4小时黄金睡眠时间表

黄金睡眠时间是凌晨0点到4点。这个时候人需要深度睡眠，保证这四个小时的深度睡眠可以达到8个小时。相反，如果熬夜后补觉，8小时不足以补回失去的精华。脊髓造血需要在凌晨0点到4点的深度睡眠中进行。

四个小时的深度睡眠:

1，劳逸结合

很多人作息紊乱，白天睡眠过多，时间不对。所以，想要改变睡眠质量，就要规范作息时间，早睡早起。

2.良好的睡眠环境

保证入睡时安静，空气清新，温度适宜。这些都是入睡最基本的条件。

3.自我准备

睡前可以适当运动，让自己感觉疲劳，这样更容易让自己进入深度睡眠；同时，不要有刺激大脑或身体的行为，比如喝可乐、咖啡，这些都是不合适的。

4.睡前让身体放松。

你可以把卧室的灯光调到更柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这是根据个人喜好来选择的。然后可以戴上耳机，听轻音乐放松心情。

扩展数据:

睡眠的重要性:

睡眠是生命的需要。睡眠对每个人来说都是绝对必要和不可或缺的。虽然睡眠对每个人都很重要，但不同的人有不同的睡眠情况。一般来说，女性比男性需要更多的睡眠时间。

睡眠是人类成长的养分。睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面。睡眠和运动、饮食一样，是保证身体生长发育的营养物质。没有充足的睡眠，身体的能量储存、大脑休息、大脑功能保护、身体免疫力、抗病能力都会受到损害。