项目调研，关于饮水与健康的项目总结，500字左右，能提供多少就提供多少，会有重重感谢。

一天当中，喝水有三个重要时段:清晨起床时，下午3点左右，晚上7-9点。尤其是早上那杯水很重要！

可以早上起床，不洗脸，不漱口，先喝七合一水，不间断，有清肠特效。“呵呵”是日本的计量单位，合约0.18kg，7个呵呵相当于1.26kg，即1260ml。如果喝不到这个量，至少要喝500毫升。如果喝500 ml，可以分300口喝，一次大概1.67 ml，也可以培养耐心。因为人的身体会不好，所以往往过于急躁(要积极但不要着急)。

为什么早上早起，睡前喝一杯水特别重要？医学研究证实，人体血液粘度在一天中会不断变化，有一定的规律。血液粘度在清晨4-8时最高，然后逐渐降低，早晨达到最低点，然后又逐渐上升，直到早晨再次达到峰值，这种规律性的波动在老年人中更为明显。脑血栓的发病时间多在凌晨至早晨，说明血液粘度的升高与脑血栓的发生有必然的联系。

另一项研究提出，如果让老年人晚上喝200毫升水，早上血液粘度不会增加，而是下降。因此，医学界普遍认为，晚上喝水确实可以降低血液黏稠度，保持血流通畅，防止血栓形成。当然，脑血栓形成的原因有很多，血液黏稠度增加只是其中之一。

因为人入睡后，人体会因呼吸、出汗、排尿而失去水分，所以如果早晨不及时补充水分，生理机能就会受到影响。

二、饮酒时间与健康:最佳饮酒时间

水是生命之源，营养通过水渗透全身，废物通过水排泄，是生命之本。人体内的水分为细胞外液和细胞内液两部分，其中细胞内液约占人体的2/3。水是人体的主要成分，约占人体体液的60%。合理饮水不仅可以强身健体、放松心灵、增长智慧，还可以防止衰老、延年益寿、美容排毒。

早上喝1-2杯可以清理体内垃圾，预防前列腺感染，保护肾功能，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止血液栓塞的形成；

饭前一小时内喝水，可以诱发胃酸分泌，帮助消化食物。

冬天多喝水还可以保持肺组织湿润，肺功能可以自由收缩。还能缓解支气管炎、肺气肿、肺心病、肺结核、冠心病患者的症状。科学研究证明，一次喝水不宜过多，少量多次即可。不要等到口渴了才喝水，要主动喝水。

人体一天中有四个时间最容易脱水，需要喝水补充水分。这四个时间被称为“最佳饮酒时间”。四次* * *需要喝2000毫升左右的水。这四个时间分别是:早上起床后，早上10点左右，下午3-4点，晚上睡觉前。

三、水与健康——喝水的六个小技巧

渴了再喝——早上出门前尽量多喝水，早餐包括牛奶和粥。

细嚼慢咽——旅途中口渴时，只能断断续续喝几口水或茶，切忌“狂饮”，以免破坏体内水盐平衡。

以浆代饮——途中饿了，不妨以绿豆汤、八宝粥等浆代饮，更符合生理要求。

不要贪吃冷饮——在又热又渴的时候，不要贪吃冰淇淋、冰汽水等冷饮，否则越吃越渴，容易伤脾胃。

求泉水饮用——尽量不要喝野外的天然水，万不得已只喝山里的泉水，不喝河水、融雪水、路边小溪。

回来就喝——晚上回家洗澡前慢慢喝茶，吃完饭继续喝，直到小便。

四、夏季饮水注意事项

夏天旅行，忽冷忽热，走路出汗多，容易口渴，需要适当补充水分，但是旅行中喝水很有学问。

一、旅行时要喝适量淡盐水的人，在旅途中运动后容易出汗。当人体大量出汗时，汗液会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水是很有必要的。1 g盐和500 ml水可以补充身体需要，防止电解质紊乱。

第二，旅途中多喝水，旅途中少口渴，不要一次喝太多。要分几次喝水，每小时喝不超过一升。每次喝100 ~ 150ml为宜，间隔1小时。

第三，饮用水的温度。夏季，游客的体温通常较高，大量的冷饮很容易引起消化系统疾病，因为此时由于血液循环加快，胃肠道相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，最好喝10℃左右的凉开水，可以达到降温解渴的目的。

