“一流睡眠”——不找神仙找睡眠药方
最近，我读了日本作家裴朱颖的《一流的睡眠:忙碌和状态良好的32种有效睡眠方法》。佩朱颖曾经是一名胸外科医生，他经常需要一天做三四个小时的大手术，所以良好的睡眠对他来说非常重要。所以这本书的作者告诉我们的是，让大脑休息比让身体休息更重要。因此，睡眠是缓解身心疲劳的最佳方式。
什么是好的“睡侧卧”？接下来，我们来分享一些实用技巧:
为什么要用“质量”这个词？因为太多人认为“睡眠=睡眠时间”，认为睡8小时就足够满足睡眠要求，应该精力充沛，但多数情况下却是“适得其反”。晚上睡几个小时比较好？其实这个问题没有固定答案。有数据显示，达芬奇平均每天睡4个小时，微软创始人比尔盖茨平均每天睡7个小时左右，柳比雪夫平均每天睡10多个小时。所以，真的是因人而异。
我们可以通过以下两种方法让自己更容易入睡，提高睡眠质量:
1，打破睡眠心理:不要为了睡觉而睡觉。如果出现这种情况，会让你更加烦躁，更加清醒，无法入睡。
2、可以适度运动:如果白天运动过多，晚上就容易犯困，很容易不情愿地睡着。如果加班，晚上7 ~ 9点要坚持锻炼，可以做一些放松的运动来积累疲劳，让自己更容易入睡。比如早点下车，坐一站。但要注意避免剧烈运动。
所以，睡眠没有标准答案。每个人的身体状况和环境都不一样。只有找到最合适的睡眠模式才是最好的办法。我们可以通过颠倒这种方法来计算唤醒时间:
结合我自己的睡眠经验，具体做法是:
我每天早上5点起床。按照之前的计算，我的睡眠周期是90分钟，也就是1.5小时。我每天需要睡4个睡眠周期，总共6个小时。
PS:一般人睡前大概需要准备10-20分钟，但是我属于二层床一族，所以不需要准备，我几乎是那种躺着的人。所以我每天晚上22: 50到22: 55睡觉，然后差不多23: 00就睡着了。有华为watch睡眠监测系统为证。
无论是晚上午睡还是熬夜午睡，都不要超过30分钟，最好控制在20分钟左右。如果超过30分钟，正好处于深度睡眠的中心。如果我们在这个时候突然被叫醒，我们的身体会感到疲劳，注意力分散，无法集中精力工作。
记得2019下半年，工作特别忙，精神压力很大。几乎每秒都在睡觉，晚上睡眠质量很差。很难入睡，而我很容易醒来。第二天早上6点起床，继续工作。早上也可以精神上处理工作。午饭后几乎都是靠咖啡来延续生命，能量值极低。后来为了保证下午的工作质量，午饭后我会在椅子上打个盹。因为我当时没有午睡的习惯，所以前几天我并不能真正入睡，但是闭上眼睛可以让大脑得到休息。25分钟后，我的睡意真的消退了很多。
后来我刻意营造了一种午睡的氛围，我的体验是这样的:
1，设置手机闹钟，午睡20分钟。这样就可以安心睡觉，不用担心睡过头。
2.戴上眼罩，盖上毯子。眼罩和毯子可以帮我排除外界干扰。通常3-5分钟后，我的意识会逐渐模糊。
3.睡醒后不要马上起床，留出5分钟的过渡时间。通常我真正入睡的时间是15-20分钟。当我的意识逐渐恢复时，我不会马上起床。我会闭着眼睛继续休息一会儿，留出五分钟时间让身体和大脑从睡眠状态自然过渡到清醒状态。当我感觉几乎完全清醒时，我会起床开始工作。
就这样，在那段忙碌的时间里，虽然每晚的睡眠时间只有6个小时甚至更少，但午睡和晚睡的“睡眠投资”有效地帮助我抵御了睡魔，集中精力工作。
俗话说“一个人呆一晚上，不如吃十片药”。大多数人都有这样的经历:“早睡早起，神清气爽，心情愉快；晚睡晚起，拉眼皮。“《一流睡眠》这本书用科学的睡眠知识和正确的睡眠方法，告诉读者如何快速入睡，以消除疲劳，保持每天的最佳状态。
让我们用书中的32个“睡党”来实现“完美的一天从前一天晚上开始”的宣言。