求一日三餐营养食谱。

早餐:1、豆浆、两片全麦面包、一个水煮蛋2、牛奶、一片切片吐司加一片火腿、一片生菜3、鲜榨果汁、面包、水煮蛋4、稀饭、馒头、配菜(如果要自己做凉拌菜，不要吃咸菜)、午餐米饭+蔬菜、炒菜(油性蔬菜、空心菜、馒头等。最好每天喝一瓶酸奶，增强肠胃蠕动，增加益生菌。在两餐之间吃一个水果既营养又健康。