有哪些关于睡眠健康的常识？

1，每晚保证8小时充足睡眠非常重要。睡眠过多或过少的人更容易生病，寿命更短。新生儿每天应睡18小时，青春期前儿童应睡11小时，青少年应保证10小时睡眠。

2、睡眠少，疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能，增加患痴呆症的风险。研究发现，睡眠不足7小时的人，感冒发病率是睡眠充足7小时的人的三倍。

3.身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间，是一种放松的状态，呼吸缓慢，肌肉放松，心率缓慢；第二阶段是深度睡眠状态，感觉醒着，但实际上睡着了；第三阶段是深度睡眠阶段，很难醒来，身体最不活跃。

睡眠注意事项:

1，正常人睡眠6-8小时(儿童睡眠时间约为10-12小时，婴儿更长；老年人睡眠少一点。

2.美容觉的时间是22点——凌晨2点。

3、长期熬夜，即使睡8个小时，过几年也容易内分泌失调，生理时钟也会被打乱。

4.孩子们最好在晚上20:30之前睡觉，因为他们长大了。

5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢完毕。

7、老年人，晚上应该在21-22点之间睡觉。

8.坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些习惯性的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。晚上尽量少吃不易消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或含咖啡因的饮料。

9.睡前不能做剧烈运动。如果你有在傍晚或晚上锻炼的习惯，你应该在睡觉前4小时锻炼。不要带着问题去睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以写下来，第二天再想。

人民网-睡眠，你应该知道的十件事