夏季运动健康小贴士+健康食谱！
散步是一种速度介于跑和走之间的运动，特别适合中老年人。步行运动量适中，技术要求低，没有器械限制，锻炼效果好，对增强腿部肌肉和改善心肺功能有很好的作用。
瑜珈
瑜伽是一项身心锻炼，老少皆宜。夏天炎热的天气让人昏昏欲睡。当大脑疲劳时，人体的许多功能都会受到影响，人会陷入疲劳、无精打采的亚健康状态。瑜伽各种姿势中的拉伸、扭转和深度休息、放松，可以按摩体内各个器官，使其保持平衡。
深呼吸
闭眼站好，用尽全身力气呼出肺部所有气体，然后慢慢吸气重新填满腹部、肩部和胸部，最后正常呼吸，睁开眼睛。这个可以做三次，六次，九次。可以起到扩胸收腹的作用，对于抵抗疲劳，唤醒身体活力非常理想。
脚趾跟
赤脚或穿着袜子直立在地板上，踮起脚尖，尽可能长时间用脚趾支撑身体。放下脚跟，再次踮起脚尖，重复几次。在寻找平衡感的过程中，小腿肌肉可以得到拉伸和锻炼。
抬头保持平衡。
把一本书放在你的头上，向前走。为了保持平衡，可以拿在手里。感受一下这个竖轴的感觉。这种运动对塑造脊柱，改善身材有很好的作用。
伸展肩臂
耸几次肩，感受一下变化，一种舒服的感觉就来了。肩膀是压迫部位。走路时尽量让肩膀绝对放松，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡来保持优雅的姿势。
羽毛球
经常锻炼和打羽毛球，不仅可以使心脏功能更强，还可以增加肺活量，从而提高耐力。同时，羽毛球还可以提高人体神经系统的协调性和灵敏性，从而增强心血管和神经系统的功能。
游泳
游泳有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能的作用。夏天是游泳的最佳季节，尤其是在炎热的天气里进行户外游泳。因为室外空气好，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉和血管的收缩。同时，室外的阳光有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤健康有好处。然而，专家警告说，游泳消耗大量体力。有心脏病、糖尿病、肺病病史的中老年人，游泳时应遵医嘱，以免发生意外。
食物诱惑着很多人在夏季食欲不振，同时也会降低消化功能，使人感到虚弱和疲惫，甚至有些人容易出现肠胃疾病。所以在炎热的夏天，一定要注意饮食的调整，采取有效的措施。那么夏天的开胃菜是什么？以下是边肖推荐的食谱，会让你胃口大开。让我们看一看。
海鲜冬瓜汤
配料:鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。
练习:
1.清洁所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。葱、香菜切段，姜切丝；
2.将清水、葱、姜放入锅中烧开，然后将海虹、文蛤放入开口处取出；
3.将鲜虾放入锅中煮至虾身弯曲，变红后去掉虾壳；
把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖约10分钟，至冬瓜变软；
5.将焯水的鲜虾、海虹、文蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；
6.烧开后滴香油，撒上香菜。
冬瓜最突出的优点是它是一种很好的减肥食品，此外，它还具有抗衰老的作用。长期食用可以使你的皮肤白如玉，细腻有光泽。
荷叶粥
材料:荷叶(鲜或干)1片，茯苓50g，粳米或小米100g，糖适量。
做法:先将荷叶汤去渣，将茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮。
材料:生黄芪50克，金银花40克，粳米50克。
制作方法:将食材洗净，将生黄芪、金银花装入消毒纱布袋中，放入砂锅中，加水1000ml，煮沸20分钟，除去纱布袋和药渣，加入洗净的粳米，煮成粥。
方法:随餐服用，分两次服用。
用法:此食疗可清热解暑，祛湿解毒，感受暑湿之邪。发烧、四肢无力、恶心、厌食的人可以选择这种食疗。
酱金针菇
研究表明，金针菇对人体炎症有很好的抵抗力，有抵抗力的人通过食用金针菇可以提高免疫力，抵御病菌的入侵。平时吃肉可能会导致血糖血脂升高，其他的可能会导致人体内胆固醇含量升高。经常食用金针菇可以有效降低胆固醇，防止血脂升高。
金针菇去根，用少许盐的水浸泡几分钟；锅中烧开水，金针菇焯一下，捞出，放入冷水中沥干；将控水金针菇放在盘子里，小葱切碎放在上面；将盐、糖、酱油、香油倒入碗中，搅拌均匀；把碗里的调料搅拌一下，浇在金针菇上。吃的时候稍微搅拌一下。
混合切好的冷土豆。
土豆不仅含有丰富的钾，还含有丰富的钙、锌等人体必需的矿物质和维生素c等营养物质，我夏天出汗多，吃土豆可以补充营养。此外，土豆含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，加速胆固醇在肠内的代谢，有润肠通便、降低胆固醇的作用。相比于热炒，水煮土豆香脆可口，比如醋拌土豆丝。
土豆洗净，去皮，切丝。将土豆丝浸泡在冷水中。几分钟后取出水。锅里烧开水，放入干土豆丝，滴几滴醋。再次煮沸，取出，晾干，放凉。土豆丝加入香油、蒜末、盐、味精。喜欢吃辣的可以放点辣椒丝拌匀。
木瓜花生排骨
配料:木瓜、排骨、花生、姜、蜜枣、盐。
做法:木瓜去皮去籽，切成小块备用。排骨洗净，花生若干，蜜枣2个，姜切成2片。将上述配料放入砂锅中，一次性加入足量的水，用武火烧开，小火焖2-3小时，取出前加盐调味。
红枣绿豆炖排骨
材料:排骨350克，红枣50克，绿豆50克，水1200克，盐5克，鸡精3克，糖1克，姜10克。
做法:排骨切碎，红枣洗净，生姜切片，绿豆洗净备用。锅洗净，烧热，加水，排骨，姜片，绿豆，红枣，大火烧开，转中火45分钟入味。