稳定血压五要素简单易学，可以常用。
维持血压的稳定简单来说就是将血压长期控制在正常范围内:舒张压为60 ~ 89 mmhg收缩压90~139mmHg。血压过高或过低都不利于健康。如果血压长期在正常和异常之间波动，这种情况就更危险了。
影响血压的因素有很多。比如气候，有研究发现，冬天血压容易升高，冬天患心血管疾病的概率会比其他季节高。比如情绪化、易怒、易怒的人，血压波动很大，这也是他们受刺激后会中风的原因。
那么如何稳定血压呢？掌握以下五个小技巧，对控制血压稳定会有积极的作用:
1.高血压患者定期服药。
已确诊高血压的人，每天要定时、有规律地服药，不能忘记服药或只记得吃药。大多数人应该在早上吃药。国外一项研究发现，有些人的血压会在夜间升高。建议这些人每天睡前服用降压药，对维持24小时血压稳定比较好。
慢性肾脏病患者，即使血压不高，如果有医生的处方，也一定要坚持服用降压药，不仅有利于控制蛋白质丢失，还能有效预防高血压。
2.清淡饮食
高盐饮食是高血压的直接原因。要杜绝高盐高糖饮食，尤其是咸肉，不仅导致高血压，还有可能致癌。
通常，你应该吃清淡的食物。做菜时用小勺加盐，每餐不超过半勺。多吃水果蔬菜，鱼和瘦肉都合适，肉类摄入要控制。
坚持锻炼
锻炼方式因人而异。如果年龄较大，体重较重，爬山容易损伤膝关节，血压难以降低。最好的方法是在平地上行走。一般来说，男性保持10分钟/公里，女性保持12~13分钟/公里，所以每天走3~5公里相当于走30~50分钟。
据临床统计，每天快走至少可以降低血压8毫米汞柱。通过运动，许多患者不仅降低了血压，减轻了体重，增强了体质，睡眠也更好了。
4.保持好心情
现在，许多年轻人因为工作压力很大。在这种情况下，他们的血压也会升高，这也是高血压患者越来越年轻化的原因之一。
工作中注意劳逸结合，学会放松，缓解心情。节假日不要待在家里打游戏看手机，多出去走走，缓解工作压力和身心疲劳。
5.确保高质量的睡眠
很多高血压患者在患病前都有不良生活习惯，比如抽烟、喝酒、长期熬夜，尤其是熬夜容易引起内分泌失调，这是血压升高的一个很重要的原因。
建议每天晚上11点前睡觉，尤其是冬天，做到早睡晚起。睡觉前不要看手机。如果你入睡困难，你可以喝一杯热牛奶，听舒缓的音乐来帮助你入睡。