中老年人便秘的自我按摩方法有哪些？

便秘是中老年人的常见症状。自我按摩可用于清理胃肠积滞，调节胃肠自主神经功能，增强胃肠蠕动，减少排便。

具体按摩方法:(1)右手中指放在中元穴处，其他手指贴在腹部，稍用力顺时针揉50次；(2)将双手中指置于天枢穴，其余手指贴于腹部，稍用力由外向内按压50次；(3)右手手掌按在肚脐上，左手手掌按在右手手背上，顺时针揉30次，略有增加，再回到整个腹部30次；(4)用左掌内侧自上而下推左小腹30次。

每天自我按摩两次。按摩后有排便的感觉，就是上厕所。排便时，左手握拳放在左大腿与腹壁之间，增加腹压。

要养成定时排便的习惯，平时要多吃水果蔬菜，吃泻药是不够的。