指标，可以在10次左右波动。
2.不推荐这四种人体运动。
1.据胡大一老师介绍，每周运动量不超过70km，不会损伤关节。
2.肥胖者，关节压力越大，根据自身情况选择合适的压力量。
3.对于有外伤史的人来说，强行运动会导致膝盖疼痛的复发。
4.早起时人的血液比较稠，尤其是心脑血管疾病患者，运动#的风险更大。
如果平时没时间锻炼，也可以用以下方法:
我们的身体有六条从脚开始的经络。三条阳经分别是足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆经。三阴经分别为足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。
脚主要是通过这六条经络联系五脏六腑。按摩足部，疏通六经。同时，中医把脚看作是人体的一个以偏概全的全息胚胎，里面充满了五脏六腑的信息。足部按摩是全身按摩。
脚底按摩板特别适合以下人群:
按摩足部，改善足部血液循环和水肿。
手脚冰凉:寒气来源于脚。通过按摩脚底，更多的气血流向脚底。热身。
减肥:消化系统如肝胆、脾胃、肠道都有相应的反射区。按摩刺激能有效调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而改善消化，减肥塑身。
容易疲劳，工作压力大。
便秘:有实验表明，按摩15分钟，不仅可以放松全身，还可以促进肠道蠕动。
慢性疼痛:当身体足够放松时，慢性疼痛也会得到缓解。
更年期女性:更年期女性更容易出现阴虚、焦虑、发热等问题。通过足部按摩，他们可以滋养肾精，减少身体干燥。
睡眠差:很多时候，按完就睡着了。如果配合足浴会更好。
平日里的软弱:人是用脚变老的，人是用脚变强的。按摩脚底，平衡五脏六腑，逐渐调整虚弱的气血。
冷暖:无论是泡脚、按摩脚，还是让金鸡独立、作用于脚、思维于脚，都可以引导上方的火焰，提高冷暖。
脾胃不好:很多脾胃不好的人都不敢摸脚底。坚持按摩后，有人给出了这样的反馈:“我咬紧牙关使劲按了一会儿，肚子明显感觉好多了。”后来觉得不舒服，又按了一下脚底，无一例外的疼。"
容易生气，心情不好:心情不好主要是经络不通，使得很多小事变成大事，堆积在体内。经络好的人很难生气。
脚后跟痛，脚底爱皮肤:揉脚底能很好的缓解疼痛
对久坐的人的腰椎和背部进行刺激，可以改善腰椎的背痛。
怎么
按摩店很贵，一次100元左右。遇到技术很差的技师，真的会觉得很心慌。按完了，必须站起来回家。这个足底按摩板可以说是非常方便和刺激。
很硬的塑料，圆圆的鼓形，能给脚底带来很深的刺激，但是很轻很轻，防水。拿取擦拭都很方便。
每个地方对应的反射点都写的清清楚楚。压在不舒服的地方。
按摩鞋的好处，足底穴位，就是可以随时行走，但是不能抬起足面，可以用更大的力量刺激足底。足底按摩板静静的放在那里。每次踏上它，都有一种特别的仪式感。踩在你觉得不舒服的地方。
因为人有弓有脚，心脏很难刺激。中间的高凸设计很贴心，让脚底得到充分的刺激。
你可以在家或者工作的时候打个盹，尽量控制。很多人需要足够的勇气才能站在上面，而用户则充满了痛苦:
按摩结束后，喝几口温水。如果睡前不按摩，那就多喝水，加速体内毒素和沉积物的排泄。如果你的尿液比以前更黄，那是排泄的结果。
50岁以后，这件事更有运动性。
我们说不同年龄的人有不同的保健方法。40岁前一定要运动，50岁前适当运动，60岁后少运动多维持。
50后要避免过度运动，根据自己的身体状况注意其他更适合的保健方式。
1.一天三杯水
第一次:睡前喝200 ~ 300ml水；
第二次:晚上小便后喝两三口水，约100ml；；
第三遍:早起，喝一杯温水，烧一壶开水，然后晾到35~40度。这种水最安全，最解渴。防止血液变稠。
午睡
张大宁和张老养生20年，就是午睡。
中午11:00至1:00，午夜11:00至1:00。半夜睡觉可以养肾阴，中午睡觉可以养肾阳。
吃一些健康的零食
在两餐之间或饭前吃健康的零食。建议吃酸奶、水果、坚果等。上午10或下午3点左右。
锻炼不仅是身体的锻炼，更是毅力和意志的锻炼。我们不妨从今天开始养成每天运动#的习惯，督促自己坚持下去，通过自律获得自由。