谁的饮食习惯好？分享给大家，谢谢。

上午:咖啡，苹果下午:植物osli m20和米饭(一小碗)炒土豆和青椒丝，一根生黄瓜，晚上海带汤:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱和芹菜芽。

星期二饮食

早上:麦片(一小碗)、面包(一片)葡萄中午:鲫鱼、萝卜豆腐汤、水煮蛋(1)、蔬菜沙拉晚上:绿豆粥(一小碗)、馒头(一块)、生番茄酱、一根生黄瓜。

星期三饮食

上午:乌龙茶、猴桃下午:烤笋、凉拌西兰花、水煮蛋一晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四饮食

上午:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一下午:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一晚上:玉米粥(一小碗)、馒头、烤芦笋、一根生黄瓜。

星期五饮食

上午:咖啡，苹果，下午:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚上:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六饮食

早上:麦片粥(一小碗)，橘子。下午:煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。晚上:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。

周日饮食

上午:绿茶，苹果下午:胡萝卜，芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1)，一根生黄瓜。

日常饮用水

每天用铁山瘦人参泡水喝绿茶。减肥原理:这个食谱当然很神奇——它是根据国际上流行的“分开吃”的方法(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在使两种食物不适合合成脂肪)和健康年轻的核酸饮食法设计的。

编辑本段中的饮食注意事项

需要注意的事项

在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食为主，不应以口服药物为主。减肥小贴士:减肥秘诀，无论你是上面胖，下面胖，还是全身胖，都能恢复苗条身材。如果你有下半身肥胖、肌肉松软、易痰浮肿、食少不瘦、手脚冰凉的特点，建议是:1、多洗澡或足浴(泡脚)每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2.千万不要随意节食，或者采用不当的减肥方法，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。你可以多喝水，吃减肥食品，比如osli m草药和其他天然植物。因为肥胖者要想成功，需要减肥和补自己的方法。3、多喝温开水等饮料，“绝不”喝极寒饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。中国古代的长寿养生之道，提倡清淡口味，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐无关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。

几种减肥水果和蔬菜

番茄

番茄可以缓解腿部疲劳，具有利尿和缓解疼痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃点西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，有助于减肥、美白、抗紫外线。

菠菜

菠菜可以防止腿部出现皱纹。多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕皮肤粗糙，腿部有皱纹，请学学大力水手，多吃菠菜。

冬瓜

冬瓜可以瘦腿。多吃冬瓜可以消除水肿、瘦腿、四肢。

在这一段编辑四个饮食食谱。

双菇冬瓜丝

原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；(3)姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。

蘑菇酿豆腐

材料:豆腐300克，香菇3朵，榨菜，酱油，糖，香油，淀粉。

制作方法:(1)将豆腐切成方形小块，中间挖空；(2)将洗净浸泡过的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入调味料和淀粉，混合均匀，得到馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，上碟蒸熟，淋上酱油和香油即可。功效:香菇可以降低胆固醇，豆腐有利于减肥。

枸杞炖鲫鱼

原料:1鲫鱼，12g枸杞，大豆油，葱，姜，盐，胡椒面，味精。制作方法:(1)鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)油锅烧热，将鲫鱼煎至微黄，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖片刻；(3)加入枸杞，小火炖10分钟，加入味精即可食用。功效:枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。

蘑菇豆腐汤

材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，鸡汤1碗。制作方法:(1)首先将水发木耳洗净，豆腐切块；(2)豆腐、木耳加鸡汤、盐，炖10分钟，即可食用。功效:黑木耳和豆腐都是健康食品，可以降低胆固醇。

在这一段编辑九个健康减肥食谱。

减肥食谱1

早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，一个豆腐脑菠菜，皮蛋拌豆腐，还有醋煮的绿豆芽，半碗米饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。

减肥食谱2

早餐一碗红豆大米粥，一块爽口的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，桂圆或大枣1西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，油麦菜炒，晚餐半碗米饭，菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱3

早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个西兰花馒头，清蒸鱼，青椒丁，冬笋丁，晚餐半碗青笋饭，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

减肥食谱4

早餐南瓜，枸杞，大米粥，煎蛋，什锦咸菜，中式红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥蓝，半个馒头，晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌西红柿泥。

减肥食谱五

早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶，中餐，西红柿牛肉面(只吃了一半面)，晚餐凉拌海带和胡萝卜丝，豆芽和鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜和烤红薯1块。

减肥食谱6

早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1片青椒炒豆皮，黄瓜拌鸡丝，油菜炒香菇，晚餐蒜蓉拌酱牛肉，苦瓜炒辣椒，青菜丝，粉丝汤。

减肥食谱七

早餐一碗红枣玉米糊，素食小笼包，一份中式素食炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，晚餐吃半碗米饭，包括一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。

减肥食谱8

早餐牛奶燕麦片一碗，肉松1勺，桂圆中华熏鱼1片，凉拌豆芽胡萝卜海带1盘，红豆沙饺子1碗，枣子咸蛋1盘，凤爪1盘，凉拌菜花紫。茶叶蛋一个，凉拌萝卜配菜炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐1小碟，红枣枸杞乌鸡汤馒头1大碗，半顿晚餐(含鸡肉几块，挂面50g，青菜1，香菇几个)。