女人吃什么补气血？补气血的食物有哪些？

目前，桑葚干含有水果及其制品中最多的天然铁，铁含量为每100g 42.5mg，是水果中的补血水果。一般来说，建议吃桑葚干粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容。

第二，葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的良好滋补品。孕妇也建议多吃，不仅有利于胎儿营养，还能让孕妇面色红润，血管通畅。如果有时候买不到葡萄，可以吃葡萄干。

第三，甘蔗

冬季的水果中，颇受人们喜爱的甘蔗也含有大量的微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等。其中铁的含量最高，每公斤可高达9毫克，居水果之首，故称补血果。但从中医的角度来说，寒性甘蔗、脾胃虚寒的人要少吃。

第四，南瓜

被清代名医陈修园称赞的南瓜，含有丰富的植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红细胞正常运转。锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

5.干黑枣和蜜枣

最受推崇的干枣是黑枣和蜜枣，每100 g含铁3.7-3.9 mg，也算是补血的好食物。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素。但干枣富含膳食纤维，不利于消化，不宜每天多吃，最好煲汤煮粥。

六、大豆食品

大豆食品自古以来就是中国人最常见的食物。中医指出，日常生活中多吃大豆食品，对人体健康非常有益。研究发现，多吃黑豆、黄豆等豆类可以帮助我们有效促进毛发生长，经常食用也可以起到很好的促进血液生成的作用。这是因为大豆类食物中含有大量的铁，可以促进红细胞的形成，从而起到生血的作用。

扩展数据:

补气血要小心陷入五大误区。

1.多吃猪肝补血。

猪肝是猪体内最大的解毒器官。饲料中的各种有毒代谢产物和一些有毒物质会停留在猪肝中，解毒后进入肾脏，然后通过尿液排出体外。猪肝中含有毒素的血液散布在成千上万个猪肝窦中。猪肝营养丰富且含有大量毒素，补血作用较弱，不宜多吃。

2.多吃含铁的食物。

很多人讲究补品越多越好，认为含铁越多的食物效果越好。但其实补铁要循序渐进，遵循“少量长期”的原则。铁一旦摄入过量，会引起铁中毒，导致头晕、恶心、腹泻和休克，严重者甚至昏迷和死亡。

3.多吃红枣补血

红枣一直被视为补血圣品，但鲜枣虽然含有大量的铁，但红枣中的铁吸收率极低，不能被人体很好地利用。即使红枣含有丰富的维生素C，可以帮助铁的吸收，但由于红枣往往吃得不多，所以效果非常有限。

4.只吃菠菜补血

菠菜虽然是果蔬中少有的含铁量高的蔬菜，但还是不如肉类。肉类是铁的更好来源。牛肉和鸡肉中的铁可以吸收15%-35%，而菠菜中的铁只能吸收2%-20%。所以吃肉是首选。

5.血只关注铁。

缺铁性贫血是最常见的贫血类型，但停药后容易复发。想要彻底摆脱贫血，就要从饮食习惯入手，避免挑食厌食。均衡的饮食可以从根本上防止贫血复发。

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