车主腿部保健方法

1，搓脚

洗完脚后，用手搓热，轻轻摩擦相关部位或穴位。可按摩全足或局部，揉涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二趾关节后方)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间的凹陷处)。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等。

焦墨

2.扭动你的膝盖

双脚并拢平行，双膝微曲，双手放在膝盖上，双膝转圈，先左转，再右转，各20次左右。可用于治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。

3.揉揉你的腿和肚子

双手掌心紧紧握住一条小腿，边揉边旋转，每边揉20次左右，再用同样的方法揉另一条腿。这种方法可以加强腿部力量。

4.抬起你的脚

每天抬脚2-3次，甚至高于心脏。此时，脚和腿部的血液循环旺盛，下肢的血液以更快的速度回流到肺部和心脏，使你得到充分的循环，头部得到充足的新鲜血液和氧气，对脚的穴位和反射区也是一种良性的刺激。行军后部队都知道用这个方法快速消除疲劳，平时抬脚也不错。

5、拉脚

落座，伸直双腿，低头，身体向前弯曲，双手拉脚尖和脚踝20-30次，可以锻炼双脚，防止腿脚无力。

班祖

6、足浴

用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒泡脚，能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加快血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞能及时消灭攻击人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。

7.踢你的腿

手握物体或扶墙时，先向前摇动小腿，使脚尖抬起，再向后摇动，使脚尖受力向后，足面绷直，双腿尽量伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力、腿部麻木、小腿抽筋。

第二，车主一定要了解腿部保健

车主平时一定要经常参加体育锻炼，最好选择全身、大肌肉群的运动，比如跑步、爬山、爬楼梯、跳绳等。，或者穿一定重量的鞋子，做上坡和下坡运动。年轻人也可以通过器械锻炼身体；老年人可以做有氧运动，快走，慢跑。如果因为工作忙抽不出时间锻炼，可以采取一些简单易行的保健方法。有效的方法如下:

1，搓脚底

搓热手掌，然后想搓几次就搓几次脚底。这有补肾降虚火的作用，可以预防头晕、失眠等疾病。

拉趾:坐直双腿，低头，身体前倾，双手拉趾20 ~ 30次。可以锻炼腰腿，增强脚的力量，预防脚的无力。

搓脚

2.踢你的腿

抱树或扶墙时，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，使脚尖向后受力，双脚伸直，双腿伸直。甩腿时上身直立，双腿交换数十次。这种方法可以预防偏瘫、下肢无力或麻木、小腿抽筋等。

3.扭动你的膝盖

双脚相互平行，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，膝盖转圈。先左转，再右转，各20次。

膝盖扭曲

4.干洗你的腿

双手紧紧握住一个大腿根，用一点力从大腿根向下按摩至脚踝。然后，从脚踝到大腿根部向后按摩。用同样的方法按摩另一条腿，重复几次。这种方法可以使关节灵活，增强行走能力，防止下肢水肿和肌肉萎缩。

5、揉揉腿和肚子

用两手掌夹住一条小腿，每次旋转揉捏20次，再揉另一条腿。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

三、踢腿健身法

1，前踢法:原地做单腿前踢，或者两腿交替前踢。

2、屈踢法:原地做屈膝和单腿前踢或两腿交替前踢练习。

踢健身

3、侧踢法:原地做踢直或弯曲腿向身体一侧的练习。

4.后踢法:原地直腿或屈腿做后踢练习。

5.走路踢腿:在走路的过程中，做前踢、屈踢、侧踢、后踢等练习。

6、跑踢法:在慢跑的过程中，加上抬腿或踢腿的练习。如:轮跑、小步跑、倒蹬跑、抬腿跑等等。

7.跳踢法:在做轻跳的练习中，增加接或踢等动作。如:肚皮跳、踏步跳、单腿跳等。

8、踢腿法:握住支架，做各种踢腿练习。

踢健身9。腿部拉伸法:动作过程中，注意一个脚面的拉伸动作。比如前踢法，后踢法都可以采用。

10，勾趾法:做动作时，有勾趾动作。

11.卧踢法:平躺在床上，单腿、两腿、两腿交替做踢。