气虚体质如何调理
气虚体质怎么调理？生活中经常见到体质虚弱的人。他们和日本人相比怕冷，气温下降了手脚就凉了。这些都是气虚的症状，气虚的体质需要及时调理。那么气虚体质怎么调理呢？
气虚体质如何调理1饮食
脾主运化，是气血生化之源。气虚的人可以选择具有健脾益气作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃耗气的食物，如槟榔、韭菜(空心菜)、生萝卜等。
活生生的睡眠
日常生活要有规律，夏天要午睡，保持充足的睡眠。平时注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风；不要用力过猛，以免损伤正气。
体育运动
可以做一些温和的运动，比如散步、打太极拳以及在公园、广场、庭院、湖边、河边、山坡等空气清新的地方做操，持之以恒。平时可以自己按摩足三里穴，健脾益气。不适合大负荷运动和出汗运动，也禁止用力过猛和长时间憋气，以免浪费精力。
情绪调适
多参加有益的社交活动，多与人交谈和交流。用积极的态度应对生活。
补气有哪些成分？
山药有益肾气
人们称之为“神的食物”《本草纲目》说:“山药益肾气，健脾胃，止泻止泻，化痰生津，润泽皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人食用。不辣不燥，口感温和。吃完了就不用担心腹胀便秘了。
鳗鱼养血温阳。
鳗鱼性温，具有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络的作用。研究表明，鳗鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，具有健脑明目、调节血糖、降血脂的作用，特别适合体弱多病者和产后食用，对中风和面瘫也有很好的疗效。
蘑菇补气血
蘑菇是“四大美味”之一，有“植物中的皇后”和“素食中的肉”的美誉。对气血不足，经常疲劳的人有调理作用。《本草纲目》说:“蘑菇能益肠胃，化痰理气。”
韭菜补中气。
生韭菜味辛，能补血；煮熟的韭菜味甘，能益气、益肝、化瘀。常吃煮熟的韭菜可以滋补肝肾，强腰膝，帮助杨琪。可见韭菜有壮阳补气的作用。因此，韭菜还有另一个别名，叫做“杨洋草”。用韭菜补气壮阳，要连根煎。
板栗益气强筋
板栗味甘性温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老的功效。板栗含有多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，可降低高血压、中风和冠心病的风险。板栗含钙量高，是极好的补钙食品，对防治骨质疏松有很好的效果。此外，栗子对腰肌劳损、腰椎病引起的腰膝酸痛也有很好的效果。
如果身体虚弱，就需要补气，调理身体。
气虚体质怎么调理？2 1.日常锻炼调节体质。
你的身体锻炼越少，你的健康就会越差。想要恢复健康，最好多参加体育锻炼，这样身体才会被动兴奋，体质才能得到根本改善。气虚女性可以选择一些传统的健身方式，比如太极、气功，或者慢跑、散步、爬山等，来补气，改善体质。
2、日常生活调理气虚体质
气虚女性尤其要避免过度疲劳，劳逸结合，注意避免出汗受风，保持居住环境通风透气，尽量采用明亮的暖色，避免熬夜。
3.中医调理气虚体质。
气虚体质的人可以选择一些具有补气作用的中药或中成药来调理身体，如人参、西洋参、党参、太子参、茯苓、山药、白术、黄芪、灵芝、大枣、五味子、灸甘草等。但需要注意的是，高血压患者不宜服用人参、西洋参、五味子等药材。
4、饮食调理气虚体质
气虚女性应多吃补气食物，如小米、糯米、粳米、扁豆、胡萝卜、豆腐、红薯、肌肉、黄鱼、蘑菇等。气虚体质的人对食物的寒热比较敏感，应多吃具有滋补作用的温性食物。太冷太暖的食物对气虚体质的人都不好，太冷伤脾胃，太热容易上火。
气虚体质补气食品
1，糯米
