天竺推拿手法什么时候练？
我练的天竺按摩法，不完全是孙思邈著作中记载的那种，但是经过整理，有十八式。主要有以下行动:
1.转腕动指:双手互相抓住，像洗手一样轻轻揉搓，反复几次。
2.转腕转臂:双手食指交叉，转腕转臂，掌心向胸，掌心向前反复转动。
3.按摩膝盖和腿:抓住两只手，搓热。趁热用手掌摩擦膝盖和小腿内侧，左右各做几次。
4.左右拉弓:先左手向前伸，像拉弓一样，右手也像拉弓一样，接着右手和左手，交替几次。
5.抬臂抱石:右手抱在腰上，左手像石头一样平举几次；同理，换另一只手。
6.拳开胸:双手握拳，双臂分别向左右伸展，各做一拳开胸几次。
7.倾斜身体，活动腰部:平坐在床上或地上，双手向前伸展，尽量向左上方和右侧，回到右侧座位，左右交替。
8.抱头转腰:双手抱头，左右转。腰部可以前伸，用力，反复几次。
9.按地站立:双手按地握住，弯曲身体然后站起来三次。
10.捶背:左手握拳，用虎口反复捶背，换右手，动作相同。
11.停脚:双腿伸直坐着，抬起大腿，屈膝，向前推，左右交替。
12.看地面:弯腰，双手放在地面或硬床上，左右交替扭动看几遍。
13.原地转体:立正片刻，然后慢慢向前下弯，再直立恢复，使身体上升，再慢慢向后下弯，再直立恢复，使身体上升一次，* * *做三次。
14.蹬掌:取正坐姿，双手交叉，左膝弯曲，左脚掌；用同样的方法再换一次右脚，左右交替几次。
15.勾脚:坐直，伸腿，慢慢向前弯曲，左手勾住右脚，触膝，用手按压；换右手勾住左脚，和之前一样，交替几次。
张群谈论健康
张群寿102岁，养生知识丰富。他曾提出“人生从70岁开始”这句名言。他生前曾写过一首自我鼓励的歌:“日行三千步，夜睡七小时，吃喝不过分，劳逸平衡，心中常乐，口中无怨言，爱自己，忠诚报国！”
张群还总结了蒋介石的养生之道，主要有:“一是打坐，二是轻体操，三是每天早晚散步。这三件事持之以恒，从不间断，算是养生之道。”
张群直到90岁身体都很好。我从90多岁开始就一直患有退行性关节炎。长期住院后，还是要靠人养着，每天还是走路健身，效果很大。在他100岁之后，他仍然每天早上、中午和晚上散步一次，每次大约一千步。全天走3000步，有专门的护理人员支持，永不停歇。
从张群对自己养生的总结和蒋介石的养生来看，张群养生长寿的主要秘诀就是走路。他每天走3000步，直到102岁去世。
张群在1954做了一个关于修养的演讲，阐述了修养对养生的指导作用。1969年，他对演讲内容进行了扩充和修改，并出版成书。这本书的书名叫做《谈修养》，在台湾省很有影响，书名几乎成了张群养生之道的代名词。
在《谈修养》这本书里，第一条讲的就是养生之道。张群主张养生要从“有时适当饮食”开始。他说他在生活中遇到了很多朋友，他身体很好。然而，在一个刚强有为的年纪，他却过于自负，或纵情声色，或纵情吃喝，以至于未老先衰。因此，他认为养生之道要时刻注意节制，才能水到渠成。
其次，我们应该有一个愉快的心情。他说:“我曾经在韩国看到一副对联，‘笑一笑，气消老去’。对联虽然只有八个字，但意义深远。我说对联改写成‘笑一次，你更年轻；‘一生气就少活一年’，更精辟，也更美好。”
再次，张群认为健康与劳动有关，他从小就养成了努力工作的习惯，这将使他受益终生。
最后，他用一首《青春之歌》来鼓励读者:
早起，睡好，七分饱；
经常跑步，多笑笑，别着急；
每天忙忙碌碌，永不老。
这8句话，24个字，可以概括为张群的养生之道。
张群经常到处演讲。在演讲中，他将《谈修养》这本书的主题总结为“五养谚语”，以帮助人们记住:
张群养生:“五大修炼箴言”
修身之道，五育为本。
健身:你必须保持规律的生活，愉快的心情和努力工作的习惯。
养心:要培养虔诚的信仰、宽广的胸怀、坚强的意志和永恒的热情。
杨辉:你要有冷静的头脑，客观的态度，求知的精神，能够实践。
