运动有助于健康长寿吗？

人们都知道“生命在于运动”。今天科学家的最新研究和统计表明，“生命在于调节自己的生理平衡”。温和适当的运动有助于健康长寿；过度的剧烈运动只能使人早衰早逝。无氧代谢运动是指肌肉在没有持续供氧的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧代谢运动包括100米和200米赛跑，以及在高强度时间内使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷。在从事这些运动时，虽然我们的心脏和肺部尽力增强肌肉的供氧，但仍然不能满足四肢肌肉对氧气迅速增加的需求。因此，大脑、肝脏、肾脏、胃肠道的血管都收缩，血液被“挤出”来供给四肢的肌肉，使这些器官在运动时处于缺氧状态，对身体的伤害很大。有氧代谢运动是通过运动时心肺的努力来加快呼吸和心跳，以满足肢体肌肉对氧气的需求，运动时氧气的供需处于动态平衡。有氧代谢运动是一种轻中度强度的运动，以训练身体耐力为目的。近年来，体育与健康研究最重要的突破是认识到轻中度运动(不是剧烈运动)有益于健康长寿。很多人认为只有运动后，出汗、腰酸腿痛才是享受，才有健身效果。这是一个完全错误的概念。有氧代谢运动包括快走、慢跑、骑自行车、跳绳、秧歌、健身舞、滑冰、游泳。有氧和无氧代谢运动的一个重要区别就是运动量。如何判断我们的运动是否属于有氧代谢？心率是衡量运动强度的指标。无论你从事哪种运动，如果你的心率保持在(220-年龄)×60%到80%的范围内，那就是有氧运动。你可以每周做3到5次这种强化运动，每次20到30分钟，其余的可以做气功、太极拳或散步等运动来控制紧张。古人养生之道，就是调理养生，有养有养，动静结合，动静不可偏废。强调“生命在于运动”是不全面的。应该是“生命在于调节自己的生理平衡”，过度剧烈运动对调节自己的生理平衡没有帮助。

所以应该说温和适当的运动有助于健康长寿。