冬天什么时候健身最好？

喝牛奶:饭前30分钟。

据专家介绍，喝牛奶的最佳时间是饭前30分钟。因为研究发现，吃同样一顿饭，如果在吃饭前30分钟喝牛奶，可以最有效地降低餐后血糖反应。而且，饭前30分钟喝牛奶还可以减少进餐时的独立能量摄入，有助于预防肥胖。

吃水果:饭后半小时。

水果中的糖分可以被小肠直接吸收，而我们晚餐吃的主食、肉类等混合食物中淀粉和蛋白质含量较多，需要一段时间才能在胃中消化。如果饭后马上吃水果，消化慢的混合食物会挡住消化快的水果，即所有食物在胃里混合在一起，容易出现腹胀、泛酸等不适。

所以至少在晚饭后半小时，或者两餐之间吃水果比较好，比如上午9~10或者下午3~4点。

刷牙:饭后半小时。

早上刷牙只能清新口气。其实，最好在晚饭后半小时刷牙，尤其是饭后30分钟，这对预防龋齿有重要作用。口腔护士说，由于此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀溶解牙釉质，损害牙齿。

散步:晚饭后两小时。

“饭后散步，会活到九十九”，但从消化功能来说，饭后胃是饱的，需要保证胃肠道有充足的血液供应，进行初步的食物消化。如果饭后立即外出散步，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。