如何学习冥想？
在你有了戒律之后，你可以选择一种冥想方法(术语叫做“业力”)来练习冥想。修行打坐的方法有很多种，其中佛编的* * *清净之道就记载了40种。我们通常用两种思想:承诺和善良。现在我引用Ven的话。你懂佛教吗？书中所包含的入门方法和修善方法在本书中也有记载，圣贤们可以自行下载查阅。这里只是简单介绍一下入门方法。如果你真的想获得第一次冥想甚至更高的水平，你可以参考ven的记录。马欣达的《上座佛学入门》、《清净之道》。
回到家，如果没有其他杂事，可以抽一段时间，半个小时，四十五分钟或者一个小时。这段时间不要看电视，不要开电脑，关掉手机和电话，找一个安静的地方，比如自己的房间和书房。找一个舒适的坐垫坐下，坐垫大概四指高，或者高一点，臀部抬高一点，这样可以保持身体重心平衡，便于长时间坐着。然后上半身保持挺直，不要弯腰、弯腰，也不要绷得太直，自然挺直。
轻轻闭上眼睛，然后全身放松，让身体处于放松、自然、舒适、适合冥想的状态。这个时候，我们应该暂时抛开工作的事务，生活的烦恼，家庭的琐事，收回自己漂泊的心，不要追忆过去，不要规划未来，放下一切与禅定无关的东西，决定回到当下，回到此刻属于自己的时空。当身心处于自然、放松、舒适的状态时，再将意念建立在鼻子、人或嘴唇上方的区域，试着觉察自己的呼吸。
不要跟随气息进入身体，也不要跟随气息离开身体；不要去关注呼吸的软、滑、轻、流、热、冷、推等感觉，也不要用眼睛去“看”呼吸，只要让头脑知道鼻子和人的进出呼吸就可以了。
在觉察呼吸的过程中，如果发现自己有很多妄想，还是无法平静下来。我建议你可以在这个时候通过数你的呼吸来克服它们。
计算气息的方法是:吸气时，知道气息；呼气时，知气息；职业生涯末期在脑海中默念“一”；然后吸气的时候知道自己的呼吸，呼气的时候知道自己的呼吸，呼吸结束的时候在心里说“二”……于是默默说了几句。
数数时，你可以从五到十中任意选择一个数字。比如选择从一数到八。这样，每次呼吸结束时的数字:进，出，一；进，出，二；进，出，三；进入、退出和四个；进入，退出和五；进、出、六；进入，退出和七；进，出，八。如果你要选择在你收入的最后算利息，也就是出、进、一；出去，进去，二...出去，进去，八。也可以选择数到十。无论如何，在数你的呼吸时，你应该把注意力集中在你的呼吸上。数字只是一种工具，一种便利，你不应该把重点放在数字上。
如果你这样算利息，心里还在妄想，那就要下定决心:“让我从一数到八的时候，心不要飘走！”“通过计算利息来设定一个时间段。如果我们用两分钟的时间从一数到八的兴趣，那么心就不会在这两分钟的时间里飘走。这样算一个往返是两分钟，两个往返是四分钟，三个往返是六分钟...就这样，我们逐渐增加自己的专注时间。
在计算利息的过程中，一旦发现自己的心已经飘远，被妄想打断，就要重新开始。比如数到六发现心在飘，就不要继续数了，回到一！如果你继续数下去，你的心会变得对计算利息麻木。以后你可能会养成边数边做梦的坏习惯，这样算利息就不行了。所以，一旦你感觉在计算利息的过程中飘走了，就回到一个！一到八一定要保持内心的清净。
如果你能以这种方式继续专注于呼吸大约十五分钟、二十分钟甚至半小时，如果你的心平静了，你的妄想减少了，你就可以停止数你的呼吸，只把你的注意力放在你的鼻子和人身上，保持对呼吸的意识。
意识到呼吸其实是一件很简单很简单的事情。为什么？因为我们每时每刻都在呼吸，呼吸就是每时每刻，只是我们一直忽略了它的存在。要觉知呼吸，不必刻意做作，也不必刻意刻意，只要试着去了解和关心一直存在的气息。
这是一种通过专注于呼吸来平静内心的方法，这种方法被称为进入头脑。只要你能经常学会注意呼吸，你会发现自己的情绪更容易控制，内心也更容易平静。