夏天吃什么水果，便宜又减肥？在办公室

肥胖者不清楚食物的营养和热量，所以营养学家教人们如何选择食物和控制热量摄入就足够了。

因为情绪因素、心理问题和社会压力，暴饮暴食甚至暴饮暴食都需要医生的干预和长期的行为治疗和心理治疗。

运动对于控制体重的好处远不止人们想象的那么多。

运动可以缓解压力，增加人对压力的耐受力，从而避免压力导致的暴饮暴食。而且运动可以刺激肝脏释放葡萄糖，所以可以降低食欲。

运动后，提高的代谢率可以持续十五个小时以上(包括休息时)。运动增加肌肉，肌肉消耗的能量比脂肪多，所以不太可能因为吃多一点而迅速发胖。

多吃水果和蔬菜有助于减肥，因为它增加了植物纤维和碳水化合物的摄入，减少了全脂肪、饱和脂肪和胆固醇的摄入，改善了人体的代谢过程，引起瘦身效果。

想要轻如燕，当然不能沉迷于冰淇淋、巧克力、蛋糕等。让青，丹，苏陪你好久。看看跳芭蕾和拉丁舞的演员。以她们婀娜的身材和柔美的腰肢，可以想象舞蹈和运动对于瘦身有多么惊人。

在音乐中多舒展筋骨，让多余的脂肪在跳动中一点点消失。

大多数有助于减肥和保持健康的营养食物都是“伴侣食物”，如杏仁、葵花籽、核桃和其他几种坚果，可以一起吃。

豆类:富含蛋白质和B族维生素

■所有豆类都是超级营养的食物，扁豆、四季豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。

豆类富含维生素。它们脂肪含量低，价格低，含有多种蛋白质。

■伴侣营养食物:红葡萄、草莓、樱桃、小红莓、覆盆子、黑莓和其他新鲜、冷冻或干燥的浆果。

蓝莓虽然看起来很小，但是营养非常丰富，抗氧化能力更强。并有助于保持皮肤健康，缓解皮肤下垂和眼袋。

西兰花:一种强有力的抗癌武器，也是素食者铁的主要来源

■伴侣营养食物:白菜、甘蓝(卷心菜)、菜花、甘蓝、清江菜、芥菜、芜菁。

西兰花可以提高免疫系统的能力，是营养密度最高的食物，但热量很低。它是铁的极好来源。

燕麦:

■伴侣营养食品:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。

燕麦热量低，富含纤维和蛋白质，还富含镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸。燕麦还含有植物营养素，如多酚。

橙子:富含维生素，吃比喝更有益。

■伴侣食物:柠檬、柚子等柑橘类水果。

柑橘类水果由内而外都有营养价值。橘子果肉中维生素C的浓度是果汁的10倍，所以吃新鲜橘子比喝果汁更有益。

黄瓜:富含类胡萝卜素。

■伴侣营养食物:胡萝卜、红薯、橙辣椒。

西葫芦富含纤维，热量低，富含抗病营养物质，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E，纤维含量也相当高。

水果减肥

关于水果减肥的效果，众说纷纭。有人说吃水果可以减肥，至少可以保持好身材，也有人觉得效果不好，甚至越吃水果越胖。同样是减肥的水果。为什么有的人效果显著，有的人效果很小甚至适得其反？

首先，这和水果的含糖量有很大关系:

一个人吃了太多的糖，必然会在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、谷物还是水果，结果都是一样的，区别只是转化的速度(难易程度)。尤其是饭后吃水果，相当于多吃了糖，要转化成脂肪储存在你的身体里。不仅不能完成“美”的梦想，还可能长胖，增加的脂肪喜欢和自己最在意的腰腹一起凑热闹。虽然水果是膳食纤维的重要来源，但甜水果含糖量高，因此热量也高，一定要适量亲近。这就需要减肥的爱美人士亲近那些低糖低热量的水果，疏远那些高糖高热量的水果。这样，我们就需要知道各种水果携带了多少热量和糖分:

菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。

西红柿既是水果又是蔬菜。它们含有大量的维生素C和维生素E，但不像其他水果那样含有大量的果糖。

苹果:如果怕胖，苹果是个不错的选择。除了富含纤维外，它所含的半乳糖酸对排毒很有帮助。

草莓:草莓热量低，富含维生素c，在自然疗法中，草莓还可以用来清洗肠胃。

此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等低血糖指数的水果，也是减肥的较好选择。

其次，吃水果的时机:

研究表明，如果在饭前20-40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以预防因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能被人体迅速吸收，使血糖浓度升高，食欲下降。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果可以促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。

第三，水果的消费:

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制地食用。其实这是一个误区。水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。比如每100克草莓就有30卡左右的热量。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2公斤)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。

有一些所谓的快速水果减肥法，比如吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减肥，用柚子代替一天中的一餐可以帮助减肥，“苹果餐”可以减肥。用这些减肥法，你摄入的热量会远远少于正餐，自然很快就瘦下来了。但是行刑过程中不要吃其他高热量的东西，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养。减肥这么快，身体会因为没有调整好而产生不良反应。一旦放弃水果减肥法，体重会迅速反弹，大家需要有一个正确的认识。

水果饮食

意思是除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。

减肥原理:

吃水果可以使人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。尤其是高纤维水果，可以让我们的身体新陈代谢更快，减肥。

水果减肥小贴士

1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。

2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。

不要只吃一种水果，否则营养不均衡。

水果减肥的利与弊

1.减肥很快，但也容易反弹。

2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。

3.会营养不良

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问:水果罐头和新鲜水果一样吗？

答:食物加工的过程会导致维生素C大量流失，纤维减少，减肥效果下降。再加上大部分水果罐头都是糖水浸泡，热量会相对增加。

问:什么水果不应该用来减肥？

答:榴莲、荔枝、桂圆热量高，注意不要吃太多。

问:什么时候吃水果最好？

答:早上吃水果可以促进消化，水果中的果糖可以增加血糖含量，让你感到神清气爽。在两餐之间吃水果可以减少胃气上升的现象。

水果减肥清单

1苹果:富含果胶，能帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

2柚子:柚子的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100 mg，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多人害怕的很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！

3西红柿:严格来说，西红柿应该归为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！

4菠萝:你有没有听人说过菠萝“有益”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这个说法是有依据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

香蕉:以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。(建议:将香蕉去皮捣成糊状，可使面部肌肤长时间水嫩清爽，适用于干性或敏感性肌肤的面部美容，效果良好。)

猕猴桃:富含维生素C的猕猴桃(猕猴桃)一直是爱美女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美肤的奇特功效，但还是一年四季都有，在水果的选择上给大家提供了很多方便！

7柠檬:柠檬的酸味主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生一般用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能也经常被减肥的人作为辅助饮食！