夜班制度
夜班工人养生三法。
第一，增加营养是关键。
晚餐是夜班专业人士的主餐，可占总热量的30%-50%。可以用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐的热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐的热量一般可占膳食总热量的15%-20%，且应以易于消化吸收的碳水化合物为主。
夜班工人要保证有足够的热量摄入，长夜班工人可以在夜班期间吃夜宵。多吃营养丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。
第二，保证睡眠是关键。
睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班工人晚上要上班，白天要睡觉，但是白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响。，使夜班工人在日常工作后体力和脑力的损失得不到补偿，从而使其疲劳加重，甚至出现食欲不振、焦虑、易怒等症状。
很多夜班的人明显精神不好，白天无精打采，上夜班经常打瞌睡。他们该睡觉的时候，却根本睡不着。时间长了，就表现出烦躁、焦虑等症状，演变成抑郁。
要合理调整生活规律，该睡的时候一定要睡，但绝对不能睡到最后，中间不吃不喝，中间吃饭是必须的，要按时吃饭。
一般每天8小时左右的睡眠可以让身体得到足够的休息。而且白天睡觉的时候，如果环境太亮，最好用眼罩，可以提高睡眠质量。
第三，心理障碍要注意。
作息时间的倒置会带来一系列的生理问题，久而久之心理问题也会显现出来，比如睡眠障碍、抑郁等。很多夜班工作者因为作息时间的颠倒，往往不能很好的照顾家人，难以尽到作为丈夫、妻子、孩子、父母的责任，从而产生一些矛盾。
随着他们参与社会活动的减少，如社会信息隔离，与家人朋友的交流减少，心理释放不充分，要适当调整。
夜班养生的饮食要领
1，含维生素A的食物
维生素A对保护和改善视力有很好的作用，还具有防治眼疾、提高眼睛适应能力的作用。生活中，维生素A的来源，如鱼、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等，都富含维生素A。
2.含维生素b的食物。
富含维生素B的食物对眼疾的防治有非常重要的作用，有利于眼睛保健。富含B族维生素的食物有:豆类、酵母、杂粮等。
上夜班最容易疲劳，体力消耗比较大。所以上夜班的人要注意营养的摄入。那么有哪些食物可以帮助恢复体力，消除疲劳呢？
上班族可以多吃海带、芹菜、香蕉、豆制品等食物来消除疲劳，因为这些食物有消除疲劳的作用，饮食上尽量花哨。但由于夜班劳动强度大，耗能高，需要注意饮食中蛋白质的摄入。动物体内的蛋白质含有人体必需的氨基酸，可以提高夜班的工作效率，保证身体健康。
牛排、海鲜等高脂肪、高蛋白的食物很受很多人的欢迎，也是很多上班族外出就餐的一个选择。然而，相关研究表明，人体每天只能吸收和利用30%的蛋白质，而70%被浪费掉了。然而，蛋白质如果不被消化，很容易引起消化不良和食欲不振。所以在平时的饮食中，饮食营养的平衡是关键。
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