营养膳食食谱大全

1，周日营养食谱:早餐:主食:牛奶，鸡蛋饼，副食:白菜拌芹菜胡萝卜，午餐:主食:烧麦。副食:鸡汤炖豆腐，蒜泥羊肝，饭后胡萝卜汁，晚饭吃黑米米饭，副食:油菜豆腐粉，青椒肘子，睡前一个猕猴桃。

2、周一营养食谱:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、酥饼，副食:混合海带，午餐:主食:小米饭。副食:炖牛肉，炒洋葱(洋葱是一种益智食品，增加血液中的含氧量，激活脑细胞)，饭后:一个梨，晚餐:主食:米饭米饭，副食:鱼香肉丝，炒酸菜，睡前:一个西红柿。

3、周二营养食谱:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(鸡蛋、牛奶是很好的补钙)，副食:大豆咸菜。午餐:主食:米饭，副食:清蒸鱼，炒芹菜(芹菜含粗纤维，帮助消化)，晚餐后:一根香蕉。晚餐:主食:米饭配黑米，副食:木耳肉，炒花，夜宵:主食:带膜蔬菜，五香花生(要清淡易睡)，副食:白萝卜汤(爽滑)，睡前:一个橘子。