中国有哪些传统健身方法？
中国传统养生理论源远流长。早在春秋战国时期，中医经典著作《黄帝内经》就全面总结了先秦时期的养生经验，明确指出“圣人未治其病，未治其乱...老公的病成了药，失调成了治。过了井，争取一个锥，还不晚！”养生观为中国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。几千年来，历代中医和保健学家不断积累和总结在民间流传的保健经验，撰写了大量的保健专著，促进了我国传统保健的发展。中国传统养生流派众多，各有所长。总的来说，主要分为精神、动形、固精、理气、食补、药饵六大流派。各派养生理论自成体系，各有所长，兼收并蓄，形成了中国特有的养生方法。
心理健康养生法
心理养生法是指净化人的精神世界，自动消除贪欲，改变不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使心态平和、乐观、开朗、豁达，从而达到健康长寿的目的。心理养生法相当于现代医学的心理保健法。传统养生理论强调“形神合一”的理论。所谓“形”就是形体，指的是人体，而“神”有广义和狭义之分。广义上的神是指整个人类生命活动的外在表现，包括一切生理或病理的外露迹象。狭义的神是指人的精神意识和思维活动。
形神合一是指形神合一。形式是上帝的物质基础，上帝是形式的生命表现。只有形神合一，才能达到健康长寿的目的。中医认为神是生命活动的主宰，能指挥人体器官组织的功能活动，提出了“形神关系”学说，认为人的生理功能与精神活动密切相关，精神因素可直接影响脏腑阴阳气血的功能活动。一个人如果性格开朗，开朗，对生活充满乐观，阴阳平和，气血通畅，五脏六腑和谐，身体自然就会处于健康的状态。另一方面，不良的精神状态可直接影响人体脏腑功能，造成脏腑功能失调，气血运行受阻，抗病能力下降，正气虚弱，容易引发各种疾病。
现代医学研究也证实，心理因素对身体健康有重大影响。思想开放、性格乐观开朗的人，神经内分泌调节系统最好，免疫功能正常。心理不健康的人，神经内分泌功能紊乱，免疫功能下降，其疾病发生率明显较高。例如，急躁型A行为的人高血压、冠心病的发病率比冷静型B行为的人高2 ~ 3倍，死亡率高7倍；情绪抑郁还会造成人体免疫功能明显下降，容易发生传染病和肿瘤。因此，心理健康养生在心身疾病的防治中具有重要意义。
精神卫生保健包括精神卫生保健和情绪卫生保健:
1.自觉养生
传统医学中的“意识”主要指人的精神、意识和思维活动。心理养生法是指通过内心世界的自我调节，消除贪欲，保持心态平和，使之健康长寿的方法。包括以下几点:
(1)自私无欲是指自我克制，消除自己的“自私”和“贪婪”。
老子和庄子是中国春秋战国时期著名的思想家，是精神养生法的创始人。他们提出了“简单，自私，无欲无求”的思想，即人要简单，不能自私，无欲无求。人生很难做到无私无欲，但私欲不能太高。什么是“贪”，指的是那些可欲而不可求的东西，贪往往是痛苦的根源。一位作家在解释三种痛苦的原因时说，“我想要却得不到——痛苦，但我通过努力得到了，却发现无非如此——痛苦，得到的却在不经意间被扔掉，事后才知道它很重要——痛苦。”只有通过自我约束，我们才能控制自己的欲望，消除那些无法满足的“贪婪”，才能减少我们的精神压力和痛苦。人生最重要的是保持身心健康，学会自我调节，自我约束，自我清除自己内心世界的私欲。只有少一些私欲，没有“贪欲”的人，才能淡泊名利，豁达开朗，有助于保持心灵的宁静，保持良好的精神状态。平时安静空旷，没有与世界的争斗。自然精神会内在，阴阳平和，气血充盈，邪不可容。
(2)知足，就是对自己的生活和工作环境完全满意。