教养:靠谦卑来应对世界，靠原谅来对待他人，靠忍耐来自制，靠和解来包容他人。
期待:在服务期，要诚实，要负责建立公信，要以服务为主导，要以牺牲为代价求创新。
日常拉筋
一、八段锦
二、太极拳(拳打脚踢)
第三，金刚功(跳跃)
第四，平时练习
1.转动手腕，活动手指。上肢拉伸。出拳打开胸腔。
2.拉你腿上的肌腱。
3.全身伸展。抱头拉脚。独立抱膝。蹲在你的膝盖下。按摩膝盖和腿。
推墙。
5.肌腱折了30%。
6.踢你的背。砍踢。摇摇你自己去散步。
五、床上运动
1.摇海，足三里，搓心。拉你的脚。
2.膝疗，节气指导，大拜。
3.虎蹲，(古五鸟)，卷脊踢。
法语修改真理的目的是什么？引导方法
(天竺按摩法)
(练习时，先练八段锦，然后视时间选择以下动作。)
1.去洗手吧。①自然站立，双脚分开与肩同宽；②双手扭转，反复揉搓，像洗手一样。③按摩膝盖和腿部。4揉捏四肢。拍八虚。⑤按摩全身。
2.双手支持。①双手十指在身前轻轻交叉，掌心向上，举至胸前，转腕转臂，手掌向前推，停顿。(2)双手分开，向前向两侧画圈，至腰部。(3)右手放在臀部，左手像石头一样抬起，右式同左式。
3.出拳打开胸腔。①下肢呈站姿，双手握拳，拇指捏无名指根内侧，②右拳置于腰部，左拳向前冲，左右交替。(3)身体直立，双下肢微屈，同时双手双拳交叉于胸前，双拳水平收拢于身体两侧，然后双手慢慢回缩至侧边。
4.弓箭雕塑。(1)下肢交叉成站姿，与肩同宽或略宽于肩，双手交叉于胸前。(2)左臂向左伸出，双手向上翘起，舒适的手指坐在手腕上，右手向背后做弓弦，目视左手。③右型与左型相同。
5.坐在地上看。①两只手掌，两只脚。(2)用头部带动躯干向前向上牵伸，头部向后，停顿。(3)自然转头向后，看着后面，左右交替，双脚站立，慢慢起身。
6.轻轻地转动脊柱。①自然站立，双手慢慢放在肾穴处，用头带动躯干向后成拱形。停顿后，身体回到直立位置。②自然站立，双手十指交叉，手肘向外展开。保持下肢不动，慢慢向左转到极限，停顿。右式和左式一样，左右交替几次。(3)慢慢将身体转正，双手放在身体两侧。
7.爬你的脚。双手双脚攀爬。②单脚勾住，双手攀爬，左右交替。③左脚前后推动。④右脚前后推动。⑤抬起你的左腿。6.握住你的右腿。
8.捶背指天。①左手握拳，用下颌自上而下拍打背部。②右式和左式一样，左右交替几次。(3)双手左右切割，一指天，一指地。双手向上指向天空，向下指向地面，左右。
附件1:
十九导法源自道家养生养身之书《正一法修要》。这种方法是早期道教养生法的代表。其19种动作和名称在晋南北朝至隋唐时期较为普遍，这种方法更为集中和全面。这种引导方法包括全身各部位的动作，结合呼吸和呼气，需要深、细、长、无声的呼吸。这套动作在完美性和科学性上堪比现代流行的徒手健身体操。
凡是觉得身体昏昏沉沉，不顺畅的，就用十九种方法引导:
一是手比较扭，比如洗手；
二、双手浅翻至胸前；
三、双手抓，* * *压膝，左右相同；
四、两手交叉，左右按叉【月亮】①，慢慢拉出身体，左右相同；
第五，如果你拿的是石弓，你会有同样的力量。
第六，握拳向前打造，左右一致；
第七，如展开一千磅之石④，左右皆同；
第八，用拳头，是⑤，此名开胸，左右相同；
第九，坐姿倾斜，偏向如山，左右一致；
第十，双手抱头，转头。这个名字有威胁性，左右都一样；
第十一，双手放在地上，弯曲脊柱，向上提三次；
第十二，双手背上，左右一致；
第十三，坐直伸脚，双手反掌。
第十四，双手按地，名为左右；
第五，往后站，向后举三次；
第十六，手急，脚左右摇晃，特别是左右脚；
第十七，站起来，用脚前后踏步，左右；
第十八，坐着，小心翼翼的伸开双脚，双手放在膝盖上，左右按手；
第十九，手直上指天，直下指地，左右相同。
19日势上，天天做，补益延疾。如果不能面面俱到，那些从中间得到最好的往往有一两个效果，那么血流无病。时间到了，不要当风，还是要屏住呼吸，每次服务完后都要呼气，这样就听不到了。
