健美操中腹部减肥的简单动作

腹部减肥健身操，是一套针对女学生的腰腹减肥健身操。这套练习不仅简单易学，而且可以独自在家练习，效果明显，为很多腰粗的女性解除了烦恼。现在我给大家介绍这套练习。

健美操腹部减肥

站直，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，腰部向左扭转至极限。向右做同样的动作。连续做10-20，每天做3-4组。

直立，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、向后、左右弯曲，以10-20为一组，每天做3-4组。

背靠墙站好，双臂向上抬起后伸，背部弯曲，双手逐渐向墙下移动，直至达到极限。每天做8次。

两腿分开站立，手臂由前向后抬起，用手臂将头部和上半身尽量向后倾斜，达到极限后向前翻，低头弯腰，手臂自然下垂，用手试着触摸脚趾。小心你的膝盖不允许弯曲。

站直，双手叉腰，两腿分开。先顺时针扭动腰部10次，再逆时针扭动腰部10次，最后前后左右弯曲五次。

跪在地上，双手撑在身前，像猫一样练习驼背，低头，用力弓腰。然后慢慢抬起头，放松背部，让脊柱出现？u？形式。驼背时深吸气，塌陷时呼气。每天做10-20次。

仰卧，双腿并拢，屈膝。慢慢向左扭转双腿，直到左膝着地。反方向再做一遍，注意，上身不动。每天做15-20件。

仰卧，以头和脚为支撑点，腰部和臀部尽量抬高，使身体朝向？桥？30秒后，保持臀部和腰部向下。做之前休息1分钟。每天起床时做五次，睡前做五次。

以上练习在慢跑或快走20分钟后进行，效果更佳。只要坚持，不仅可以减少腰腹部的脂肪和赘肉，还可以增强腰部肌肉的弹性和脊柱的柔韧性，纠正驼背、脊柱侧弯等不良体态。

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