男士健康夏日的知识要点(二)

夏天少吃少运动，肌肉会慢慢放松。建议夏天要注意肌肉生长，不要很快变老。

增长自己的能力

一定要加强个人能力，这通常意味着你要每天坚持锻炼，早上10慢跑，或者下午4点以后开始在健身房锻炼。

需要力量训练。

就男子气概而言，最好是身材优秀，所以一定要注重自身的力量训练，多做提、拉、举等力量训练。

多注意饮食

夏天，男人应该多吃些鱼食。在吃鱼食的同时，他们还应该注意保持新鲜的蔬菜和水果。

好好休息。

夏天很热，人很难入睡，失眠的也很多。建议男性夏季要保持良好的睡眠过程，尤其是不要熬夜，否则会引起身体疾病。

戒烟戒酒。

在生活中，我们必须戒烟戒酒。如果你在夏天大量饮酒和吸烟，毒素只会因为温度高而快速进入你的身体器官。

减少性生活

夏天虽然适合怀孕，但不适合性生活。夏天性生活过多，容易疲劳，大脑受损等等。因为出汗量大。

夏季养生食谱有哪些？夏季清淡的家常菜别有风味，能增进食欲，清热凉心。夏季养生必不可少。那么夏天家常菜有哪些做法呢？今天，边肖向你介绍健康的夏季食谱。让我们来看看！

凉拌西瓜皮

材料:西瓜皮500g，香菜1根，胡椒粉3片。

做法:用刀将深绿色的皮削去，里面的红色果肉清洗干净，切成1cm厚，5cm长的条状。香菜洗净，切碎。剁碎甜椒。将盐加入到瓜条中，搅拌均匀，然后腌制10分钟，然后用清水冲洗掉苦水和盐，再挤出水分备用。锅中油中火加热，五成热时放入花椒，小火慢煎3分钟成花椒油，放凉。将胡椒、芝麻油、花椒油、大蒜和香醋混合在瓜条中，撒上切碎的香菜。

红烧白菜心

材料:广东白菜，红辣椒1~2(装饰用)，葱。混合油，11/2汤匙蚝油，1汤匙鲜汁，1/4杯高汤，水淀粉，少许盐，鸡精。

做法:烧开半锅水，加入少许盐和油，将白菜焯水约1分钟。将焯水的白菜心整齐的放在盘子里，红辣椒和洋葱切丝备用。锅内热油，加入适量蚝油和鲜美的汁液，放入红辣椒丝和高汤，微沸，加入少许水淀粉。把白菜上的红辣椒和洋葱切丝，把汤浇在白菜上。

木瓜花生排骨

配料:木瓜、排骨、花生、姜、蜜枣、盐。

做法:木瓜去皮去籽，切成小块备用。排骨洗净，花生若干，蜜枣2个，姜切成2片。将上述配料放入砂锅中，一次性加入足量的水，用武火烧开，小火焖2-3小时，取出前加盐调味。

红枣绿豆炖排骨

材料:排骨350克，红枣50克，绿豆50克，水1200克，盐5克，鸡精3克，糖1克，姜10克。

做法:排骨切碎，红枣洗净，生姜切片，绿豆洗净备用。锅洗净，烧热，加水，排骨，姜片，绿豆，红枣，大火烧开，转中火45分钟入味。

蘑菇心

配料:香菇，小油菜心。

做法:将白菜清洗干净。在水中加入少许盐和油，煮沸并焯一下卷心菜。这样焯水的蔬菜可以保持很好的色泽，其他蔬菜也适合。把卷心菜拿出来，太凉了。选择大小基本一致、表面光滑的蘑菇，去蒂备用。夏季养生食谱锅里放油，炒香菇，炒到软。加入适量开水炖。煮沸后根据个人口味加入油耗、糖、盐。转小火炖至香菇入味软而不烂。拿一个长盘子，小心地放好。

做法:菠菜洗净，用开水焯一下，捞起，沥干水分，切碎。淘米。牛肉馅加入少许干淀粉和盐，腌制5分钟。夏季养生食谱大锅加水1500ml，大火烧开，倒入大米，小火煮60分钟。然后倒入切碎的菠菜和牛肉馅，烧开，加入剩余的盐、洋葱和白胡椒调味。