第四，适量补充糖水也很重要。因为跋山涉水等剧烈运动在旅途中消耗大量热量，体内储存的糖分无法满足运动的需要。所以，在参加大运动量、长时间运动时，适当喝点糖水，及时补充能量消耗。最后一点，外出途中不要喝生水，以免生病。

5.夏天，不要等渴了才喝水。

在高温条件下，由于汗液分泌过多，盐分流失，大量体液被带走，导致血液浓缩，血容量下降，细胞脱水，出现中暑症状。预防和克服这种“干旱”的有效措施是及时、适量地补充水分和盐分，以维持或重新建立体内的水盐代谢平衡。

那么，夏天怎么喝水才科学呢？

1.养成良好的饮酒习惯。不要等到你口渴、心烦或者头疼的时候。这种现象说明身体细胞已经脱水，处于中暑的边缘。要养成良好的饮水习惯，根据自己的体质和可能的用水量，在一日三餐之间多喝水。成人每天的饮水量应保持在2500-3000ml左右，儿童和高温下的工作人员更应如此。当然要注意喝高质量的纯净水。

2.适量喝盐开水也是预防中暑的好方法。人体的汗液中含有大量的盐分，由于劳动或运动出汗过多而流失。有时候喝水是不能解渴的。根本原因是食盐供应不足，一般含盐量在0.2-0.3%。

3.早上空腹多喝水，早上空腹多喝水。据美国学者研究，普通人经过一夜的睡眠，胃肠道已经排空，喝下的纯净水可以很快被人体吸收。水进入血管后，帮助人体稀释血液，对体内各个器官组织进行“内洗”，从而促进人体新陈代谢，增强免疫功能。

4、早餐也是防暑

5.喝牛奶、豆浆、绿豆汤、稀粥等。因为早餐可以充饥和补充水分。饭前饭后喝点酸梅汤、西红柿汤、鲜果汁，既能及时补充维生素C，又能预防中暑，维持身体的正常代谢。

六、饮水与健康小贴士

当失水占体重的2%时，人会感到口渴，失水达到20%时就会死亡。人体每天排出2000毫升左右的水，所以每天需要摄入等量的水，以保持人体的水平衡。人体补充水分的途径主要是通过食物和饮水。一日三餐可摄入800 ml左右的水，所以每天仍需饮用1200 ml左右的水。不要等到渴了才喝水。

出汗后多喝水。

大量出汗时不能一次性喝太多水，否则会增加心脏负担，引起心慌、气短、出汗。大量出汗会让身体流失大量盐分。如果多喝很多水，会稀释血液中的盐分，增加出汗。汗水会带走盐分，人们会想喝水。大量出汗时，人体胃肠道的血管处于收缩状态，吸收能力差。大量饮水容易在胃肠道堆积，使人感到闷热，会引起消化不良。所以大量出汗后不宜喝太多水。你应该先用水漱口，然后喝一点咸的开水。过一段时间就可以增加饮水量了。

早晚各喝一杯水。

早上起床，养成喝水的习惯。大量科学表明，许多心脑血管疾病患者往往在早晨猝死。主要原因是中老年人容易出现高渗性脱水，还有一个重要原因是经过一夜的休息，血液粘度增加，血容量不足，微循环停滞，容易导致血流不畅，血压升高。所以你一定要养成早上喝水的习惯。睡前喝一杯水也可以稀释血液，降低血液粘稠度。半夜醒来，床边有一杯水，也是健身的好方法。

饮水过量容易得消化道癌症。

有人认为喝热水解渴，其实经常喝过热的水会引起口腔、食道或胃黏膜发炎。现代医学认为，炎症往往是癌变的早期，长期炎症可引起粘膜质变，癌变。因此，饮用水和食物过热被认为是上消化道癌症的物理因素。

掌握正确的饮用方法

真正有效的喝水方式是一口气(或一次)喝完一整杯水(约200-250 ml)，而不是只喝两口，这样身体才能真正吸收。当然，你不必一口气喝完。如果只是喝一两口“解渴”，对身体完全没有帮助。