老子说“幸福大于无忧，富贵大于知足”。“无忧”“知足”是我内心世界的自我体验和感受，是我情感世界自我调整的结果。在人生的旅途中，每个人都有自己的位置，所以他应该对自己的位置完全满意。“知足者乐”就是通过自我内心世界的调节，让这种满足感达到最高价值。鱼不必羡慕鸟在空中飞，鸟也不必羡慕鱼在水里游。他们应该珍惜他们的位置和他们所拥有的。
仔细想想，你会发现，有些东西你有，别人得不到，而有些东西别人有，你得不到。如果你总想着自己有什么别人得不到的，你会感到满足、快乐、幸福，自然就安静了；如果你总是想着别人有而你得不到的东西，你会感到失望、沮丧、不开心，你的内心会感到不安。对自己的生活环境(比如家庭生活、生活环境、工作环境)完全满意，心情自然会愉快。一个人如果能无忧无虑，心满意足，就会有好心情，觉得人生的道路充满阳光和喜悦。这样的人自然会健康长寿。
“满足现状，积极进取”也是心理保健方法应该遵循的信条之一，即在满足自己目前的生活和工作状态的同时，也要积极进取，以求取得更大的成绩。
(3)豁达，指性格开朗、豁达、坦荡。
一项针对中国90岁以上老人的调查结果显示，长寿的主要原因不是物质，而是精神。长寿老人之所以能长寿，与他们豁达开朗，知足常乐，衣食无忧，与世界无争，与世界快乐的精神状态有关。
让心灵豁达的方法之一就是“走出小世界，融入自然”。换句话说，不要总是把自己关在家里的哮天地里，而是走出去，享受大自然赐予我们的礼物――青山绿水，风景名胜，感受自然的情趣。花上飞舞的蝴蝶，草丛中的昆虫，树枝上歌唱的鸟儿，水中游动的鱼儿，山野的小动物，都能让人感受到生活的乐趣，让人感受到脱俗的优雅，有助于心胸开阔，性格开朗。试想一个人“仰望黄山云海，俯视碧海波涛”，以松柏为伴，云里野鹤为友。日常生活中有没有可能担心三瓜两枣的得失？
在处理家庭问题和生活琐事时，我们应该更加开明。夫妻之间要注重感情，淡化道理，强调优点，忽略缺点，忘记过去，注重现在，在处理生活中的一些琐事时要“不易糊涂”。我们应该坚持只给孩子提供建议和帮助的原则，我们必须相信他们的能力，相信他们能够处理好自己的事情。
朋友要从远处看人，从近处看自己，这样才能严于律己，宽以待人，才能保证朋友之间长久的友谊。总之，豁达是家庭氛围和谐、友谊亲密的基石，对人对己都非常有利。
(4)“多做善事”就是多做一些帮助别人的好事，从中体会到快乐和满足。
所谓多做善事，古人所谓的“积德行善”，现在的“助人为乐”，都是指人们根据自己的能力，贡献自己的爱心去帮助有需要的人。善行可大可小。大的可以捐几百万元救灾或教育，小的可以给迷路的人指路，无论大小，爱心都是一样的。做好事的人会从帮助别人做好事中体会到自身价值的快乐，有益身心健康。
2.情绪疗法
传统医学中的“情志”是指人对外界客观事物刺激的情绪反应，中医概括为七情，即情志、忧虑、悲伤、恐惧。情绪养生法主要是指针对外界客观环境或事物，通过自我调节，改变自己错误的思维方式，将自己的情绪调整到最佳状态，使之健康长寿的方法。请注意以下几点:
1.谨防傲慢和鲁莽意味着避免你的骄傲和急躁，保持心态平和。
骄傲的人往往高估自己的能力，自我感觉良好，不听别人的意见，做自己做不到的事情。急躁的人往往不顾客观实际急于求成，容易搞浮躁。由于自大者的理想世界与现实生活差距较大，日常生活中经常发生理想与现实的冲突，从而造成内心的痛苦。现代医学还认为，A型行为的人具有野心过大、固执、好争辩、急躁、神经质、大声说话、急躁、冲动、敌对、攻击性等特征，因此心脑血管疾病的患病率明显高于性格平静的B型行为的人。如果我们能充分了解自己，知道自己的优缺点，做一个能正确认识和评价自己能力的现实主义者，克服傲慢，适应自然环境，保持平静的心态，将有益于健康长寿。
2.善于调节情绪，就是善于化解不良情绪，使自己的情绪达到最佳水平。
