女性健康知识
女性的养生保健知识，很多女性一直很注重养生保健。毕竟在爱美的女性眼里，身体好了脸上的皮肤就会变好，所以会非常注重自身的保健。下面我带大家简单了解一下女性保健知识。
女性健康小贴士1第一个小常识，每天补水量保持在2000ml左右。
水是生命之源。我们的身体每天都需要大量的水来保证身体的正常运转，尤其是女性。它不仅需要大量的水分来加速身体的新陈代谢，还会加速体内细菌和垃圾的排出。同时，充足的水分也是保证女性皮肤弹性的关键。所以每天的补水量最好控制在2000ml左右。如果太少，可能会造成缺水、皮肤干燥等。，而如果太多就会出现水肿，所以这个补水量刚刚好。
第二个小常识，一周不到两次熬夜。
无论是家庭主妇还是职场精英，基本都不可能避免熬夜，很多女性已经把熬夜当成了一种正常的生活习惯。但长期睡眠不足，不仅会导致内分泌失调，免疫力下降，还会出现暗沉斑。所以一周最好少熬夜两次，让身体的自我恢复能力慢慢调养。
第三个常识是高跟鞋小于7cm。
每个人都爱美。一双漂亮的高跟鞋几乎是每个女性的梦想，但穿高跟鞋会压迫女性的脚踝、腰椎、颈椎等部位，还会伤害子宫和盆腔，增加妇科炎症的概率。所以女性平时尽量少穿高跟鞋。即使要穿，也一定要选择身高7cm以下的，可以适当减少伤害。
第四个小常识，上厕所不要玩手机。
目前手机占据了我们大量的时间，在世界上几乎每时每刻都要随身携带。但是建议女性上厕所的时候尽量不要玩手机。一方面，他们会不自觉地延长时间，对全身造成压迫。同时，手机上聚集了大量的细菌，一不小心就可能导致细菌感染和妇科炎症。
第五个常识，卫生巾不要放在厕所里。
成年女性每个月都有特殊的日子，所以为了使用方便，很多女性会在厕所放卫生巾，以便随时取用。但是，卫生间就像一个细菌仓库，卫生巾很容易成为细菌的附着体。如果这个时候再用它们，妇科炎症自然会来找你。
第六个小常识，贴身衣物及时清洗
个人服装的意义是保证身体的清洁，所以必须经常更换。对于接下来的个人衣物，很多女性会习惯性地在水中浸泡一段时间再清洗，以为这样更干净。其实会滋生很多细菌，即使经过高温暴晒也无法彻底清除。
第七个小常识是适度减肥。
现在是一个以瘦为美的时代，所以每个女人都在追求苗条的身材，所以每个人都采取不同的减肥措施。有些人甚至减少每天的食物摄入量，进行疯狂的体育锻炼。这样虽然可以达到减肥的目的，但是最终会导致身体虚弱，营养不良，所以希望女性在减肥的时候一定要把握好度。
第八个常识，养成裸睡的习惯。
很多女性为了晚上起床方便或者个人原因，喜欢穿着内衣睡觉。但这样不仅会让身体放松不够，影响睡眠质量，还会压迫身体器官和血管，容易加速身体衰老。所以希望大家能尽量养成裸睡的习惯。
女性健康小贴士2饮食不宜过淡。
很多女性认为不吃肉可以使自己变瘦，所以不吃肉而吃素食是不可取的。如果你想保持完美的身材，你应该补充足够的蛋白质和脂肪。如果这些物质摄入过少，会降低身体的抵抗力，尤其是身体虚弱的人，更要注意补充各种营养。
穿衣要注意节气。
为了展示苗条的身材，一些女性经常穿着各种吊带衫、短裙和丁字裤。这种衣服夏天可以穿。但如果春、秋、冬三季天气寒冷，可能会引起颈椎病、腰疼，甚至各种妇科病。还想提醒一下，如果夏天在空调房里，最好给自己加一条披肩，注意不要让肩膀和腰部直接顶着冷风吹。
吃水果也要适量。
女性大多喜欢吃水果，水果有寒性、温性、热性。不是所有的水果都适合所有的女性。所以，女性在每天吃水果的时候，最好能分清自己的体质，然后有针对性的选择水果。处于月经期的人，或者体虚怕冷的人，要特别注意。尽量不要吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子、橘子等凉性水果。如果太生气，容易上火，建议不要吃桂圆、荔枝、葡萄、石榴、菠萝等水果。当然，女性可以吃一些具有护肤功能的水果，如柠檬、苹果、山竹等，但要记得把水果当成正餐。
好好洗个澡
洗澡的时候，人会特别放松，心情也会变好。洗澡可以缓解人的压力，释放不良情绪，也有助于平衡身体的酸碱度。
自行
女性每天可以抽出一个小时或半个小时进行锻炼。运动不仅能增强他们的抵抗力，还能让他们保持良好的身材。当然，这里的运动不是家务。女人该宠自己的时候就要宠自己。