注意事项:
①【月】(乙)，通“髭”。肋下骨骺。
②石(担担):重量单位。120斤是石头。这里的意思是做一个用力的开弓动作。
③建筑:打击、敲打。下面是出拳动作。
4延伸:提拉提拉。这里指的是用力举起双手，就像举起重物一样。
⑦但是:落后。伯顿:振动。这是指双手平放向后的扩胸动作。
6.伸开腿坐着。身体倾斜，身体倾斜。偏向就像一座山，双手用力侧身，就像推一个重物。
⑦拉:拉拽。这是叉后面的手，向后拉。
⑧⒁(十九):眩光。
伸脚的时候要小心:弯曲双腿，膝盖抵住胸部。
如果你每天都做不到，如果你一直都做不到，中间会得到一两个效果，那么你的血液就会无疾而终。拿的时候不要当风，还是要屏住呼吸。每次拿的时候都要把旧气吐出来，不要让人听见。
附件2:“准备应对突发事件的最佳方法是什么？天祝十八式按摩法。
孙思邈对这套动作做了一个很好的总结:“一天能做到这三次的人，一月之后就能摆脱一切疾病，跑起来，跑起来马；滋补延年，能吃，眼睛明亮，动作敏捷，不累。”(《钱进·方。健康”)
第一电势
牵手，像洗手一样拧，互相按摩。
“手触如洗”:人的手在大脑上的投影面积最大，所以常被比喻为手与大脑之间有热线连接，所谓“十指连心”。双手相互扭动的运动和摩擦，使手指得到刺激和锻炼，同时也锻炼了大脑，进而影响全身，而手指末梢循环的改善必然会影响全身，这与双手打“健身球”进行锻炼的原理是一致的。
中医认为四肢是一切阳的基础，分布在十二经脉中。手脚暖则阳，全身暖则阳。可见这种方法运动量最少，但效果不小。作为一整套指导，非常适合阳虚肢冷的人，可以防治冻疮、四肢动脉痉挛、腕关节关节炎、麻木等疾病
第二电势
双手交叉，手掌向前推，然后翻过来放回胸前。
“双手叉浅，腹部转胸”:此法与前导压中的投球动作相同。
手指的浅叉不干扰手指的血液流动，起到牵拉手指保持健美的作用，使肩、肘、腕、指关节可以活动。双臂在身前水平举起，手指浅交叉。吸气时肘部和手掌向后弯曲至胸前，呼气时手掌向外翻转向前推。可以根据自己的能力做几十遍，可以练习走、站、坐、躺，以腰俯仰为佳。此法可开胸理气，防治关节炎等运动障碍。
第三种可能性
双手十指交叉，大腿按在一起，姿势相同。
「双手抓* * *按位置(月字旁):一手贴在另一手手背，虎口交叉握住，可在胃部剑突下摩擦，可顺时针旋转28次。能开胃健脾，增加气血来源。这种方法可以加强胃蠕动，帮助排空，促进消化功能。
第四种可能性
双手交叠，按住大腿，慢慢扭动身体，左右姿势相同。
“双手并拢压住小胡子，慢慢压住身体，左右一致”:双手并拢，慢慢把头和身体向后转，双手尽量压向大腿和臀部，左右交替做21次，然后转身呼气，转身吸气。这样做不会造成运动损伤。此法可疏通经络，健脾强肾，对锻炼腰腹部肌肉，改善内脏功能，维护脊柱功能，防治腰痛等有积极作用。
第五种潜能
像拉重弓一样把双手分开，左右姿势一样。
“手如持弓五石(丹的一种古代力量单位)，左右同”:即八段锦“左右开弓，如射鹰”。站好一个“马步”的站姿，一手屈腕当剑指，目视剑客，另一手握空拳当弓，左右交替，根据能力可以做十四次。想象就像拉硬弓，有意图但没有力量。可以开胸理气，宣肺疏肝，锻炼胸臂肌肉和肩关节，强身健体，预防关节炎。
第六潜能
双手握拳，前重拳，左右姿势相同。
“握拳向前造，左右同”:即八段锦“存拳怒目增力”。也可以用马步桩，双手吸气存拳，掌心向上，手肘弯在腰上；呼气，单手向前出拳，背部向上。左右交替做十四次。具有开胸、增强力量的作用，可锻炼胸、肩、臂肌肉，可防治肩、肘、腕、指关节疾病。
第七势
手如推石。左右姿势一样。
举个例子，扶石法和左右是一样的:本来是扶石法，但是根据《生记总录》改成了扶石法，也就是八锻锦的“调理脾胃必独举”和“双手扶三焦”，我可以想象把沉重的石头握在手里，用尽全力举起，各举21下。此法可疏肝健脾，调理三焦，锻炼腰、背、腹、胁、上肢，改善脏腑功能，预防腰、背、肩、臂疼痛。