喝好水:只喝健康的水。

喝温水:在炎热的夏天，很多人会选择喝冰水，或者在水中加入冰块饮用。其实冰水对胃的功能并不好，喝温水更有益，因为它特别有助于身体的吸收和利用，更有助于肠胃消化，避免破坏身体的免疫力。

空腹喝:当然，喝水随时都可以，渴了再喝只能解渴，于事无补。有效的饮水方法是空腹喝，水会直接从消化道流出，被身体吸收；饭后喝水不如空腹喝水。试试看！

三。饮用水的卫生与健康

世界上每天至少有5万人死于水污染引起的各种疾病，发展中国家每年有2500多万人死于不干净的水。中国水利部部长牛生茂最近警告说，如果我们不迅速采取行动，中国的清洁饮用水将在30年内耗尽。人类饮用水从天然水到自来水、桶装纯净水、家庭终端水(纯水机)的变化，是人类饮用水的进步，是人民生活水平提高的必然要求。饮用水从天然水到纯净水的转变，是人类公共健康的一次飞跃和进步。人类对饮用水的要求首先是卫生无害，所含的污染物，无论是生物的还是化学的，都要控制在保证人体健康的范围内，符合国家制定的标准；其次，口感好。既然是饮用水，那么如果味道不好，人们就不愿意接受。凡是符合以上两个要求的，都是合格的饮用水。

水的主要作用是维持人体的水平衡，即“解渴”。人体所需的营养素，除了水，主要来源于食物和膳食补充剂。饮用水提供的矿物质营养量非常有限。所以各国的营养调查数据都没有对饮用水的营养成分进行估算。这并不是否认饮用水中所含营养素的好处，只是说它提供的量占整个人体营养素摄入量的份额非常小，所以不需要估算，它对人体所需矿物质的贡献非常小。更何况目前市面上卖的很多所谓的矿泉水、营养水，都是由普通的井水、水库水简单过滤而成，其中所含的有害(污染)物质与营养相比真的是得不偿失。

纯净水也被称为“太空水”，因为它最早是由美国宇航员饮用的。是经过世界先进的RO反渗透水处理过滤后的原水，生产出无需加热即可直接饮用的水。不含任何杂质，无毒无菌，品质纯正，香甜爽口，对人体有益。我国大多数专家对纯净水市场持乐观态度。90年代中期，它们将更快地占领饮用水市场，前景广阔。甚至有人认为“这将是一场饮用水的革命”。从目前国内大中城市水产品市场份额来看，占据主导地位的是纯水机，甚至有“桶装水比牛奶好，纯水机比奶牛好”的说法，可见这个新兴行业的蓬勃生命力。医学专家和营养专家的研究表明，长期饮用纯净水可使泌尿系统疾病的发病率降低60%，心血管疾病降低40%，癌症降低20%。

第四，应高度重视饮用水卫生。

水是人类最宝贵的资源，但随着工业的发展，全球饮用水源的污染越来越严重，人类饮用水的危机也越来越严重。20世纪50年代以前，水源主要被病原微生物污染，引起霍乱、伤寒、甲肝暴发；二十世纪中叶，水源被重金属污染，引发水俣病和骨病。自20世纪70年代以来，水的有机污染日益严重。世界上已在水中检出2221种有机化合物，美国自来水中检出767种，其中109种具有致突变性、促癌性和致癌性。上海黄浦江共检测出400种有机物。从全国范围来看，水中病原微生物、重金属和有机物并存，饮用水污染危害健康的形势严峻。

我国饮用水卫生存在的问题:预计仍有9亿人饮用水总大肠菌群超标，3.8亿人饮用水铁超标，2亿人饮用水耗氧量超标，948万人饮用水氟超标。

就城市自来水而言，传统的自来水处理工艺有其局限性。水厂采用200年的混凝沉淀过滤加氯常规饮用水处理工艺，去除浊度，改善感官性状，杀菌效果良好。饮用合格的自来水在流行病学上是安全的。然而，当水源受到污染时，常规的自来水处理工艺有其局限性。

