老年人保健知识讲座:老年人保健知识的主要内容
春季，老年人要特别注意防止咽痛、头晕、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风湿性心脏病、肺心病、消化道疾病的复发、加重或恶化。此时，老人一定不要过早脱下棉衣，注意随天气更换衣服，以防感冒等疾病。所以爱健康提醒老年人注意春季保健，保证一年一个。
先打好健康基础。
一、老年人春季保健要注意睡眠充足。春天老人经常犯困，早上不容易醒，白天犯困。这是因为春季气温升高，人体活动量增加，体表外周血管开始松弛，体表血流量增加，使大脑供氧似乎不足，产生“春困”现象。为此，老年人应积极做好身体的协调和适应，最好每天中午午睡一小时左右，以弥补春眠的不足。下午，安排适当的体育活动，如
散步，打太极拳，做健身操等。
二、老年人春季养生要保持良好的心情和精神状态。
春天要特别注意精神调理，不仅要避免暴怒和愤怒，还要避免情绪低落。我们应该豁达开朗，乐观快乐，但是悲伤或者过度思考都会伤害身体。老年人可以在美好的春天一起出去踏青，保持心情愉快，精神饱满。
状态，还能维持人的体力，达到祛病延年的效果。
第三，老年人在春季保健中不要忘记合理调整饮食结构。
春季饮食宜多样、清淡、易消化、温热；口味要酸甜来滋养脾气。但要吃油腻的油炸食品，不要吃冷食或尽量少吃，多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉、猪肝、豆制品和新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等。，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱的人，吃少量生姜。蜂蜜味道甘甜，营养成分相对全面。具有补中、健脾胃、止痛的功效。脾胃虚寒的老人和体弱者可以经常适量饮用。
蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少吃辛辣、咸的食物，戒烟戒酒。
第四，老年人春季保健要注意加强体育锻炼，增强免疫力。
春天阳光明媚，室外空气清新宜人，是锻炼身体的最佳时机。老年人要走出家门，多做户外活动，比如公园、景区，那里花草树木多，空气清新，阳光温暖，负氧离子丰富。在这些地方做运动，比如散步、慢跑、打拳、做操，可以提高身体的免疫力，增加新陈代谢和血液循环，从而拉伸筋骨。
畅通气血，强身健体，增加身体抵抗力。
除了适度参加劳动，学习一些健身方法对老年人的健康也是极为有益的。习惯一旦形成，可以受益无穷。
这些保健方法虽然看似很小，但只要坚持下来，形成习惯，就会产生巨大的推动力，对人的健康大有裨益。
经常洗澡，提神，百病。
老年人可以利用阳光、空气、水等自然资源进行保健，不仅可以提高对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，还可以增强人体各系统、各组织的功能，促进新陈代谢。同时对糖尿病、高血压等一些慢性病能起到一定的辅助治疗作用。其中，洗澡运动是最常用的健身方式。洗澡通常有三种方式:
1.日光浴，即“日光浴”，是将人的皮肤直接暴露在阳光下，主要靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织，加速产热，提高人体体温，扩张血管，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线具有很强的杀菌作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖、毛囊炎等皮肤病，促进伤口愈合，增强人体免疫力。
最好是在江河湖海、游泳池里晒太阳，或者在家里的庭院、阳台锻炼。日照时间的长短取决于一个人的身体状况和病情。比如第一次可以点亮5分钟。如无不良反应，可逐渐增加至半小时，最长不超过1小时。1 ~ 2次阴凉处休息为宜。日光浴的最佳时间取决于季节。夏季上午8-9点，下午4-6点。冬季气温不低于18度，适宜时间为中午11至下午2时。气温低于18度时，老年人不宜晒太阳，晴天可穿衣服晒太阳或户外散步。
不要过度日光浴，长期暴晒会损伤皮肤。照射期间不要看书、睡觉，也不要隔着玻璃做，以免降低锻炼效果。如果在阳光下出现皮肤灼热、头痛、心悸、恶心等现象，应立即停止。慢性病患者应在医生指导下进行日光浴，不要盲目运动。
2.空气浴是一种让身体尽可能多地接触空气的锻炼方法。空气浴一般有两种方式:一种是专门做空气浴运动，要在早上做。练习者穿短裤，在空气新鲜的地方进行空气浴，还可以配合一些其他项目如老年人体操、跑步、散步、蹦迪等。每次需要1.5 ~ 20分钟，适应后可以增加到1 ~ 2小时。另一种是在日常生活和劳动中锻炼。如:开窗睡觉，户外打太极拳，种菜种花等。工作的时候可以少穿衣服或者半裸。冬天要在通风的房间里进行，以皮肤上没有“鸡皮疙瘩”和身体上没有颤抖为标准。洗澡后，擦干皮肤，直到皮肤变红。进行空气浴锻炼也要循序渐进，持之以恒；当气候变坏时，如沙尘暴、大雾或寒流，应暂停运动。
3.水浴就是用水洗澡。水浴分为热水浴和冷水浴。热水浴可以锻炼体温调节中枢，影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加速血液循环和淋巴活动，加深呼吸，增加肺通气量。但是老人不能经常洗热水澡。洗热水澡会让人感到疲倦、虚弱、困倦，出很多汗。出汗太多，容易虚脱。患有心脏病的老人洗热水澡要谨慎。
老年人保健常识——老年人保健常识:三月气温回升，冰雪消融，万物复苏，自然界阳气渐升；这个季节最有利于精血津液的转化，丰富人体的组织器官。因此，老年人应注意保健，为确保年初健康打好基础。1.健康的中老年人晚上平躺要顺应季节。在保证充足睡眠的情况下，晚上睡觉，根据体质起床。
和天气状况，还可以结伴出游，让身体和精神沐浴在春天，接受微风的洗礼，汲取大自然的活力为生活增添更多乐趣，同时增强体质和抗病能力。2、合理调整和烹饪布局三春饮食要多样、清淡、易变，食物要温热；味道要酸酸甜甜的，滋养气质。但如果吃油腻的油炸食品，就不要吃或只少吃生刨冰制品，多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、瘦肉、猪肝、豆制品、新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等。增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，吃少量生姜，蜂蜜味甘性平，营养比较全面。具有补中、健脾胃、止痛的功效。脾胃虚弱者，可不时适量饮用蜂蜜水。慢性气管炎患者应禁食或少吃辛辣、咸的食物，戒烟戒酒。第三，链接好的心情和精力状态。三月要特别注意能量调理，不仅要避免暴怒愤怒，还要避免情绪低落。要豁达开朗，乐观快乐，悲伤或者过度思考都会伤害身体。老年人可以在美丽的春天一起旅行，以连接一个良好的心情和充满活力的状态。这样它们也可以连接人的体力，达到祛病延年的效果。第四，加强体育锻炼，增强机体免疫力。春天阳光明媚，室外空气清新宜人，是锻炼身体的最佳时机。老年人要走出家门，多做户外活动，比如公园、景区，那里花草树木多，空气清新，阳光温暖，负氧离子丰富。在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操，可以也可以不提高机体免疫力，增加新陈代谢和血液循环，从而达到舒展筋骨、疏通气血、强身健体、增加机体免疫力的目的。第三春气温气压气流多变，忽冷忽热，刮风下雨。老年人应特别注意防止咽喉痛、头晕、慢性支气管炎、风湿病、中枢性炎症、冠心病、风湿性心脏病、肺心病、克汀病等疾病的复发、加重或恶化。此时，老人切不可过早脱去棉衣，应注意随天气变化增减衣物，以防感冒等疾病的侵袭。