第八势
左手拉拳向左外侧，同时右手握拳向左胸；再换右手，左右姿势一样。
“握拳时为开胸，左右相同”:屈肘握拳，放于腰上，左右出拳14次，左右同时迈步。这种方法可以预防和治疗肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节疾病。
第九潜能
盘腿而坐，先将身体向左侧倾斜，做出用肩膀推山的动作，然后转向右侧，姿势相同。
“侧坐如排山，左右同”:盘腿而坐，抱膝，左右直倾，前倾后仰到最大限度；然后以腰部为轴，上身从左到前、从右到后、从左到右旋转，各21次。这是“保健”的“和脉”，是“九转延年”的第九转，又称“摇海”，具有疏肝健脾、强腰补肾、调脉益气、养血的功效，可防治心脑血管疾病、消化系统和妇科疾病，以及腰背痛。
第十势
双手抱头，向大腿弯曲，左右姿势相同。这是一种威胁行为。
“双手抱头，头朝上，具有威胁性”:双腿伸直或直立坐着，身体向前转到腹部拉伸背部，所以也叫“拉脑法”，可以做三到五次，不能用力。此法可强腰补肾，疏通督脉之气，防治脊椎炎、骨质增生等疾病。
第十一潜力
双手撑地，弯曲背部，站起来三次。
“双手放在地上，弯腰抬三次”:跪在床上，双手支撑上半身，背部向上拱起，收腹三次，类似瑜伽的“猫式伸展”。此法可益肾健脾，调节胃肠功能，预防腰背痛、胸腹胀满。
第十二潜能
双手向后敲，左右姿势相同。
“双手捶背，左右同”:背部的五脏俞穴对脏腑功能有全面的调节作用，所以揉捣这些穴位，可以疏通经气，行气，补益脏腑，防治各种脏腑疾病和腰痛。如果肩肘关节不利，背部拍打的幅度太小，可以用拐杖或其他木棍拍打。舒适是最好的处理方式。
第十三势
盘腿而坐，双脚伸直。一只脚以同样的姿势向前拉。
“坐起伸脚，即一只脚向前，左右一致”:坐起或直立，伸直双腿，从左向右交替向上或向前踢腿。具有舒筋活络、强腰强膝作用，可预防和治疗膝关节退行性关节炎、腰腿痛等。
第十四势
手放在地上，头从左右向后看，左右姿势相同，这是养眼法。
“双手回望，此为养眼法，左右相同”:跪在床上，俯身用手床支撑上半身，尽量向左转，回望右脚跟，左右交替，故称养眼法。量力而行21次，可疏通督脉，壮阳益气，调节胃肠功能，防治颈腰椎病、腰痛等疾病。
第十五潜力
站立，扭转身体三次。
“站直，尽量后仰三次，双臂抬起，帮助后仰。”。具有强腰健肾的功能，能锻炼背部肌肉，能预防和治疗颈腰椎病、腰椎间盘突出症、脊椎炎等腰背痛。
第十六势
盘腿而坐，双手十指交叉，然后左右脚踩掌。
“手急，脚放在手上，左右相同”:双腿坐直，十指交叉，单腿屈膝，双脚放在手上，然后伸腿，使肩膀伸展，左右交替做21次。此法放松肌肉骨骼，使背部和四肢灵活，锻炼肩、髋、肘、膝、腕、踝等关节，预防关节疾病。
第十七势
站立，双脚前后踏步，左右姿势相同。
“双脚前后站立，左右一致”:这种站姿可以作为病后的收尾活动。另一种方式是站桩的试步活动:一条腿微屈独立承重，另一只脚离开地面与地面平行，前后移动不触地，左右交替。但不要过度劳累，尤其是中老年人，以免膝关节劳损。这种方法可以锻炼下肢的耐力和灵活性，保持平衡和稳定，加强腿部力量，轻而稳，可以防治髋膝关节疾病。
第十八势
先盘腿而坐，再伸直双脚。然后用左手把右脚拖到左膝，同样的姿势用左手按住。
“坐着伸脚，用钩子把脚放在膝盖里，用手压住，使左右一致”:坐直伸直双腿，上身前倾，右手弯曲右膝，右脚放在左膝上，右手压住右膝，左手压住右脚，移动膝盖和脚踝九次，然后压住左脚。这种方法可以对腰、臀、膝、踝进行拉伸和按摩，可以防治运动障碍等疾病。
北京中医药大学教授宋温馨提醒:以上十八策，不一定全部做到，也可以有针对性地选择每天做一次，或者隔天做一次，有补益益寿的功效。