瑜伽私教中的清肠排毒

上卡瑜伽净身法也叫瑜伽清肠排毒法，其梵文为shankaha prakshalana。:shankaha的意思是海螺壳，对身体来说是指海螺状的肠道(主要是小肠)，prakshalana的意思是彻底的清洁，也就是俗称的洗肠、清肠、清肠。消化道和呼吸道是人体与外界接触和从外界摄取生存所需物质的主要途径。对人体有害的因子附着在肠壁上，久而久之会被反复吸收，导致毒素的产生。

全身“脏”最多的器官是肠道。大肠负责浓缩食物残渣，形成粪便。小肠负责消化食物和吸收营养。

肠道褶皱的生理结构使得三种“脏东西”更容易在肠道聚集。

1、粪便——各种食物在肠道内分解吸收，剩下的残渣，由于久坐，会使大便变硬，难以排除，在肠道内停留2-3天，甚至更长时间，形成便秘。

危害:小到打嗝、放屁，大到肠道功能紊乱、肛裂、痔疮、溃疡等问题，甚至增加大肠癌的风险。

2、有害代谢物——饮食中营养越丰富，粪便中有害代谢物越多。吃太多大鱼大肉的高蛋白饮食，会产生包括吲哚、硫化物等有害物质。

危害:被肠道吸收，通过血液循环到人体各个部位，导致肤色暗沉、皮肤粗糙、毛孔粗大、长痘等问题。

3、致病菌——当肠道功能减弱时，剧毒的致病菌会通过肠黏膜进入身体的各个部位，引发各种疾病。

危害:发现肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等50多种疾病与肠道菌群失调有关。

那么哪些人群的肠道最脏呢？

上卡是一种通过清理消化道的全过程，清除消化道内残留和附着物质的方法。刺激消化道和肠道的蠕动，深层清洁进食和排泄通道，消除因便秘和消化不良引起的肥胖，提高免疫力，培养健康的饮食习惯。

清肠排毒可以清肠通便，减肥防病等。其好处体现在以下七个方面。让我们来看看。

？清理肠胃:清理肠道可以让每天被油腻食物和垃圾食物塞满的肠胃得到休息，使肠胃得到清理，减轻肠道负担。

消除口臭:肠道内有害物质的堆积会引起口臭，清肠可以排出肠道内的有害物质，消除口臭的原因。

疾病的预防:肠道毒素的堆积容易诱发心脑血管疾病、肠道疾病等。清肠可以排出毒素，预防疾病。

保健:清肠有利于调节免疫系统，促进新陈代谢，不仅可以消除自我中毒，还可以减轻其他排泄器官的负担，恢复大脑的警觉性和灵敏性，缓解疲劳。

调节心情:清肠之后，身体轻了，会感到轻松。清肠有利于消除焦虑，使身心愉悦。

排毒养颜:粪便中的有害物质如果不及时排出，就会被肠壁反复吸收，毒素会随着体内的循环到达人体的各个部位，从而可能导致肤色暗沉、色素沉着、长痘、皮肤粗糙等问题。清洁肠道排出有害物质，消除诱发皮肤病的因素，有助于美容。

预防肥胖:排除肠道内的有害物质，保持良好的肠道功能，平衡新陈代谢，减少脂肪堆积。

注意事项:

1.课程结束后45分钟内不要进食，当天正餐吃易消化的素食。

2、生理期，患有胃溃疡或十二指肠溃疡避免做肠道排毒。

3.在患高血压的过程中喝温水。

4.清肠前一天开始少吃油腻食物。