脚踝扭伤如何进行康复训练？

生活中经常会发生一些摔倒或者碰撞，一不小心就会发生脚踝扭伤。脚踝扭伤可以说是一件非常棘手的事情，俗话说:百日伤筋动骨。那么，这100天如何进行脚踝康复训练呢？

01，刹车

脚踝扭伤发生后，休养生息应该是首要阶段，也就是刹车，可以有效修复扭伤部位。一般的制动技术是用石膏或支架固定扭伤的脚踝，达到制动的效果。然后可以训练下肢的肌肉。那么，如何训练才能更好的恢复呢？

02、肌肉训练

一般情况下，踝关节扭伤后不宜进行剧烈运动，但一些轻微的活动不仅不利于康复，还能促进踝关节扭伤的康复效果。刹车时的肌肉训练也是腿部和下肢的训练。有效的训练可以进一步提高腿部的肌肉伸展度，使腿部不会因为支架或石膏的存在而瘫痪。这里推荐的训练方法主要是抬腿运动和伸腿运动。

03、功能锻炼

一个月后，石膏或支架被取下，也就意味着脚踝的康复完成了一半。剩下的就在这两个月完成。这两个月的主要目的是让受伤的脚踝进一步适应，从而达到完全康复的效果。这两个月的功能锻炼主要包括正常行走和部分肌肉部位的力量锻炼，期间不允许剧烈运动，以免脚踝扭伤复发。

04、脚踝康复

这是脚踝扭伤的关键部位，也是极其重要的一步。踝关节作为我们身体的重要关节，是连接脚和腿的重要关节，其康复不容小觑。一般的康复方法有很多，最有效实用的是活动操，指的是勾脚运动和提脚跟运动。总之要注意踝关节的活动，让踝关节得到康复。

05、踝关节周围肌肉组织的康复

对于刚刚扭伤的踝关节肌肉组织，有的可能会出现肌肉充血，引起踝关节肿胀。常见的治疗方法是用酒精或红花油涂抹，达到暂时消肿的效果，但对于普通扭伤是可以的，对于脚踝扭伤就不行了。脚踝扭伤需要的首先是脚踝康复，然后才能有效消肿，锻炼脚踝肌肉，只需要定期扭动脚踝就能达到有效的康复效果。

当然，如果扭伤严重，还是需要看医生的。如果自己处理，可能会出现一些不必要的麻烦。

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