健脾必备4种食材+4招祛湿，快速解决困倦、疲劳、亚健康。

犯困经常打瞌睡多半是因为脾虚！

28岁的都市白领阿文经常加班，生活节奏被打乱。最近高加文工作没有精力，尤其是早上9-11。他特别困，经常打哈欠。周末也很懒，不出去运动。经常睡到第二天下午。

对于在我们大部分城市工作的上班族来说，有很多人喜欢李北吗？上班一整天坐在电脑前容易疲劳，经常犯困，身体也有颈椎病、腰椎病等问题。那么，是什么原因导致工作时疲劳嗜睡，如何解决呢？

疲劳和困倦的原因

犯困，经常打瞌睡，多半是因为脾虚。中医认为，脾是气血生化之源，在脾虚的情况下会造成气血不足，头部营养不足会导致疲劳嗜睡。

回到高加文早上一上班就犯困的问题，广州正安一广的曹忠耀医生说，早上9-11容易犯困，是脾虚引起的。这段时间是脾经的季节，脾主运化，相当于现代医学的消化系统。

脾虚的人，脾的运化功能相对较差。早餐后需要消化代谢，饭后会增加脾脏的负担。这个时候脾脏会更虚。身体需要调动更多的能量来支持脾的运化，那么分布到其他脏腑和大脑的气血(能量)就会减少，换句话说，大脑的氧气和血液供应就会不足，此时就会出现疲劳、乏力、困倦等。

潘一博士还说，南方海拔低，山低，土壤薄。脾属土。根据天人相应理论，南方土壤较薄，相应的南方人也容易脾虚，这一点在临床和现实生活中也确实得到了验证。所以相对于北方人，南方人脾虚的人更多。

困的另一个原因是潮湿。那么，什么是湿气呢？湿气从何而来？

湿气也叫湿邪，湿邪是一种阴邪，会损害杨琪。湿气侵入人体后，人会感到困倦，总想睡觉。还会出现乏力、食欲不振甚至恶心干呕等症状。

湿度分为外部湿度和内部湿度。外界湿度是外界湿度造成的，外界湿度是自然界的湿度。内湿往往是脾运化不畅所致，是人体自身产生的湿。外湿和内湿的致病因素本质是一样的，都是脾胃虚弱。

外湿的预防主要是保持环境干燥，“虚邪偷风有时避”；预防内湿，一方面是健脾去湿，另一方面是少吃寒性食物，酒属湿热，避免饮酒过多，以预防内湿。

其他原因与生活习惯和方式有关，比如玩手机时间太长，会让人越来越困；压力太大了。晚上不好好休息，身体会犯困。缺乏运动的人全身散漫，也会犯困犯困。

脾虚的人，怎么调理？

民以食为天，脾虚的人可以多吃一些健脾的食物，如糙米、山药、白扁豆、薏苡仁等，可以单独食用，也可以相互搭配食用。

糙米:味甘，性温，味甘入脾。吃糙米可以健脾养胃。脾虚的人大便会很稀。糙米中的粗纤维可以加速肠道蠕动，促进大便排出，改善便溏症状。如果是湿气重的人，还可以加入糯米、山药煮粥。

山药:味甘、性平，有健脾益胃的作用。山药中含有的淀粉糖化酶可以分解淀粉，促进消化。用于脾胃虚弱，食欲不振等。，是药食两用的佳品。

白扁豆:味甘，微温，能补气健脾，还能祛湿，药性平和。白扁豆炒粥或煮粥，适合脾虚的人。

薏苡仁:即薏苡仁，味甘淡，性微寒，有健脾祛湿的作用。可以用大米50克，薏米30克，加适量糖，煮成薏米粥。

有湿气的人，怎么祛除？

嗜睡、乏力、头重、舌苔厚腻、舌质胖、色淡，有时舌上有齿痕(牙印)是湿气重的典型表现。如果你有以上症状，就要赶紧改掉。

第一，艾灸祛湿

艾灸就是点燃艾条，通过一定的手法，用纯阳之火的热量刺激人体穴位，从而激发体内经络之气，促进气血运行。能温经活络，散寒止痛，有利于排出体内湿气和热毒。艾灸关元、中脘、足三里穴能起到很好的祛湿作用。

第二，药膳祛湿

如果身体湿重，可以多吃一些有祛湿功能的食物。除了上面提到的薏米、山药、白扁豆，还可以加入大米或小米配红豆、茯苓、莲子、冬瓜皮煮粥或煲汤，帮助健脾祛湿。

第三，运动祛湿

动能生阳，汗能祛湿。适当的运动可以补阳，同时可以让湿气通过汗液排出体外。可以根据自身情况选择相应的运动，比如跑步、羽毛球、爬山等。，或者练习太极拳、八段锦、六字战术等养生运动。

第四，经络燥湿

通过按摩人体重要穴位，疏通经络，畅通经络，有助于健脾祛湿。平时按摩足三里、丰隆、中脘等。睡前可以用热水泡脚，同时按摩脚底涌泉。可以在热水中加入适量的羌活、独活、苍术、白术去湿。

如果上班累了困了，除了健脾祛湿，还要注意作息规律，尽量早睡，不要熬夜。还可以喝一些铁观音、薄荷菊花茶等。提神醒脑，消除疲劳。