颈肩酸痛怎么练瑜伽？颈椎病需要练哪些瑜伽动作？
1，颈肩痛怎么练瑜伽？
1，肩部拉伸型
坐直，保持上身挺直，自然呼吸。坐直，保持上身挺直，自然呼吸。用右手握住左肘，尽量向右后移动。坐直，上身保持挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手放在右肩上。右手握住左肘，尽量向右后移动。保持五次呼吸，然后在另一侧重复上述动作。
移动时保持手肘水平，不要上下推动。完成后，双手掌心向内按摩，活动下颈部。
可以缓解肩膀僵硬，预防肩关节炎，不仅可以让大臂的线条变得纤细，还可以缓解长时间上网带来的手臂疼痛。你上网时间长了就会有这种问题。你可以试试。
2.蜂鸟风格
坐直，上身保持挺直，双手自然摆放。从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀。用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧。双手保持同一个位置，从身体两侧向身体前方画一个圆圈，尽量画宽。双手移至颈椎后方，手肘尽量后伸。
当你的手移到身体后面时，不要重叠，注意保持脖子伸直。让你的肩膀更加灵活放松。
3.平胸式
坐直，保持上半身挺直，弯曲手肘，抬高与地面平行。深吸气，挺胸收腹，手肘尽量后伸，呼气让胸部更加放松后伸。或者待在后面多呼吸几次。
肘部张开时保持水平，注意不要抬起来。向后的时候微微抬起头，被厚重的纸张压弯的时候会爱上这个姿势。
4、背部伸展
坐直，保持上半身挺直，张开双臂垂下在背后握拳。吸气，双手尽量举到背后，呼气。
做这个动作的时候，要确保身后有足够的空间。也可以身体前倾，坐在椅背上，让胸、肩、手臂得到充分锻炼。
5.鸵鸟风格
双腿分开与肩同宽，身体前倾，双手放在脚底下，让手掌与之交流，吸气时抬头，呼气时慢慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以和帕格式一起做。
6.鱼的风格
平躺，吸气时拱起身体，用头和臀部支撑身体，背部形成一个洞。膝盖弯曲交叉，手掌在头顶合拢或双臂交叉握住肘关节。呼气时，慢慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，对腰椎的健康很有帮助，也可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样大大降低了难度，锻炼目标也更加明确。
7.乌龟风格
呼吸的两个动作就像乌龟从壳里探出头来。双膝打开，坐直，小腿向后弯曲至大腿根部。上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部线条，消除双下巴也很有帮助。
8、猫拉伸
保持跪姿，手和膝盖作为重力支撑点。吸气时，背部凹陷，下巴向上抬起，臀部向上抬起，肩膀向下压，手臂伸直。呼气时，拱起背部，使下巴和胸部紧贴。四点落地的猫式拉伸动作，可以有效锻炼背部和腹部的肌肉，让脊椎更加灵活，难度更小。
9.狼形伸展
用手和脚趾支撑身体，尽量拉伸双腿。吸气时，头部后仰，使颈前侧充分伸展，双臂与地面垂直。呼气时，头部慢慢放松，回到正常位置。这种姿势可以使26根脊髓得到充分的拉长和伸展，刺激脑髓与脊髓的连接，对滋养大脑很有帮助。
10，哈巴狗式
双腿伸直，尽量分开，上身向下弯曲，双手撑地，背部保持拉伸状态。吸气时双手垂直伸展，头部向上抬起，呼气时以头顶、肘关节、双脚为重力支撑点，保持背部伸展。如果觉得太难，可以稍微弯曲双腿，减轻韧带的压力。
2.瑜伽改善肩颈疼痛。
1.坐在地上，脊柱挺直，面向正前方，双手自然垂在身体两侧。然后弯曲左肘，抬起，绕过头顶，用手掌托住头部右侧。然后把头向左按10秒，再回到原来的位置。
2.弯曲手肘，右手抬起，绕过头顶，用手掌按压头部左侧，然后向右按压头部，保持10秒，回到原来的位置。
左右做10次。
3、坐在地上，脊柱挺直，双手自然垂在身体两侧。抬起左手屈肘，手掌绕过头顶托住头部右侧，然后将头向下压至左前方，看着左腰。保持10秒，然后回到原来的位置。
4.抬起右手，弯曲手肘，绕过头顶，用手掌托住头部左侧，然后将头向下压至右前方，看着右腰。保持10秒，然后回到原来的位置。左右做10次。
5、坐在地上，脊柱挺直，抬头挺胸，双臂屈肘，手指紧握在脑后。
总结:瑜伽简单易学，我们都可以试试。正在遭受颈肩痛的朋友一定要试试，希望能帮到大家。