肠道应该怎么健康？

在过去的几十年里，人们普遍从农村搬到了城市。这意味着我们不再像以前那样与自然接触。在我们的日常生活中，我们不经常在户外玩耍或在农场工作。所以生活中遇到大量细菌的几率降低。在户外玩耍时可以故意让自己接触多种微生物，以平衡菌群。

尝试间歇性禁食

间歇禁食对肠道菌群非常重要。虽然9到12小时不吃东西可能听起来很久，但是如果你晚上9点左右不吃东西，到早上9点才吃早饭，可能就很近了。一些细菌在热量密集型环境中繁殖，而另一些细菌在热量不足的环境中繁殖。因此，偶尔，你可以延长晚餐和早餐之间的时间，而不正确地进食——这样你的微生物群可能会感谢你。

充足的睡眠

睡眠不足是一件非常不好的事情，睡眠不好也会影响肠道微生物群的构成。每晚睡7-8小时很重要，但保证睡眠质量同样重要。高质量意味着你正在进入深度恢复睡眠阶段。

4.适度锻炼

运动对肠道菌群也很有用。运动被证明可以丰富多样性，增加有益菌。尝试快走、慢跑甚至瑜伽来改善整体肠道健康。但是，任何事情都需要衡量。不要把自己当成极限运动员。过度运动可能会带来不良影响。