如何做好老年人的及时保健？

随着中国经济发展和社会进步，人们逐渐更加关注自身健康，越来越注重养生。经常听到小区里的老人说“早养胃，午养心，晚把脉”“身体好了，就能长生不老”。有人说，早养胃，午养心，晚通脉，是特别适合老年人的适时养生法。那么，怎么做呢？

“早养胃，午养心，晚通脉”的具体做法

说到养生，就离不开中医。中医是中国几千年文化和智慧的瑰宝。在古人不断发展的过程中，逐渐形成了一套中医保健体系。养，即保养和补充；生活就是生活，就是成长。养生是在生命发生发展规律的基础上，通过饮食、运动等方法，呵护身心健康，延年益寿。其中“及时养生”也是我们最常提到的。

首先，我们常说养胃要趁早，早上7点到9点，是养胃的黄金时刻，因为在这段时间里，气血流经肠胃。老年人经常出现消化不良、便秘等不适。所以早上七点起床，需要喝一杯温水，促进肠胃蠕动。古语有云，“三分胃病治，七分滋养”，一顿好的早餐也是必须的。好的早餐更注重营养均衡，乳制品、谷类、豆制品和少量蔬菜水果。不要贪吃任何食物。

说到下午养心，一般是指十一点到十三点的时间。因为此时心经正当时，也是最适合养心的时候。中医称心为“五脏六腑之主”，这与心主神明的功能密不可分。因此，饭后小睡半小时，不仅有利于弥补睡眠，还能改善心脏和冠状动脉的供血。

最后一点，夜间的通脉通常指的是晚上9点到11点，因为这是三焦经络当令的时候，也是增加元气、通脉的好时候。做好三个动作可以把脉通晚，分别是用手指梳头、温水泡脚、睡前捶背。需要注意的是，泡脚的水温一定要适中，不能过热。

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养生是一种需要长期坚持的生活习惯。适时养生是使人体顺应自然季节和昼夜的变化规律，保持身体与自然的平衡和自身阴阳平衡的养生方法。养生的三个黄金时刻是我们的早中晚，尤其是在寒冷的冬天。