冥想是观察呼吸还是调整呼吸？

冥想养生历史悠久，这个词来源于梵文的禅。古代打坐翻译过来就是“禅”，中国的很多流派，比如道教、佛教都有涉及养生运动。从字面上看，“鬼”是灭绝的意思，思考是思考的意思。合在一起就意味着外显思维被淡化，灭绝。佛教经典《金刚经》说:“一切表象皆是虚幻。”禅修是为了摆脱妄想和执着，证明原初的如来智慧和德行，从而达到本身即佛身的真实情况。当然，现在我们是去打坐，不是去达到佛法的境界。通过冥想，我们只是希望复杂的心情能得到片刻的宁静，让身心以更好的状态运行。要进入禅定状态，需要经历身体调整、气息调整、内心调整三个步骤。首先是调整身体，让身体进入状态。我们可以选择不同的姿势，比如分散姿势，单人姿势，双人姿势。他们之间没有区别。关键在于哪种姿势让我们觉得舒服，舒服，所以选择了这种。在最初的几分钟里，我们可以稍微晃动一下身体，以放松我们平时紧张的神经。身体完全放松后，就可以进入调息阶段了。调节气息的方法主要有以下几种:一是循息法，心念自然呼吸，心靠气息，不受干扰；第二种是数呼吸法，无声呼吸的次数从一到十到一百不等，真人数“呼吸”，虚拟人数“呼吸”；第三是听气息法，用两只耳朵听你的呼吸，排除杂念；第四种是观察兴趣的方法，就是像一个观看者一样去观察和体验自己的呼吸；五、休息法:通过以上任意一种方法的练习，形成柔、缓、细、长的气息。呼吸如此细腻，若有则无，也叫胎息。调整结束后，我们将进入调整的步骤。调整心态的方法有以下几种:一是冥想，对一些熟悉的禅语默念几遍，体会联想“独坐溪中，任水流”的意境；二是放松平静法，吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字；第三种方法，用自己的心去观察，去观察，去分析自己的想法和杂念，让它们不受干扰地流动，你就会平静很久。35岁以后，每天会有65438+万个脑细胞死亡。想要保持大脑年轻，就必须采用科学的锻炼方法，让大脑处于愉快的冥想状态。冥想是身体放松和高度警觉的结合。冥想也有助于注意力的训练。冥想时，人们静静地坐着，专注于自己的呼吸。随着空气从鼻孔进出，人们沉浸在自己的感受中。让思绪涌入脑海，然后轻轻刷走，呼吸刷走。研究发现，经过三个月的冥想训练，大脑分配注意力的能力会大大提高。当然，冥想的更多好处还有待科学发现。