夜班三餐怎么安排？夜班吃什么对身体好。
中餐:中餐所需的能量主要是帮助维持工作时间。注意不要吃太多的糖，以免困倦。比如夜班时间短，时间少于6-7小时，可以在主食中加入蔬菜汁或酸奶，注意蛋白质的补充。
晚餐:晚餐的主食品种要多种多样，以刺激食欲，适当增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品的供应。还可以加入一些酸辣蔬菜，刺激食欲，调节食欲，烹饪时要用植物油，增加不饱和脂肪酸的摄入。
2.适合夜班家庭的食物是1。应适当食用富含B族维生素的谷物、肉类和蔬菜，以缓解疲劳，保护肝脏，提供充足的热量，提高注意力。
2.夜班工人需要补充足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜光敏性——视紫红质的合成，提高夜班工人对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。维生素A多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼肝油和牛奶。胡萝卜、韭菜、南瓜、大豆、红薯、西红柿等植物性食物中所含的胡萝卜素，在肠黏膜和酶的作用下，可以转化为维生素A。
晚餐宜吃些高蛋白食物，补充体力，提高记忆力。动物蛋白应该占蛋白质总摄入量的一半，因为动物蛋白含有许多人体必需的氨基酸，可以保护健康，提高工作效率。
4.缺乏维生素C会降低身体的抵抗力，容易疲劳，引起牙龈出血，体重减轻等症状。因此，夜班族可以通过多吃含维生素C的新鲜水果和蔬菜来补充维生素C..
3夜班族适合喝什么？适合夜班族熬夜选茶。
茶能降火，归心、肺、巾，有提神醒脑、生津止渴、利尿止泻的功效。夜班工人工作时间长，最容易生气。喝茶不仅可以提神，还可以降火。除了常见的绿茶，还可以用枸杞，或者用莲子心、甘草泡茶，有利于护肝明目；莲子心甘草茶有清心除烦的功效。
4夜班饮食禁忌1。避免吃太多盐。熬夜的人容易水肿，盐吃多了会加重水肿。
2.避免吃油腻和难以消化的食物。经常工作到很晚的人，消化功能和代谢能力往往很差。因此，不宜多吃油腻难消化的食物，以免增加肠胃负担。