人对外界客观事物的相应情绪反应是情绪健康的标志之一。换句话说，遇到让你开心的事就该开心，遇到让你郁闷的事就该难过。这是正常的情绪反应，也是代表这个人情绪健康的标志之一。但在日常生活中，人们要注意自我修养，放松情绪，才能保持情绪稳定。人的思维方式对其情绪反应有重要影响。改变他们不良的思维方式，纠正他们错误的认知过程，用正确的思维方式认识客观事物，用积极的态度解决实际问题，就有可能消除许多不必要的麻烦，保持轻松愉快的心情。
ABCDE公式可以解释认知过程对身心健康的重要性。公式为:a+b = c → d → e. A=事件，b =认知方式，C=结论，D=情绪，E=对心身健康的影响。同一事件可以用不同的认知方式去理解，不同的结论会导致不同的情绪反应，对身心健康产生不同的影响。例如，一位老太太有两个儿子。大儿子卖盐，小儿子卖伞。老太太总是很担心，因为阴天担心大儿子，晴天担心小儿子，所以经常生病。一位心理医生对老太太说:“你真是个有福气的人。晴天你大儿子赚钱，雨天你小儿子赚钱。”老太太一觉得有道理，就变得开心健康了。这个例子说明了由ABCDE公式引起的两种不同的结果。
3.避三害就是避免日常生活中的懒散、怨恨、生闷气。
首先是避免游手好闲。什么是“无所事事”？人生气是因为日常生活中的琐事。比如购物的时候没必要闲着，或者家庭生活中出现了小的是非问题。二是避免怨恨，意思是不要总是抱怨某些人或事或因怨恨而生气。如果一个人总是拿自己和某方面比自己强的人比较，难免会有怨恨。第三是避免生闷气，意思是如果你觉得有什么事情让你不开心，要及时说出来，以便解决或者化解，不要把气憋在心里。三气中生闷气对身心健康的影响最大，尤其是长时间生闷气，往往会引发疾病，尤其是心脏病和肿瘤。一个人如果平时注重意识和情感的培养，就会豁达开朗，可以避免三气。
精神健康的关键是学会追求幸福。每个人都想快乐，但快乐是什么，每个人都不一样。有人说“幸福是一种感觉，是一种体验，是个人感受的主观印象”。幸福没有统一的标准，没有统一的模式，也不是客观条件可以决定的，而是要靠自己的主观感受去感受和体验。一位女作家去西藏偏远地区体验生活，住在当地一位藏族同胞家里。当她得知这户人家的女主人从未走出过她所居住的土地时，她为自己能够走遍大江南北，见多识广而感到高兴，也为女主人不了解外面的世界而感到难过。但当她告诉女主，她经常在世界各地旅行，很少有时间和家里的亲人团聚时，女主反复说着可怜和怜悯。事实上，女主人也为有一个温暖稳定的家而高兴，为女作家的漂泊生活而悲伤。这是因为女主人和女作家对幸福的标准和理解不同。
所以我们要用自己的标准去理解幸福，去追求自己的幸福，而不是套用别人的标准去干扰自己的幸福观。卡耐基说:“思想和思想本身的应用可以把地狱变成天堂，把天堂变成地狱。”所以，我们要学会用自己的思想去创造幸福，去创造一片属于自己的晴空。
像戒烟一样，精神养生法是最容易也是最难做到的养生法。之所以说最容易做到，是因为心理健康养生可以完全由人的主观意识主导，不需要特殊的外界辅助条件；最难的是，一个人很难把握自己，纠正自己固有的错误思维方式，更难排除客观事物对自己主观意识的负面干扰。古代圣贤往往把修身养性放在第一位。比如古人说打坐第一，读书第二，看山川花木第三，和朋友谈心第四，教孩子第五。认为人生十大乐事是讲义讲理，学法书法，静坐，与朋友谈心，小酌半醉，浇花植竹，听琴戏鹤，焚香泡茶，登城看山，也就是下棋。古代的养心方法还是值得借鉴的。当然，在今天的当下生活中，人们的工作或学习都是紧张而忙碌的，很难有古人那种游名山大川的闲情逸致，也很少有机会在林中观鱼听鸟。但在日常生活中运用心理养生的方法，力求在烦恼中安静，在繁忙的工作中偷闲，淡泊名利，摆脱世俗烦恼，清心寡欲，对健康长寿是非常有益的。