上班族的科学健身方法

1.1，循环锻炼法

顾名思义，循环练习法是由几个不同的练习点组成的。当你完成了一个练习点，你应该立即移动到下一个练习点，然后再次赶上。当你完成了一组动作，你就完成了一个循环。其实循环锻炼法对每个人的技术要求都不高，还能得到全面的锻炼！

1.2，转化练习法

改变运动方式可以调节生理负荷，增加兴奋度，提高运动兴趣，减缓疲劳和厌倦，最终达到高运动量的效果。如果是第一次参加这种锻炼，可以多做一些诱导练习和辅助练习。之后，随着你运动技能的提高，你可以增加练习的难度。

1.3，负重锻炼法

负重运动就是利用哑铃、沙袋、杠铃等重物进行锻炼，最终增强自己的体力。这种锻炼方法不仅可以提高人体免疫力，还有助于身体疾病的恢复。但是负重锻炼法一般只适合有一定锻炼基础的上班族！

2.上班族容易得什么病？

2.1，头痛

如果头部感觉到一跳一跳的痛，或者好像有什么东西一直缠绕着头部，并伴有头晕。主要原因是工作中过度用眼、长时间专注屏幕、睡眠不足或压力过大都会导致头痛。此外，姿势不正确、工作节奏加快或睡眠过少也可能导致头痛。

2.2、颈肩疼痛

脖子僵硬，两边肩膀发酸发麻，没有精神能量。运动量过少或压力过大，都会导致肌肉紧张，气血运行能力变差，肌肉的毛细血管形成充血。

2.3、腰痛

3.上班族的保健方法

3.1，喝口水

喝水的时候，最好一小口一小口的喝，分几次喝，不要一次灌太大，否则身体无法有效吸收。

3.2、多吃有抗氧化作用的食物。

3.3.吃含水量超过70%的水果和蔬菜。

每天补充适当的保湿蔬果，抵抗由内而外的干燥。蔬菜和水果的含水量一般超过70%。即使一天只吃500克蔬果，也能获得300多毫升的水分。

上班族日常注意事项1，用眼过度

眼睛在长期有空气流通和空调的办公室工作。它们工作时眨眼次数减少，导致泪液减少，泪液质量下降，从而出现干眼症。每天坐着不做体力劳动也会感觉乏力，有时还会出现头痛、干呕的症状。这些都是过度用眼导致的症状。

2.缺乏锻炼

人们误以为体育活动很累。但事实恰恰相反。不运动，肌肉会变得无力，当身体想用的时候，就需要花更多的力气。

3.睡眠问题

由于工作压力大，很多人躺在床上还在想工作问题。众所周知，睡前不宜想太多，否则会影响自己的睡眠。有些人工作晚，睡得晚，早上起得早，睡眠时间得不到保证，会影响身体的正常运转，久而久之身体就会被掏空。

4.心理问题

上班的人工作压力很大。很多人心理压力很大，不仅要按时按量完成任务，还要担心被领导批评。近年来，确实有一些人因为工作压力过大而自杀，这是非常令人遗憾的。

上班族吃什么？1.早餐主要是奶豆、鸡蛋、水果和蔬菜。

根据营养专家的说法，早餐实际上是一天中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃粥、甜面包或炒面等富含碳水化合物的食物，以免增加大脑中的血清素。因为血清素有镇静作用，大脑无法达到最佳状态。

2.午餐主要是肉、鱼、蛋、豆类。

午餐是补充能量最关键的一餐，既补充了上午工作的消耗，又满足了下午工作的需要。一般来说，午餐不宜以碳水化合物为主，如吃富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点，会使人感到疲劳，难以集中精力工作。

3.全谷物食品是晚餐的主要食物。

俗话说，晚饭少吃，活到九十九。因为你从晚饭到第二天早上大部分时间都在床上，身体的热量消耗并不大。晚餐不要暴饮暴食，注意量小质高。可以选择碳水化合物为主的食物，可以促进体内胰岛素分泌，帮助肌肉细胞吸收大量血清中的氨基酸。