2021善待自己，学会这些养生方法，健康一整年。
随着2021和新年新阶段的到来，康康为大家准备了一些简单实用的养生方法，可以作为大家健康生活的参考。
01.一日三餐
一日三餐要保证营养均衡摄入，满足人体的营养和健康需求。
合理的饮食是每餐都要吃，多菜少肉。每周吃25种以上的食物，注意补充优质蛋白质。蔬菜每天1斤以上，以深绿色蔬菜为主。加工食物时，要少用油，少用盐，少用糖。
每日能量分配:早餐提供全天总能量的25%-30%，午餐提供30%-40%，晚餐提供30%-40%。建议晚餐时间在6~8点，避免晚上9点以后吃饭。
02.关于饮用水
《中国居民膳食指南(2016)》建议，成年男性每天至少应饮用1700mL水，女性至少应饮用1500mL水。
多喝开水，少喝饮料，少量多次饮用，每次200mL为宜。
每周五次，每次不少于半小时的中等强度有氧运动，不仅可以减肥，还有益于我们的健康。
运动方式，最好选择自己喜欢的运动，这样可以坚持更久。跳绳、跑步、骑自行车、健美操等等都是非常好的运动方式。
其实不一定非要去健身房锻炼，随时都可以锻炼。下班后，提前2站下班，选择走路回家。如果住的不是很高的楼层，可以选择爬楼梯回家，也可以晚饭后带家人出去散步，一天走一万步。
记得运动前热身，运动后及时拉伸。
01.睡眠
新的一年，不要熬夜，睡眠不足，睡眠不好，不仅没有精神，还容易发胖。每天保证7小时以上睡眠，坚持23: 00前入睡。
中午休息20-30分钟，保证1天的精力。午睡时不要睡太久，容易犯困，容易疲劳。
02.适当休息一下
上班族工作时基本都是对着电脑屏幕。久而久之，很容易眼睛干涩，疲劳。
康康建议在使用电脑时，每20分钟至少看窗外20秒钟。如果感觉频繁，建议连续用眼45分钟-1小时然后强迫自己休息5分钟。这时候可以上厕所，拿杯水，抬腿，伸个懒腰，来回走动。当你厌倦了坐在办公室里，试着站着工作。
选择一个在办公室午睡的伙伴，吃完饭不要马上睡觉，吃完饭做一些活动，到户外走十几分钟，然后休息。尽量不要趴着睡。可以给自己准备一张折叠床，U型枕头等物品。
只有保持对生活的热情，积极看待生活和工作中的各种压力和挑战，才能享受健康的生活。
如果想保持好心情，可以坚持自己的爱好，比如看书、跳舞、学乐器、旅游、摄影。定期清理家居杂物，保持房间干净整洁，在街边花店买些花，不仅能装饰房间，还能让心情变好。
健康绝非一日之功。从日常生活的每一件小事做起，简单总结就是:饮食适度，多食少肉，生活规律，睡眠充足，适量运动，每天走一万步，心情平衡，乐观面对生活。
掌握了这些午睡的方法，你会彻底爱上它。
专家建议，白蹲好处多多。谁看谁受益，谁就更健康。
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秋冬慢走有很多好处。谁受益，谁走得更健康。
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