强肾锻炼法
2.将手掌搓至掌心发热，分别放在腰部，用手掌上下按摩腰部至发热。每天早晚各按摩一次，每次200次左右。这样做可以起到温补命门、补肾益气的作用。
3.首先双手握拳，用两拇指掌骨关节突出部分按摩腰部和眼部。注意向内打圈按摩，逐渐用力，以有酸胀感为度，使按摩持续约10分钟，早中晚各一次。
4.用双手从后往前扫耳朵，就会听到“陈文静”的声音。每次20次，每天几次，只要长期坚持，一定能补肾强身。
5.暖脚是养肾的一种方式。这是因为肾经是从脚底开始的，脚容易受寒。所以脚要特别注意保暖，睡觉时不要把脚对着空调或电风扇；不要在潮湿的地方长时间赤脚行走。脚底有很多穴位，比如涌泉穴。肾出于泉，泉满心。每天晚上睡觉前，可以按压脚底涌泉穴。按摩涌泉穴可以补肾固精。
6.脚朝下坐着，抬起一只脚，放在另一只脚的膝盖上。另一只手轻轻托住脚，四指放在脚背上，用拇指指腹自下而上推揉穴位，有酸痛感；每天早晚按摩左右脚穴位1~3分钟。长期按摩对治疗肾炎、神经衰弱、乏力、记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。
7.双手掌心搓热后，向后按摩耳前，再向前按摩耳后，反复按摩5-6次。这种方法可以疏通经络，对肾脏和全身器官都有保健作用。
8.手掌加热后，左手揉右脚脚心，右手揉左脚脚心。每天早晚各做一次，每次摩擦300次左右。根据中医介绍，足底涌泉穴是肾经的井穴。如果能经常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、助眠强身、提神抗衰老的作用。此外，按摩此穴位还可以帮助治疗肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、头痛等疾病。
9.用拇指和食指捏住耳廊尖端，提、拉、揉、捏、揉向上15 ~ 20次，使局部发热发红。该方法具有镇静、止痛、提神、明目、解热、抗过敏和补肾的作用，可预防和治疗高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
扩展数据
补肾的好习惯:
首先，定期喝水
水是生命之源。如果人们缺水，那将是艰难的一天。特别是想要补肾，一定要多喝水，有利于体内排毒，增强肾脏的功能性。
第二，少盐，少油，少喝酒
盐、油或饮料摄入过多会对肾脏造成压力，增加肾脏负担，尤其是一些功能性饮料，刺激性成分太多，喝多了也不好。
第三，不要憋尿。
人的排尿是一种条件反射，取决于膀胱的储存能力。如果强行憋尿，会对膀胱造成损伤，严重影响肾脏内废物的排出，从而引起肾脏病变。
第四，大便要通畅。
大便不畅，大便停滞，浊气上袭，不仅使人心烦，胸闷气短，还会伤肾，导致腰酸乏力，恶心呕吐。所以保持大便通畅也是一种补肾的方法。
第五，避免过度劳累，适度性交。
男人的“精”在肾，房事过度会伤精，身体劳损伤神，精神劳损伤神。所以一定要量力而行，工作适度，房事愉快。这样才有助于滋肾护肾精。
第六，警惕毒品
现在的一些西药，尤其是止痛剂、春药，吃多了会对肾脏造成伤害，所以要遵医嘱服用。
参考资料:
锻炼身体:9个健肾强身的小运动-人民网