有什么对中年人健康有益的标准食谱吗？

早餐可以提高血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做准备。所以早餐最好选择一些消化慢、含糖量高的碳水化合物，这样会稳步提高血糖浓度，维持你整个上午的营养供给。比如一小碗燕麦片、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或者新鲜果汁都是聪明的选择。但是如果你实在抽不出时间准备早餐，那就提前买一盒饼干带到办公室。

营养午餐

中午是吃丰富食物的时间。最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物中所含的蛋白质可以帮助消化，也可以赶走饭后的睡意。切记中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆等。这些食物只会让你整个下午无精打采，行动迟缓。

平衡晚餐

碳水化合物有帮助睡眠的独特功效，所以最适合晚餐。土豆、荞麦面、米饭等主食可以选择作为健康的晚餐主食，因为它们对脑细胞有舒缓作用。睡前喝一杯牛奶可以放松紧张了一天的神经，对睡眠也有很大的帮助。

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祝您健康！！