游泳一小时需要多少卡路里？

一般来说，建议每次游泳30分钟以上，最好是45-60分钟，每周至少两次。游泳30分钟后，脂肪供能比例达到最高。如果游泳时间过长，不仅会消耗过多的蛋白质，还会造成肌肉流失，影响第二天的工作、学习和训练。所以45-60分钟是比较好的选择。

扩展数据

游泳健康价值:

1，改善心血管系统:

游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水的刺激可以通过热量调节和新陈代谢促进血液循环；

此外，水的压力和阻力在心脏和血液循环中也起着特殊的作用。在水面上游泳时，身体受到的水压已经达到每平方厘米0.02—0.05公斤。潜水时，随着深度的增加和身体条件的变化，压力会增加，游泳速度的加快也会增加压力负荷。

心房和心室的肌肉组织可以得到加强，心腔的容积可以逐渐增加，心脏的搏动次数可以减少，这样心脏的活动可以得到保存，但整个血液循环系统可以得到改善，在休息时舒张压升高，收缩压降低，所以血压值变得更有利。

2、提高肺活量:

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱是由呼吸肌功能的强弱决定的。运动是改善和增加肺活量的有效手段之一。

游泳时，人的胸部受到12-15 kg的压力，冷水刺激肌肉收缩，呼吸困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，使吸入的氧气量满足身体的需要。游泳使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，吸气时打开更多的肺泡，对健康非常有益。

3、改善呼吸系统的功能:

水的主要特性之一是不可压缩性。因为水的密度比空气高800多倍，所以人在水中受到的压力远远大于在空气中。这也是新手在水中呼吸困难的原因。随着胸腔和腹腔在水中的压力增加，它迫使呼吸肌以更大的力量呼吸。因此，经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。

4、改善肌肉系统的能力:

游泳是一项全身运动，比其他运动能调动更多的肌肉群参与代谢和供能。游泳虽然不能练出又厚又鼓的肌肉，但是可以提高很多肌肉的力量和协调性，尤其是躯干、肩带、上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服很大的阻力，而且游泳是一项周期性的运动，长期锻炼可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性。

5.改善体温调节的机制:

因为水的温度一般低于空气温度，而水的导热性比空气强几十倍，所以人在水中散热比在空气中快得多。经常游泳可以提高体温调节能力，从而更能承受外界温度的变化。尤其是冬泳，这方面的提升尤为明显。

6、加强皮肤血液循环:

在游泳过程中，由于水温的刺激，身体为了保证足够的温度。皮肤血管起着重要的调节作用，冷水的刺激可以使皮肤血管收缩，防止热量向外扩散。同时身体会加剧热量的产生，使皮肤的血管扩张，改善皮肤血管的血液供应，这样长期坚持运动可以加强皮肤的血液循环。

人在游泳时，水流冲刷皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，大大降低了汗液中的盐分对皮肤的刺激。

7、增强抵抗力:

游泳池的水温往往是26到28度，所以泡水散热快，消耗能量大。为了尽快补充身体散发的热量，满足寒热平衡的需要，神经系统反应迅速，加速了人体的新陈代谢，增强了人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能的提高，不易感冒，还能改善人体内分泌功能，增加脑垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

8.减肥:

游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。就像一个煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远不如在冷水中。实验表明，一个人在标准游泳池游泳20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度游1小时，在14度的水中停留100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度的空气中。

9、健美:

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。

水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，训练强度很容易控制在有氧范围内，这样就不会长出僵硬的肌肉块，使全身线条流畅美观。

10，增强对温度的适应性:

游泳时没有太多衣物保护，对身体抵御寒冷有一定作用，尤其是冬泳。

11，增加:

游泳可以让孩子在发育过程中长高。

参考资料:

百度百科:游泳