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2019夏日三伏天健康系列
调节情绪
民间有“寒气在三九，暑气在中”的说法。夏季气温炎热，暑气重，使人感到困倦、烦躁、闷热。所以首先你要平复自己的心情，心平气和，避免急躁易怒，多参加娱乐活动，充实自己的内心，保持心情愉悦。另外，家里的房间也要凉爽通风。夏天房间要经常通风，家具不能太乱。整洁舒适的环境也会让人有一种平静和安全感。
自行
夏季运动可以提高人体的免疫力，适当的出汗也可以缓解体内的热量，但是运动量不能太大，也不能太剧烈。宜采用适度运动，少量出汗，避免运动过度和出汗过多损伤心脏。可以选择慢跑、瑜伽、太极拳、自然健身操等。，动静皆宜，刚柔并济养心。特别有利于身心健康。
饮食补品
中医认为“暑湿宜清补”。夏季气温高，人体水分流失多，必须及时补充。可以多吃时令水果，如西瓜、桃子、哈密瓜、葡萄、雪梨、菠萝、樱桃等可以解渴的水果；蔬菜可以多吃凉性蔬菜，有利于生津止渴，消暑解暑，清热泻火，排毒通便。黄瓜类蔬菜，除了南瓜是温性的，其他如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜花、西瓜、冬瓜等都是凉性蔬菜。还可以多吃一些有助于保护心脑血管的蔬菜，如西红柿、芹菜、生菜、菠菜等。
适当的营养补充
虽然夏天饮食要清淡，但也要补充一些营养，比如维生素、蛋白质等。由于夏季汗液分泌旺盛，人每天会从汗液中损失更多的维生素C和维生素B1和B2。缺乏这些维生素会使人疲劳，抵抗力下降，工作效率降低，而这些都是身体不可缺少的物质。适当的补充更有利于身体健康。可以多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、冬瓜、桃、梨等新鲜蔬果，补充维生素；多吃鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等富含优质蛋白质的食物，补充蛋白质。
过量饮酒是不可取的。
夏季人体易受气温影响，容易积聚湿热，湿热过多易诱发疮、痈、肿、毒等皮肤病。如果大量饮用白酒，会助热生湿，对身体更不好。
空调的室内外温差不能太大。
现在大部分人在室内工作，一般用空调降温。长时间呆在空调房或电风扇前，会出现头痛、头晕、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间待在低温空调里。另外，夏天空调室内外温差不要太大，温差不要超过5度。即使天气再热，空调室内温度也不能低于24度，以防感冒和消化道疾病。
在外面做好防晒工作
夏天出门记得准备好防晒装备，早上10到下午4点最好不要在烈日下行走。如果必须外出，一定要做好防护，比如打伞、戴太阳帽、墨镜，最好涂防晒霜，避免晒伤。
一般来说，夏季养生要循序渐进，无论是运动、饮食、食补等。，应该根据自己身体的实际情况适当调整。比如一些体质较弱的人可以适当运动，辅以食补；但有些人为了清热降火，喝了太多凉茶，吃了生冷的食物，这对寒性体质的人是有害的。一切都要循序渐进，慢慢调整。