自来水存在以下问题:常规饮用水处理难以消除化学污染物，不能有效去除水中的有机污染。常规饮用水处理中的氯化消毒可能会产生致癌的氯化副产物。

自来水管网与二次供水污染。管网陈旧生锈；管网损坏，维修污染。地下水库排水管倒虹吸，高位水箱裸露，积水造成微生物繁殖，蓄水腐败造成二次供水污染。随着我国人均经济水平和生活水平的提高，自我保护意识对饮水有了更高的要求，饮水卫生应引起高度重视。

5.你喝了足够的水吗？

水是生存最必需的物质。一个正常的成年人60%-70%是水。没有食物我们可以活两个月，但是没有水我们最多只能活几天。但是，很多人不知道每天喝多少水。事实上，很多人都脱水了。

没有水，我们会被体内产生的废物毒害。肾脏产生的尿液和尿素必须溶于水。如果没有足够的水，废物将无法完全清除，并可能积累成肾结石。水对于体内的化学反应、消化和新陈代谢也非常重要。水通过血液将营养物质和氧气输送到细胞，通过排汗来冷却身体，水还可以润滑关节。

我们仍然需要水来呼吸。肺部必须湿润才能吸收氧气和排出二氧化碳，每天呼出1平托的水(液体体积重0.568升)。

所以，如果没有喝足够的水，就不能满足生理各方面的需求。美国加州的专家福克博士说:“如果你没有喝足够的水，你就会变胖，肌肉的弹性变差，消化效果和抗体组织功能降低，毒素积累，肌肉和关节疼痛，小便不通。”适量的水对减肥也很重要。营养研究中心的董德博士说:“如果人们想减肥，而又没有喝足够的水，那么他们体内的脂肪就不能很好地代谢，水分不够，就会阻碍新陈代谢过程中体内液体的正常流动，从而增加体重。”

那么，一个人一天需要喝多少水？

福格博士说，“要保持健康，每天至少要喝8-10杯水(每杯重250g)。如果你正在锻炼或天气炎热，你必须多喝水。胖人要多喝水，个别情况可以问医生。”

在国际运动医学中心，人们已经研究出了饮用水的配方:

不运动时:每人每天2kg (8-10杯)。

做运动时:每人每天3公斤(13-14杯)

你应该在白天和晚上喝水。

你可能会问:我喝那么多水，不都是跑厕所吗？是的，但是几个星期后，你的膀胱会自动调整，排尿越来越少。

每天喝8-10杯水，你会有一个健康强壮的身体。

六、水与健康——你知道多少？

健康水的五大标准

1，不含任何有毒、有害、有异味的物质；

2.水的硬度在30-200之间(以碳酸钙计算)；

3.人体所需的矿物质含量适中；

4.PH值呈弱碱性(7-8)；

5.水中适度的溶解氧和二氧化碳(溶解度、渗透性、新陈代谢、乳化力、清洁力等。)都比较强。

水和心脏病

首先，水的硬度和心脏病死亡率有一定的关系。我们应该尽量喝硬度在170MG/L左右的水，比较理想。其次，TDS(总溶解固体)和心脏病死亡率之间有明确的关系。TDS越高，心脏病发作率越低。水中适当的硬度和TDS是健康饮用水的两个有益特征。因此，理想的饮用水可以降低心血管死亡率15%。

氯化消毒方法

医学博士约瑟夫·普莱斯(JOSEPH PRICE)通过研究发现，“动脉粥样硬化的本质原因是氯，氯也与之相关，如心力衰竭和最常见的硬化形式。在氯化过程中，氯与天然有机物质和腐殖质结合，形成潜在的致癌物质三卤甲烷(THM'S)。三卤甲烷一般包括氯、澳等致癌物。从理论上讲，我们饮用水中THM的总含量是受EPA限制的。虽然法律上允许的最大量是100PPB，但实际上市政供水系统大多超过了这个限度。

水和癌症

饮用水中有四种元素可以帮助我们预防癌症。分别是TDS，硬度，PH，二氧化硅。研究发现，饮用水中含有适量的TDS(约300毫克/升)。它是硬水，呈碱性(PH值大于7。0)，并含有15MG/L的二氧化硅，那么癌症死亡人数将减少10-25%。因此，饮用高TDS和高硬度碱性会降低心脏病和癌症的发病率。