晚饭后半小时是黄金时间！做好这些事情，对身体更有好处。
北京老年医学研究所前所长高告诉我们，如果你在饭后做一些不正确的事情，这可能是危险的。相反，利用好这段时间做一些有益于健康的事情，可以说是事半功倍。
那么，三餐后半小时有哪些适合和禁忌做的事情呢？
01早餐后半小时
每天吃一顿营养丰富的早餐对身体非常重要，如果能利用好早餐后的半个小时，对于健康养生来说，可以事半功倍。那么，早餐后最好做什么，不能做什么呢？
适当的
1.吃点水果
早餐后吃点水果是对早餐的很好补充。最好的选择是:能减少脂肪聚集的猕猴桃，能降低血糖的柚子，维生素含量高的草莓。早上吃丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。
按摩膝盖
理论上讲，早上7-9点，胃经在中医经络中称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉揉膝盖，可以使肠胃通畅。
击打小腿外侧
早餐后拍打小腿外侧5分钟，有助于延年益寿。有一个人体最重要的穴位——足三里。饭后拍打能产生胃气，燥脾利湿，有益长寿。
嫉妒
渴望锻炼
很多中老年朋友习惯在早上运动，但早餐后最好不要马上运动(建议早餐后半小时运动)，否则容易引起消化不良；如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管患者来说也是很危险的。
午饭后半小时
适当的
小睡一会儿。
午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这段时间小睡一会儿。美国哈佛大学的心理学家发现，中午小睡一会儿可以缓解压力，提高记忆力，哪怕只有十分钟，效果也是立竿见影的。
2.伸懒腰，踮起脚尖，深呼吸。
“如果睡不着，最好让嗓子休息一下，尤其是那些平时话很多的人。”密歇根大学健康系统研究中心的Norman Hojikeyan指出，你可以利用这段时间伸伸腰，踮起脚尖，深呼吸，这样可以提神醒脑。
嫉妒
喝浓茶
很多中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收，长期习惯饭后喝浓茶容易导致缺铁性贫血。
另外，饭后立即喝茶，大量水分进入胃中，会稀释胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。
晚饭后半小时
做家务，打经络
在忙碌的一天中，晚饭后的时间是最充裕的，人们也喜欢在晚饭后安排很多事情。但是饭后养生是有禁忌的。
适当的
1.做一些家务
在这段时间里，你不妨做一些家务，比如洗碗或者整理房间，这样既可以锻炼身体，又不会给消化系统造成负担。
2.敲打经络
利用这个时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上的中间部分。这里分布着很多重要的穴位。吃完后，从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。
嫉妒
1.渴望洗澡泡脚
这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。建议先休息1~2小时。
2.参加一些直接的活动，比如广场舞和拳击。
为了避免身体不适，中老年朋友最好饭后半小时再去。
饭后半小时是养生黄金期，早餐后的一个小动作，可能会导致20年的长寿；午饭后小睡一会，缓解压力，调节情绪；饭后拍打经络，强身健体，延年益寿！
编辑/孙朝辉
数据/南京卫生12320