找到营养丰富的一日三餐食谱？

1，豆浆，两片全麦面包，一个煮鸡蛋。

2、牛奶、切片吐司、一片火腿、一片生菜。

3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋

4、粥、馒头、小菜(要自己凉，不要吃咸菜)

午餐

米饭+蔬菜

炒时令蔬菜(油麦菜、空心菜、莲子、豆芽等。)

洋葱烤豆腐

肉类菜肴(请随便吃鸡、鸭、鱼、虾、蟹和贝类)

清汤

主餐

粥，馒头，炒绿豆芽，凉拌黄瓜，生菜，粉条，小葱拌豆腐。

晚餐的量一定要少。

最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌，两餐之间吃一个水果。

这样吃营养健康又瘦身。