冬季，大地之气下沉，而低温则杀气，天气寒冷最容易伤害人体之气。所以冬季最需要补气。糯米能益气暖胃，《本草经》说糯米能“补脾胃，益肺益气。如果脾胃受益，则中温热，大便坚实；温补能益气，行气顺畅，体热过盛者，适用于脾肺虚寒者。”糯米粥糯米酒很不错。
2、韭菜
从中医角度讲，韭菜入肝经、胃经、肾经。吃煮熟的韭菜，能补肝肾，暖腰膝，升阳。生韭菜辛辣，促进血液循环。熟时味甘，补中，益肝散瘀。即韭菜有补气壮阳的作用。所以韭菜又叫“祁阳草”。韭菜一年四季都有，但冬春两季吃比较好。冬春气温较低，韭菜性温，能补肾气，精气旺盛。冬春季节可以多吃韭菜炒鸡蛋，韭菜猪肉馅饺子。
3.枣
性温，味甘，是一种常见的食物，有益气补血的功效，历代医家常为气虚患者所用。《别录》说补中焦，力大。唐代一位食医孟玮也说:大枣补气虚，烹调补胃，脂肪中补气为先。所以气虚的人还是煨枣吃比较好。
4、花生
又平又甜。《滇南本草图》说花生能补中益气。不仅如此，花生还能健脾补肺，更适合气虚兼肺虚脾虚的人食用，煮花生也要适当食用。
5.鸡肉
性温，味甘，有温中益气、填精养血之功效。不管气虚血虚肾虚都要吃。对于气虚的人，民间有用黄芪炖老母鸡的习惯，可以增加补气的功效。
6.山药
为了补气，对于气虚体质或长期患病的人，经常食用最为有利。山药能补肺气、脾气、肾气，所以在方药中常被用于肺气虚、肾气虚或脾气虚者。
7.狗肉
本品性温，味咸，能补中益气，尤其适用于气虚脾虚或肾虚或肺虚或阳虚者。《日华子本草》说:狗肉养胃，壮阳，暖腰膝，补疲劳，益气。《医林简编》里也说狗肉补肺气，强肾气，尤其是秋冬季节。
8、土豆
土豆具有突出的健胃益气作用，此外，还具有益气解毒、润肠通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容抗衰老的作用。土豆富含钾、钙、铁、镁等微量元素。土豆食品风靡全球，与其丰富的营养价值有关。
9.番茄
番茄是补气养血的十大食物之一。根据营养学家的研究，每天吃50克-100克的新鲜西红柿，可以满足人体对几种矿物质和维生素的需求。番茄含有“番茄红素”，具有抑菌作用；含有苹果酸、柠檬酸和糖，可以帮助消化。富含维生素A原，在人体内可转化为维生素A，从而促进骨骼生长，预防佝偻病、干眼症、夜盲症和一些皮肤病。西红柿中含有果酸，不仅能降低胆固醇的含量，对高血脂也有好处。
10，鳗鱼
性温，味甘，有补虚益气、强筋骨的作用，气虚者宜常食。“前进史鸷”曾说，主要是吸的气少，站不稳。《本草补》也说:黄鳝好补气。
11，鸟巢
性平，味甘，具有益气补虚、滋阴补肺的作用，尤其适用于气虚肺虚者。《本草更新》曾说，它极大地振奋了生命力。忌食中也有燕窝壮阳益气的记载。《食品饮料分类》中也指出，燕窝有补气之功，适用于脾肺虚弱、气机运化诸虚者，能固表，表虚、多汗、恐风者最好食用。
12，蘑菇
香菇作为“四大美味”之一，有“植物皇后”、“素肉”之称，备受推崇。香菇对气血不足和疲劳耐受有调理作用。尤其是野生蘑菇，补气祛湿的效果更明显。《本草纲目》中:“蘑菇能益肠胃，化痰理气。”而在《本草求真》中:“蘑菇为食中极品...能益胃助食。”因此，蘑菇补气主要是指健胃益气。一般来说，香菇具有益气养阴、养胃润肺、治风化痰的功效，具有明显的抗癌作用。
13，牛肉
性平，味甘，有益气血、补脾胃、强筋骨的作用。名医《别录》说:牛肉平中益气，滋补脾胃。《韩医通》也说:牛肉、补气、棉黄芪协同作用。说明牛肉有补气的功效，特别显著，所以气虚的人要常吃。
14，红米
红米富含淀粉和植物蛋白，可以维持正常体温，补充消耗的体力。富含磷、维生素A、维生素B，不仅能改善营养不良、夜盲症、脚气，还能有效缓解疲劳、精神萎靡、失眠等症状。
