男性和女性有不同的保健重点
1.男人要“冷”，女人要“热”。
澳大利亚的一项调查发现，生活在温暖和阳光充足地区的女性寿命更长；生活在凉爽气候下的人寿命更长。在生活中，我们也会发现，男人“火力强”，怕热；女人更怕冷。所以，男性不妨试试“寒”养生法。北京大学第一医院男科中心副主任医师张智超建议，男性洗桑拿或热水澡时，温度以37~41为宜，每次15~20分钟；我们也要努力“戒掉”把笔记本电脑放在膝盖上、长时间骑车或开车、穿紧身牛仔裤、长时间坐在宽松的沙发上的习惯，因为这些都会造成阴囊被包围压迫，使睾丸温度升高，影响生殖功能。
女性应该坚持“热”养生法。比如睡前用40%左右的热水泡脚，可以缓解背痛，促进睡眠；做家务时用温水，预防关节炎和妇科病；注意随时添加衣物保护腹部，少吃生冷食物，避免被月经不调和痛经困扰。
男人吃锌，女人吃铁和钙。
生理结构的差异也决定了男女营养需求的差异。女性月经来潮时，铁的流失会加快；绝经后，由于激素变化，骨质流失也会加快，所以女性需要补充铁和钙。对于男性来说，锌很重要，会影响他们的雄激素分泌。在正常排泄中，男性每天流失的锌比女性多。指出成年女性每天需要摄入11.5毫克的锌，而男性需要15毫克。
医院营养学家说，65，438+09-50岁的女性平均每天需要约65，438+08毫克的铁，而男性可以获得8毫克。女性在50岁之前，每天需要800毫克左右的钙，50岁之后，就会“升”到1000毫克以上。因此，女性应多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等含铁丰富的食物，以及乳制品、豆制品、鸡蛋等含钙丰富的食物。男性应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海鲜等含锌丰富的食物。
男人守口如瓶，女人睡得香。
从嘴里。与女性相比，男性面临的风险更大。首都医科大学附属北京朝阳医院沈教授表示，男性大量吸烟饮酒的比例明显高于女性，而烟草中含有上百种有害物质，酒精可能引发60多种疾病；另外，男性的体质决定了他们需要多吃肉，应酬多导致的饮食问题更严重，管住自己的嘴就显得尤为重要。
上海一项调查发现，睡眠质量差的女性人数是男性的1.7倍。沈说，睡眠对男女都很重要，但女性由于性格和心理原因，睡眠质量相对较差。除了努力保持阳光心态，女性还可以尝试这些“睡眠准备”技巧:睡前喝点牛奶，吃点燕麦等催眠食物，睡前2小时不要做剧烈运动，晚上9点以后不要玩手机。
4.男人护胃，女人补脑。
男人管不住自己的嘴，肚子就会疼。沈说，吃有害物质会损伤胃黏膜。与女性相比，男性胃溃疡、胃炎等疾病的发病率更高。男人要想保护好自己的胃，就必须告别高盐高油的饮食。他可以吃一些养胃的食物，如面食、小米粥、香蕉等。，并在早上5:00-7:00和睡前20:00-21:00这两个“黄金时间”在仰卧床上揉他的肚子。
沈说，女性的认知障碍患病率高于男性，且随着年龄的增长趋势更加明显。北美的一项研究发现，认知障碍女性的大脑比男性萎缩得早。兴趣，态度好等。都是大脑的“必需品”。中老年女性更应该注重培养兴趣爱好，与人交往，融入社会。
5.
对于男人来说，失去肌肉就意味着失去了生活的基础。如果一个男人在40岁以后还不能在30秒内反复做10个俯卧撑或深蹲19次，说明他的肌肉力量明显不足。Xi体育学院健康科学系教授苟博指出，中年人可以分别锻炼肩部、上臂、腰部、腹部和下肢的肌肉，重点是“突破”腰腹部。老人可以通过举哑铃锻炼上肢，通过下蹲锻炼下肢。
曲线和女人味的完美结合，成就了女人令人羡慕的身材。中国著名艺术体操运动员钟灵曾说过，柔韧性是女子的终身课程。虽然有些人天生柔韧性不好，但后天练习也是有效的。过了40岁还不晚。建议大家都做瑜伽，既能练习柔韧性，又能冥想养生。
6.男人需要安静，女人需要自由。
男女的心理需求不同，在心理压力下的表现也不同。沈说，情绪爆发时，很多男性会采取一些男性“暴力”，爱摔东西，爱动手动脚。男人不能把事情藏在心里，但也建议克制自己的发泄方式，学会安静。
诚然，女性比男性更需要处理情感垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的有效工具。不过，沈提醒说，女性在讲故事时要注意场合，比如不要在孩子面前和公共场所唠叨丈夫。