新手练瑜伽怎么呼吸？
除了以上功能，调息最重要的作用是调节人体经络中生命之气的运行和平衡循环，起到平和净化的作用。练习和掌握瑜伽独特的调息方法，首先要从瑜伽的呼吸练习开始，循序渐进，逐步接近，而在所有的呼吸方法中，最重要的就是腹式呼吸。除此之外，还有结合了三者的胸式呼吸、肩式呼吸和瑜伽式呼吸。以下是各种呼吸方法的练习要领。
(1)自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，自然呼吸非常放松舒适，可以随时练习。意识完全集中在呼吸上，呼吸逐渐变慢，形成非常放松舒适的节奏。练习自然呼吸时，关键是顺其自然，不刻意引导呼吸和身体变化。
练习方法:
第一步:仰卧或坐，闭上眼睛，全身放松。然后观察一段时间的呼吸，完全专注于呼吸的节奏。观察空气随着呼吸从鼻孔出入，不要施加任何外力。呼吸完全是在自然状态下产生的。感觉吸气时冷空气进入鼻孔，呼气时暖空气从鼻孔排出。
第二步:逐步完成自然呼吸的练习。
观察呼吸时，空气从口腔后部和喉咙上端进出。意识放在喉咙里，感觉呼吸的时候，空气通过喉咙。意识放在胸部，感觉呼吸时，空气进出气管和支气管。当你感觉到呼吸时，空气进出肺部，你会感觉到肺部的扩张和收缩。意识放在胸骨上，观察胸骨随着呼吸而扩张和收缩。把意识放在腹部，观察吸气时腹部凸起，呼气时腹部下降。最后，关注从鼻孔到腹部的整个呼吸过程。恢复意识，睁开眼睛，完成自然呼吸的练习。
(2)腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基本的呼吸方式。是我们学习其他呼吸或调息的基础。腹式呼吸是通过增加横膈膜的活动，减少胸部的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸部保持不动，但就是感觉腹部随着每一次呼吸在波动。当然，很多初学者一开始很难理解腹部的起伏，也没关系。只要坚持练习，把意识放在腹部，感觉腹部好像一起掉下来，通过一段时间的练习就能顺利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余脂肪，是爱美女性的首选。
练习方法:
采取仰卧或舒适的冥想姿势，放松全身。观察一段时间的自然呼吸。右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致。一起仔细体验腹部的下坠。经过一段时间的练习，你可以把你的手拿开，只用你的意识去注意呼吸的过程。
(3)胸式呼吸
通过扩张和收缩胸腔，肺的中部被用来完成呼吸。呼吸同样量的空气时，胸式呼吸比腹式呼吸需要更多的努力。胸部呼吸在运动或紧张状态下使用较多。但是，很多人在紧张后继续使用这种不良的呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感持续。运动过程中，主要是胸部区域的扩张和收缩，腹部要保持平坦。
练习方法:
采取仰卧或舒适的冥想姿势，放松全身。观察一段时间的自然呼吸。吸气时，缓慢最大限度地向外向上扩张胸部，尽量不要动腹部。呼气时，慢慢放松胸部，感觉胸部向下向内收缩，尽量不要动腹部。
(4)肩部呼吸
肩部呼吸(也叫锁骨呼吸)在很多书里都没有提到。其中一部分原因被归为胸式呼吸的一部分，另一部分原因是没有很好的掌握和理解这种呼吸方法。其实肩式呼吸可以理解为扩胸的最后一步，是胸式呼吸的延续。在一些说法中，腹式呼吸叫下叶呼吸，胸式呼吸叫中叶呼吸，肩部呼吸叫上叶呼吸。可以看出，肩式呼吸主要是由肺上叶进行的。
练习方法:
采取仰卧或舒适的冥想姿势，放松全身。先练几分钟胸式呼吸。然后，吸气，在胸腔完全扩张后，意识到身体不能吸入多余的气体。肩膀和锁骨微微抬起，同时可以再吸入一点气。之后慢慢呼气，先放松肩膀和锁骨，再放松胸部，把体内的气放出来。来回循环，保持均匀的呼吸节奏。