还富含多种营养物质，尤其是铁，具有补气养血、预防贫血的作用。其中所含的泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质具有抑制致癌物的作用，特别是对预防结肠癌有很好的效果。气虚女性通常表现为精神萎靡，动则出汗，心悸头晕，言语无力，与脾胃不和密切相关。专家表示，这类女性容易选择西红柿、蘑菇、红米、韭菜等具有补气作用的食物，有助于增强体质，预防疾病。
女性气虚的常见原因
(1)生产
生孩子是女人的天赋和权利，但生孩子的风险也很大。很多女性在分娩的过程中，由于用力过度或产后出血，很容易损伤元气，造成气虚。
(2)月经
月经是女性容易气虚的第二个原因。虽然一般认为失血只会导致血虚，但实际上气虚一定会导致血虚，而血虚的时候必然会导致气虚。这是因为，当气虚时，力量不足，就会导致血液和体液的异常流失，如月经过多、出血、自汗和盗汗。
(3)过度减肥
在以瘦为美的时代，很多标准身材范围内的女性因为过分追求苗条的身材而减肥过度。长期食物摄入不足，会导致气血生化被动，出现血虚、气虚。
(4)生活节奏太快
现代都市女性的生活节奏快也是气虚的原因。因为现代女性除了做家庭主妇还要出去工作应付各种社会压力，所以在这样的情况下，女性容易出现乏力、面色苍白、精神疲劳、腰腿酸痛等气虚症状。
气虚体质如何调理3 1？气虚体质的人适合吃一些有滋补作用的食物，如苹果、红枣、山药、鸡肉、羊肉、小米、黄豆等。
2、气虚的人不宜多吃辛辣、热、寒、苦的食物，寒性最伤脾胃。
3、吃饭要细嚼慢咽，以七分饱为度。
4、不要喝冷水或冷饮，最好喝温水，小口慢慢喝，否则容易有脾胃浮肿，促进痰湿。
5、日常生活，注意保暖，避免感冒。不要过度劳累，作息规律，早睡早起，不要熬夜。
6.加强体育锻炼，做一些有氧运动，是气虚的人最好的选择。如散步、慢跑、游泳、徒步旅行、健身舞等。在这种类型的运动中，氧气可以充分发酵体内的糖分，增强和改善心肺功能。
7.缓解不良情绪。气虚体质出了事之后不要想太多。保持平和乐观的心态，避免操之过急和过度兴奋。在放松情绪时，迪克会唱歌跳舞、下棋、绘画和书法，或者与朋友交流。
气虚体质吃什么好？
1.主食:小麦、大米、豆类、玉米、高粱米(每天350g-500g)。
2.肉类:牛肉、鱼肉、鸡肉和少量羊肉(每天50g-100g)。
3、蔬菜:各种绿色蔬菜(入肝、养肝)和黄色(脾、脾——南瓜、白菜等。)、红色(回心、养心——西红柿、胡萝卜、辣椒等。)提高免疫力，宜用白(润肺、润燥)；黑紫(属肾)。
4.瓜果类:橙子、金桔、草莓、樱桃、苹果、葡萄、杨梅、荔枝、龙眼、大枣、无花果、石榴等。
5、茶:可以适当多喝红茶；也可以将生黄芪、防风、甘草加入开水中，当茶喝。
6.肉汤中可加入黄芪、党参、灵芝等。加入粥肉:莲子、花生、桂圆、大枣、芡实等。
7.菌类:木耳、银耳、香菇、蘑菇、猴头菇、金针菇、鸡腿菇等。，能补肺脾，滋补肝肾，调理胃肠道，强身抗癌。
8、土豆:红薯、山药、土豆、芋头(健脾胃、润肠、抗肿瘤)。
9.鸡蛋:一天一个鸡蛋，牛奶:一天250ML左右的牛奶(半斤-1斤)。
气虚体质的成因是什么？
先天性遗传:母亲妊娠反应强烈持久且不能进食，导致胎儿营养不良、早产或后期喂养不当。也有可能父母一方或双方为气虚体质。
用神过度:长时间用脑过度，思考伤脾，思考难过。
过劳:以前是重体力劳动者或职业运动员等消耗大量体力的人群。
曾经得过一次大病或者久病:痊愈后，身体大大衰弱。
饮食习惯:喜欢吃寒、肥、甜、油腻的食物，不爱运动。
长期节食:长期节食导致营养摄入不足，从而形成气虚。
七情抑郁:经常不开心，尤其是吃饭的时候。
气虚体质要注意什么？
少吃或不吃寒性食物如烟酒、薄荷、芥菜、生萝卜、柑橘、橙子、柚子等食物，多吃温补益气的食物，如粳米、糯米、小米等五谷杂粮，有养胃益气的作用；食物如黄米、大麦、山药、籼米、莜麦、土豆、大枣、胡萝卜、蘑菇、豆腐、鸡、鹅、兔、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼等。也都是益气的，皂苷的滋养也会逐渐改善。只要我们重视这个问题，积极注意调理，就没事了。