什么样的运动对肠道健康有好处？

仰卧，右膝弯曲，双手握住并拉过腹部，吸气并按压腹部。

呼气，抬头，用头碰膝盖，左腿伸直保持10到15秒，回到原位。

抱膝，双膝压胸，呼气，抬头触膝，深呼吸四次，返回放松，另一条腿重复。

脊柱旋转瑜伽:改善便秘、肠道蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状。

坐姿，双腿并拢，向前伸直。

吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一只手轻轻撑着臀部后面的地面，微微用力，使脊柱向后扭转。尽量看着身体的后面，控制好姿势，保持呼吸均匀。

跑遍全身。

跑步可以促进肠胃蠕动和消化，对年底负压过大的肠胃减压有很大帮助。跑步是最简单的需要运动器材的运动。只要有一双跑鞋，就可以运动。如果可以的话，还可以买个跑步机，省去了找跑步地点的麻烦，在家也能轻松锻炼。

跑步注意事项

可以一步一步跑，不要太心急。跑步前可以喝一杯水，每次跑20~30分钟。途中可以加走。两个练习相互穿插，可以保持呼吸顺畅，及时补充一些水分。坚持对促进肠胃蠕动很有帮助。