八段锦练习要领

双手自下而上抬起时慢慢吸气，放下时长而细地呼气。当伸出的手靠近身体时吸气，当手伸出时呼气。伸展时吸气，弯曲时呼气。

全身放松，向前看，抬头，下巴微收，舌头抵住上腭，嘴唇微闭，肩膀凹陷，手肘下垂，腋下不锁，胸部放松，腹部放松，收臀收臀，上身直立。拥抱时，拇指与食指平行，慢慢呼吸，空气沉入腹部。全程采用反向腹式呼吸5~6次。

八段金介绍

八段锦是一套独立完整的健身技术。它历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱。据说是岳飞和梁世昌传下来的。早在北宋就有记载，至今已有800多年的历史。

八段锦是古代一种精美的丝织品，织成许多不同的颜色。古人把这套动作视为一套保健效果极佳、编排简洁、动作完美的指导手法。此功法分为八段，故称八段锦。八段锦的训练方法应该是以内功为主，是内外结合的定步动态功。

所以八段锦的练习除了要注意仪态和动作外，还要配合守心感，用意念呼吸得气息，用意念得气息。

锻炼八段锦有两种方式，一种是硬练，一种是不硬练。努力练习的时候，还是要保持身体放松。不能用刚性力量，也不能用单纯的臂力。你的动作应该跟随你的呼吸，流经腹部。不用力的练习方法，主要是从外带和外动来促进内动，从而达到健身祛病的效果。

八段锦行动

1.舒展筋骨:对于日常生活中久坐或长时间伏案工作学习的人来说，八段锦的运动幅度较小，不容易发生运动损伤。而且对平时紧张的肌肉进行了充分的拉伸，避免了因长期紧张而引起的痉挛或疼痛不适。

2.疏通经络:八段锦的八个动作分别锻炼头颈部、四肢、腰腹部等身体不同部位。而且中医认为，传统功夫在锻炼身体的同时，还能使五脏更好地养阳。

3、防病治病:八段锦和其他有氧运动一样，不仅对人体的心肺功能有很好的影响，还能增强人体抵抗疾病的能力，真正达到治病防病的作用。