瑜伽姿势分析
功效:扩胸，伸脊柱，提高平衡感。
山式站在垫子中间，双脚分开一个水平的拳头距离，双手向外推出，十指交叉，吸气，双手举过头顶，呼气，双肩和臀部下沉，吸气，伸展脊柱，踮起脚尖，身体向上伸展，臀部不要向前推，重心上移，不要向前或向后倾斜，呼气，放下双脚，双手放在身体两侧。
功效:锻炼筋骨，消除便秘，舒展脊柱。
山式站立，双脚分开一个水平拳头距离，吸气双手水平抬起，掌心向下，呼气弯曲右肘，右手轻轻放在左肩上，右臂与肩同高。左臂向内转手掌向后，左手放在右腰上环绕下背部，吸气伸展脊柱，呼气下沉肩部和臀部，收紧腹部核心，上身向左扭转，臀部保持不动，再次吸气，伸展脊柱。
功效:灵活脊柱，消除腰部和髋关节僵硬。
山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气，收紧腹部核心，双手举过头顶，手掌并拢，双臂呼气带动上身以臀部为折点向前向下弯曲。保持上身与地面平行，双腿与地面垂直。注意背部和臀部不要弯曲，手臂和背部始终在一条直线上。保持呼吸3~5次，吸气慢慢直立，呼气双手放在身体两侧。
功效:改善不良姿势，矫正驼背。
山式站姿，收紧大腿肌肉，重心转移到左脚，踮起脚尖，右膝向外打开，吸气弯曲右膝右手托住右脚踝，右脚放在左大腿内侧，脚尖朝下， 并且右脚踩在左大腿内侧感受右脚与左大腿的对抗，保持骨盆挺直，膝盖不要过度拉伸，身体稳定前双手合拢，吸气，双手举过头顶。
功效:改善平衡和灵活的臀部。
山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气伸展脊柱，呼气收紧腹部核心，屈髋屈膝，仰卧直蹲。双手举过头顶，掌心相对，小腿与地面垂直，膝盖不要过度伸展，大腿尽量与地面平行，尾骨内收，背部挺直，脊柱伸展，保持呼吸3-5次。吸气，慢慢竖起上半身，呼气，双手放在身体两侧。
功效:增强双腿肌肉力量和耐力，屈伸肩关节。
金刚坐地脚背坐，小腿胫骨压紧地垫。吸气，直立，大腿与地面垂直。抬起他的右腿放在身体右侧同一平面内，稳住骨盆，伸直右腿，拉伸脚背，尽可能压紧地垫。用左脚背和小腿胫骨向下压地垫，吸气双手水平抬起，脊柱伸展，呼气收紧腹芯。双臂带动上半身向右平移，弯曲到极限。右手放在小腿胫骨上，吸气，左臂向上伸展与地面垂直，呼气将左臂贴在左耳上，通过左腋下看天花板，左肩臀部向后展开，右肩臀部向前推，肩、臀、膝保持在同一平面上，呼吸3-5次。吸气左臂带动上半身慢慢直立，呼气，双手放在身体两侧，右膝弯曲右脚呈直角姿势，然后右腿收回成跪姿，金刚坐。
功效:灵活脊柱，拉伸侧腰。
以大拜式进入，四角板凳式，膝宽除臀，手宽除肩。脚背、小腿和胫骨被压缩，以减少对膝盖的压力。大腿垂直于地面，两臂肘部相对垂直于地面。不要越界。吸气，脊柱向前伸展。不要弯腰和臀部。呼气腹部核心，包括胸弓。看肚脐。脊柱分段吸气，向前伸展，呼气。
功效:灵活脊柱，缓解痛经和月经不调。
大拜式进入，四角板凳式，双膝与臀同宽，双手与肩同宽，脚背、小腿、胫骨压紧以减轻对膝盖的压力，大腿与地面垂直，手臂肘窝与地面相对垂直，不要过度，吸气并向前伸展脊柱，右脚向后向上抬起，脚背伸直，不要扭臀，呼气收紧腹部核心，胸拱背低头，膝盖向前弯曲，寻找膝盖尖端。
功效:灵活脊柱，纠正异位子宫。
以大拜式进入，四角板凳式，膝盖与臀部同宽，双手与肩膀同宽。脚背、小腿和胫骨被压缩，以减少对膝盖的压力。大腿垂直于地面，两臂肘窝相对垂直于地面。不要过度拉伸。吸气向前伸展脊柱，重心向左腿转移，右腿抬回地面，脚尖向后勾，保持骨盆稳定，不要转髋，呼气收紧腹部核心。重心稳定后。
功效:提高身体平衡感。