如何健康喝水？
所以，扣除三餐食物摄入的1000 ― 1200ml水，我们每天只需要喝1500ml水，就够了。总的原则是:每天不少于500毫升，但不超过3000毫升。需要多喝水的人，如痛风和肾结石的患者，应遵医嘱。
制定喝水时间表。
一天8杯水，听起来很简单，但是很难坚持。中国著名健康教育家洪昭光教授推荐了一份“饮酒时间表”，帮助你轻松达到“饮酒指数”。
六点半睡了一夜，身体开始缺水。起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。
早上八点半，从起床到办公室，身体会在无形中脱水，所以到了办公室，先给自己一杯至少250 ml的水。
11: 00在办公室工作一段时间后，给自己一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。
12: 50午饭后半小时，喝点水可以加强身体的消化功能。
15: 00喝一杯健康矿泉水提神。
17: 30离开办公室前，再喝一杯水增加饱腹感，晚餐自然不会暴饮暴食。
1到22: 00睡前半小时再喝一杯水，但不要一下子喝太多，以免晚上上厕所影响睡眠质量。
掌握喝水的五大原则
那么，我该喝什么水呢？有人曾提出“一天三杯水健康”的观点，即早上一杯蜂蜜水，午休后一杯淡茶，睡前一杯白开水。对此，于康副主任告诉《生命时报》记者，这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说，早上空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排便；如果午休后还觉得困，喝一杯淡茶可以提神；睡前喝少量白开水，可以补充睡眠时因出汗而流失的水分。
最后，洪昭光教授表示，中国人在喝水方面存在一些误区，所以要掌握五个原则:一口气喝完一杯水。指的是一口气喝下一整杯水(约200到250 ml)，而不是只喝两口，这样身体才能真正吸收。喝好水。尽量避免经常喝蒸馏水。它的水酸性太强，容易对身体造成伤害，尤其是对肾弱的人。不妨选择优质的矿泉水。喝温水。冰水对胃功能不好，喝温水对身体吸收有好处。空腹喝水。水分会直接从消化道流出，被身体吸收。你可以发布和接收。工作的人经常因为害怕上厕所而放弃喝水。这样下去，膀胱和肾脏都会受损，容易引起腰酸背痛。