学会照顾自己的私处。
由于特殊的生理结构，女性更容易引发各种妇科疾病。特别是容易造成生殖健康问题。建议30岁以上的女性养成每年进行妇科体检的习惯，在日常生活中特别注意私处的卫生，学会拒绝经期性生活，避免过度劳累，同时减少寒性食物的摄入，更好地保障人体健康。建议有裸睡习惯的女性朋友注意床上用品的清洁卫生。
学会给自己减压。
现代社会女汉子越来越多，女汉子面临的生存压力自然比男人小。对于女性的体质来说，也决定了女性的抗压能力普遍比男性差。这时候女性要学会给自己减压，避免压力过大，尤其是要尽量减少熬夜加班的习惯，不吃午饭。
用手指梳理头发一分钟
用双手和手指从头前向后重复。能缓慢唤醒脑细胞，增强大脑血流量，促进头部血液循环，有利于预防心脑血管疾病，保养头发。
轻轻摩擦耳廓一分钟。
用手指沿左右耳廓前后摩擦30次，后向前30次，上下30次，最后用手轻拍左右耳朵10次。耳朵遍布全身穴位，能疏通经络，尤其对耳鸣、头晕、健忘等病症有疗效。
转动你的眼睛一分钟。
睁开眼睛，顺时针转动眼睛30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其是锻炼眼部肌肉，提神醒脑。
摸肚脐一分钟。
双手手掌交替触摸肚脐。肚脐位于神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，特别是触摸神阙可以防治中风，还有提神补气的作用。
一分钟左右翻过来。
在床上轻轻翻身。锻炼脊椎关节和腰部肌肉。
在床上坐起来，做伸展运动。
把枕头放在背后，双手向后伸直身体做拉伸动作，然后双手自然抬起并放平，尽量向后扩张，然后反复深呼吸几次。抬手扩手可使肋骨上拉，胸腔扩大，膈肌活动加强，使身体大部分肌肉收缩，从而加速血液循环，使血液迅速回流全身，给心脏和大脑系统供应足够的氧气和血液，保持头脑清醒。深呼吸可以激活肺部细胞，促进肺泡工作。
穿衣扩胸运动
首先将左手从肩膀处伸向背部，与右手握手，然后双手并拢，尽量将胸部向前伸直。之后，将右手从肩膀处伸向背部，与左手握手，双手并拢，尽量保持胸部向前。如此重复3-5次。具有扩胸、丰胸、柔背的作用。这对防止女性乳房下垂有特殊效果。尤其是中年女性想要改善体型，就必须坚持做这个运动来保养乳房。
抽水马桶练习
闭上嘴唇，轻敲几次牙齿。可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，固定牙龈，降低患牙病的可能性。同时，敲牙增加口腔唾液分泌，帮助消化。
刷牙，提肛
吸气时提肛收腹，呼气时慢慢放松肛门，连续做20 -30次。提肛运动能升中气，壮脏腑，调气血，调阴阳。反复收缩可增强肛门括约肌功能，加速静脉回流，改善肛门内血液循环，促进肠道蠕动，预防痔疮和便秘，对改善内脏下垂和胃肠功能紊乱有疗效。
化妆按摩脚
化妆时，将脚放在脚踏按摩器上，边化妆边按摩脚部。人体的内脏器官、骨骼肌肉、四肢在足部都有相应的反射区，足部有大量的神经末梢。多做足底按摩，可以改善神经系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统的功能，不仅可以消除疲劳，提高机体免疫力，还可以起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门，屈膝，穿鞋
很多人习惯在换鞋的时候坐在凳子上或者穿着鞋子站着。其实还是跪下来穿鞋比较好。可以移动腰椎，刺激小腿和脚踝的运动，你会感觉腿部肌肉在努力。有意识地多做弯腰、曲膝、下蹲等动作，也能增强心脏活力，改善体位变化引起的头晕。
办公室适时掌掴练习
在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬麻木而引起的颈腰椎疾病。之所以拍手掌，是因为手掌的背面覆盖着身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，消除抑郁和焦虑，增加大脑和心脏的供血，健脑益智，预防动脉硬化和阿尔茨海默病，促进身心健康。