易筋经，洗髓呼吸。

1.练习时间:练习呼吸时，最好在早上5:00-7:00，晚上17:00-19:00练习。

因为这个时候阴阳最平衡，你早上练，有阳，白天有精神，晚上练，养阴液，晚上安心

2.基本动作:双腿分开与肩同宽(或略宽于肩)，膝盖微弯(不要超过脚趾)，舌头抵住上颚。这是练习洗髓和深呼吸的基本开始动作。每个人都必须制定标准。

3、呼气:通过鼻腔呼气，通过鼻腔吸气！吸气时提臀，收腹呼气时提臀，慢慢放松腹部，沉息，沉入腹部。练习洗髓深呼吸时注意只动臀部，不要动腰腿。